Simțirea balonată după un antrenament poate fi o experiență dureroasă și descurajantă, dar nu este neapărat motiv de îngrijorare. S-ar putea ca ceea ce mănânci și să bei să cauzeze problema și să faci ajustări simple poate remedia situația. Cu toate acestea, dacă problema persistă mai mult de două săptămâni, în ciuda ajustărilor efectuate, consultați un medic.
Exercițiu și balonare
Conform unui studiu din 2017 publicat de Turkish Journal of Gastroenterology, exercițiul grăbește circulația gazelor prin sistemul digestiv, care la rândul său ar trebui să reducă balonarea. Cu toate acestea, în timp ce activitatea fizică a scăzut gazul la subiecții sănătoși care au participat la cercetare, percepția lor asupra balonării a rămas neschimbată.
Senzația de balonare după exercițiu
Când vă angajați într-un exercițiu energic, sângele este îndepărtat din intestine și afară spre extremitățile voastre. Acest lucru afectează procesul digestiv, ceea ce poate duce la balonare dacă ați mâncat prea mult, prea curând înainte de a lucra.
Consumul unui aliment sau altă substanță care este greu de digerat sau care irită mucoasa intestinelor dvs. poate produce rezultate similare. În unele cazuri, rezolvarea exacerbează o afecțiune gastro-intestinală de bază, cum ar fi sindromul de colon iritabil.
Retenție de apă și sare
Una dintre cele mai frecvente cauze ale balonării abdominale după exercițiu, retenția de apă apare ca urmare a unui dezechilibru al cantității de sare din sângele tău. Dacă ai băut prea multă apă sau nu ai suficientă sare, corpul tău reacționează reținând apă.
Acest lucru duce la balonare, adesea în zona abdominală. S-ar putea să aveți tendința de a reține apă, în special dacă transpirați multă sare atunci când faceți exerciții fizice. Unii exersatori care rețin apă, deoarece corpul lor interpretează ca un traumatism și rețin lichidele ca o măsură de precauție.
Cauzele medicale ale balonării
Deși problemele digestive și retenția de apă sunt cauzele mai frecvente ale balonării abdominale după exercițiu, alți factori pot cauza sau contribui la problemă. Medicamentele pe bază de rețetă pot duce la balonare, în special dacă conțin lactuloză sau sorbitol, relatează enciclopedia online MedlinePlus.
Înghițirea aerului, care este un obicei nervos, poate duce și la balonare abdominală. Rar, o problemă mai gravă, cum ar fi insuficiența pancreatică, cancerul ovarian, tumorile sau ascita, este vinovatul.
Ajută la prevenirea balonării
Pentru a evita problemele de digestie, mâncați o masă completă cu cel puțin două ore înainte de a face efortul pentru a permite o digestie corectă. Includeți mai ales carbohidrați și unele proteine în mesele dvs. și mâncați încet. Evitați consumul de cofeină, aspirină, doze mari de vitamina C, băuturi carbogazoase și alimente cu cantități mari de fibre, zahăr sau grăsimi.
Pentru a determina cantitatea corespunzătoare de apă pe care trebuie să o beți, cântăriți-vă înainte și după antrenament. Greutatea pe care o veți pierde va fi în mare parte apă. Dacă ai tendința să obții un gust amar în gură atunci când transpiri sau ai multe mărci albe pe îmbrăcăminte, s-ar putea să fii un pulover sărat. Dacă este cazul, consumarea unei gustări sărate înainte și în timpul antrenamentului dvs. poate ajuta la prevenirea balonării.
Consultați un medic înainte de a adăuga mai multă sare, deoarece cantitățile în exces pot duce la probleme de tensiune arterială. Dacă balonarea persistă mai mult de două săptămâni, în ciuda măsurilor preventive sau este însoțită de dureri severe, solicitați asistență medicală.
