Drumeția vă permite să faceți exerciții și să explorați în același timp minunatele aer liber. Este o activitate adecvată de cunoaștere pentru o primă întâlnire sau o șansă de a avea o conversație profundă cu un vechi prieten. Cu toate acestea, o drumeție vă poate lăsa mușchii duși și articulațiile umflate. Din fericire, remediile casnice pot ușura durerea în mod semnificativ. Partea cea mai grea s-ar putea să te forțezi să rămâi de pe potecă până când durerea va dispărea.
Pasul 1
Odihnește-ți mușchii răniți cât mai curând posibil. Dacă aveți picioare dureroase, glezne sau strălucire, s-ar putea să vedeți că trebuie să vă odihniți timp de câteva zile, cu piciorul dureros ridicat deasupra inimii. Pentru a-l menține ridicat confortabil, întindeți-vă pe spate cu vițelul și glezna susținute pe o grămadă de perne.
Pasul 2
Aplicați un pachet de gheață oricărei leziuni care are tendința de a se umfla, de exemplu, la o gleznă răsucită. Dacă nu aveți un ambalaj rece special conceput, înfășurați o pungă de porumb congelat, mazăre sau fructe de pădure într-un prosop de mâncare și așezați-l peste umflături. Cu cât veți acoperi mai mult partea umflată, cu atât mai bine. Păstrați pachetul de gheață intermitent, atât timp cât îl puteți suporta, pentru primele 48 - 72 de ore după drumeție. Dacă umflarea a scăzut după 48 de ore, alternează căldură și gheață pachete la fiecare 20-30 de minute pentru o ușurare suplimentară.
Pasul 3
Mănâncă o mulțime de proteine slabe - cum ar fi nuci, fasole și lactate cu conținut scăzut de grăsimi - și bea multă apă. Mușchii tăi au nevoie de acestea pentru reparații.
Pasul 4
Ridicați-vă și plimbați-vă ocazional în perioada de repaus. Folosirea ușoară a mușchilor ajută la combaterea rigidității. După o scurtă plimbare, când vă încălziți mușchii, faceți întinderi statice. Stai pe un pas cu călcâiele atârnate și ridicați-vă și coborâți-vă pe degetele de la picioare pentru a vă întinde viței. Apăsați mâinile pe un perete cu brațele întinse, puneți un picior în spatele celuilalt, îndoiți piciorul din față și apăsați călcâiul din spate spre podea pentru a obține o întindere care merge până în spatele piciorului. Trageți fiecare picior în sus, pe rând, pentru a vă întinde păturile.
Pasul 5
Umpleți o cadă cu cea mai caldă apă pe care o puteți sta și turnați în 1 cană de săruri Epsom. Înmoaie-te în baie și lasă relaxantul muscular ușor să-și facă treaba.
Pasul 6
Faceți un masaj de la un terapeut care vă oferă masaj sport sau țesuturi profunde. Terapeuții de masaj cu un fond de terapie fizică știu să ușureze calmarea leziunilor de stres repetitiv.
Pasul 7
Luați calmante contra iute, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul conform instrucțiunilor pachetului. Dacă luați medicamente pe bază de rețetă, consultați medicul înainte de a utiliza medicamente OTC.
Pasul 8
Vizitați un medic dacă durerea durează mai mult de o săptămână, deoarece s-ar putea să fi făcut pagube mai grave decât credeți. Ortopedii și medicii de medicină sportivă pot comanda teste potrivite pentru a ajuta la determinarea întinderii rănilor dumneavoastră.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
perna de dormit
Pachet cu gheata
Prosop de mână
Pachet de căldură
sare amară
Depistatorii de durere în exces
Bacsis
Împiedicați durerile de drumeție prin potrivirea pantofilor potriviți. Încălzește-te cu câteva plimbări cu intensitate moderată pe întinderi scurte ale terenului fără pachetul tău. Purtați întotdeauna șosete adecvate pentru umiditate pentru a preveni blisterele, purtați un kit de prim ajutor și luați bastoane pentru drumeții lungi. Bea multă apă și mănâncă o mulțime de carbohidrați și proteine, cum ar fi amestecul de fructe și nuci pe parcurs.
