Atunci când începeți un plan de pierdere în greutate, este important să vă cunoașteți ritmul cardiac țintă pentru a vă atinge obiectivele de pierdere de cardio și de grăsime. Un antrenament de arsură a grăsimii de alergare îți menține ritmul cardiac în valori mai mici și implică exerciții fizice cu o intensitate joasă, în timp ce zona cardio este un antrenament de intensitate mai mare.
Bacsis
Un antrenament cardio pe o banda de alergare are o intensitate mai mare și vă ajută să atingeți condiționarea metabolică. Arderea grăsimilor este un antrenament de intensitate mai mică care arde mai ales grăsime. Totuși, asta nu o face neapărat opțiunea mai bună pentru pierderea de grăsime.
Arde grasă Vs. Cardio
Multe benzi de alergare au antrenamente pre-programate pentru arderea grăsimilor și cardio, precum și monitoare ale frecvenței cardiace care vă ajută să atingeți intensitatea dorită de exerciții fizice. Atunci când în zona de ardere a grăsimilor care efectuează exerciții de joasă intensitate, în regim de rulare, aproximativ 70 până la 80 la sută din caloriile pe care le arzi provin din grăsimi, recomandă Academia Națională de Medicină Sportivă.
: Cât de curând pot vedea rezultatele folosirii unei benzi de alergare?
Pe măsură ce vă deplasați în zona cardio sau în antrenamente cu o intensitate mai mare, corpul dvs. trece la utilizarea unui procent mai mare de carbohidrați pentru combustibil. Cu toate acestea, corpul tău arde în continuare grăsime, iar la acest nivel de exerciții, corpul tău continuă să ardă calorii din grăsimi după antrenament, recomandă Consiliul American cu privire la exerciții fizice.
Aceste zone pot fi estimate în raport cu frecvența cardiacă maximă, pe care o puteți calcula scăzând vârsta de la 220. Intrați în zona de ardere a grăsimilor atunci când ritmul cardiac este de 60 până la 75 la sută din ritmul cardiac maxim, recomandă A Healthier Michigan. Zona cardio este de 75 până la 80 la sută din frecvența cardiacă maximă.
Calcularea pragului de ventilație
O alternativă la determinarea arderii de grăsimi și a zonelor cardio bazate pe frecvența cardiacă maximă, luați în considerare utilizarea efortului perceput și a nivelului pragului ventilator. Această metodă ține cont mai bine de nivelul dvs. de fitness.
Un mod ușor de a determina pragul dvs. ventilator în timpul exercițiului este să folosiți testul de vorbire. Intrați în zona de ardere a grăsimilor atunci când vă aflați între pragul ventilator 1, sau VT1 și pragul ventilator 2, sau VT2. Ajungi la VT1 când vorbești în timpul exercițiului nu mai este confortabil. Între VT1 și VT2, vorbirea devine mai dificilă.
Pe măsură ce nivelul de efort depune peste VT2, vă aflați în zona de condiționare cardio sau metabolică. Folosind testul de vorbire, știți că ați ajuns la VT2 când puteți rosti doar unul sau două cuvinte simultan. Nu numai că acest nivel de exerciții este dificil din punct de vedere fizic, dar este și provocator din punct de vedere psihologic să continue să faci exerciții fizice atunci când ești atât de respirat. Deși puteți susține antrenamente cardio pentru o durată mai scurtă, beneficiați de arsuri, în care corpul dvs. arde grăsime și are un metabolism crescut chiar și după ce întrerupeți exercițiile fizice.
: Cât timp ar trebui să alerge cineva pe o banda de alergare?
Avertizare
Fără a respira atunci când lucrați la un nivel ridicat de intensitate este normal, dar lipsa respirației nu este. Dacă aveți respirație, dureri în piept, amețeli sau ușurință, opriți banda de alergare și consultați medicul.
Arsura de grăsime la banda de alergare
Când începeți un plan de scădere a greutății de rulare, asigurați-vă că începeți încet și să vă construiți intensitatea în timp. Nu încercați să sari direct la un antrenament cardio intens și consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de exerciții.
Luați în considerare utilizarea antrenamentelor pre-programate pe banda de alergare pentru a începe. Folosiți testul de vorbire pentru a ajusta lungimea antrenamentului, precum și viteza și dificultățile pentru a vă atinge obiectivele de ardere a grăsimilor și cardio.
În timp ce arderea caloriilor și a grăsimilor este o parte importantă a oricărui plan de pierdere în greutate, asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă pentru a menține pierderea în greutate. Accelerați-vă pierderea în greutate prin reducerea caloriilor din dieta dvs., pe lângă antrenamentele de alergare.
