Ah, aerul curat, singurătatea, liniștea relativă a dimineții devreme. Dacă sunteți o persoană de dimineață, nu este nimic ca să obțineți o pornire în zi prin revigorarea motorului corpului. Dar dacă sunteți o bufnita de noapte, ideea de a vă ridica înainte de crăpăturile zorilor și de a vă ridica pantofii de alergare poate suna ca o nebunie. Cu toate acestea, unii experți în fitness insistă că un antrenament de dimineață îți va stimula metabolismul și te va ajuta să arzi mai multe calorii.
Bazele metabolizării
Metabolismul este suma totală de energie pe care corpul o cheltuiește în fiecare zi. În timpul repausului, arzi mai puțin combustibil și mai multă energie. Cu cât sunteți mai activ în timpul zilei, cu atât metabolismul va fi mai mare. Compoziția corpului tău joacă un rol și în metabolismul tău. Masa musculară slabă cheltuiește mai multă energie, chiar și atunci când mușchii sunt în repaus, decât grăsimea. Crește-ți procentul de masă musculară slabă și îți vei stimula metabolismul.
Exercițiu și Metabolism
Exercitarea în orice moment al zilei îți va grăbi metabolismul și va rămâne ridicat o perioadă de timp după ce te oprești. Un antrenament de dimineață vă poate ajuta să ardeți încă câteva calorii mai devreme, dar impulsul metabolic de dimineață va dispărea treptat. Pe de altă parte, un program de formare a rezistenței obișnuit, realizat la un moment al zilei care vă convine cel mai bine, va maximiza masa corporală slabă, sporindu-vă metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii toată ziua.
Ritmurile naturale ale corpului tău
Fiecare individ are propriile ritmuri biologice, cunoscute sub numele de ritmuri circadiene, care dictează niveluri de energie pe tot parcursul zilei. Ritmurile circadiene sunt guvernate de hormoni și sunt determinate genetic. Ei explică de ce energia ta se scufundă în miezul zilei și de ce le este greu pentru unii să doarmă înainte de miezul nopții. Într-un studiu prezentat la adunarea din 2004 a Colegiului American al Medicilor din Chest, oamenii de știință au descoperit că, pentru mulți indivizi, funcția pulmonară și musculară sunt în vârful lor în după-amiaza târzie. Studiul a sugerat că exercițiul fizic poate fi cel mai benefic în acea perioadă a zilei, mai degrabă decât dimineața.
Nutriție și metabolizare
Avantajul antrenamentelor de dimineață
Un avantaj de a lucra dimineața este că îți pune programul de fitness pe arzătorul din față, iar începutul zilei cu accent pe fitness te poate ajuta să faci alegeri mai bune de mâncare și activitate pe parcursul zilei. Dar dacă nu sunteți o persoană dimineață și să vă treziți mai devreme înseamnă să pierdeți somnul, ideea unui impuls metabolic de dimineață poate să se întîmple. Privarea de somn vă va supăra chimia corpului și vă va încetini metabolismul. Concluzia este: cel mai bun moment al zilei pentru a te descurca este timpul care îți funcționează cel mai bine.
