Ridicarea unui program de ridicare a greutății provoacă detrainarea nefavorabilă sau pierderea adaptărilor de antrenament, cum ar fi forța sporită sau dimensiunea musculară. Beneficiile de fitness obținute prin anii de ridicare a greutății se reduc mai puțin decât cele obținute prin două-șase luni de antrenament în greutate. Totuși, factorii de detrainare apar în decurs de o săptămână de inactivitate. Înțelegerea rezultatelor de reducere permite deciziile informate de fitness.
Efecte musculare
Mușchii dvs. devin vizibil mai mici după ce opriți haltereul. De fapt, persoanele care au câștigat cantități mari de mușchi cu antrenament suferă o pierdere mai mare de masă musculară odată cu detrainarea. Fiecare mușchi conține mii, dacă nu milioane, de fibre musculare microscopice. Odată cu detrainarea, fibrele dvs. scad în diametru - provocând o reducere a dimensiunilor vizibile în timp.
Forța Declin
Fibrele musculare individuale posedă proteine contractile cunoscute sub numele de actină și miozină. În timpul mișcării musculare, fibrele musculare alunecă una peste alta, în timp ce actina și miozina se conectează cu fibrele înconjurătoare și se trag unul împotriva celuilalt. În plus, halterele construiește actină suplimentară și miozină de-a lungul fiecărei fibre musculare. Pe măsură ce mușchii tăi devin mai mici odată cu detrainarea, cantitatea de proteine contractile scade și forța scade.
Declinul puterii
Puterea musculară combină viteza și forța. De exemplu, puterea determină viteza și forța dvs. în timp ce balansați un bat de baseball sau o bancă apasă 100 de kilograme. Halterele crește puterea în multe feluri. De exemplu, antrenamentul de forță îmbunătățește comunicarea între creier și mușchi - permițând activarea mai mare a fibrelor musculare într-un ritm accelerat. În plus față de dimensiunea musculară pierdută, detrainarea elimină unele beneficii neurologice sau pe bază de creier, antrenament care determină o reducere a puterii musculare.
Adaptări ale inimii
Pe măsură ce un mușchi se contractă în timpul unui exercițiu de haltere, vasele de sânge din mușchiul tău de lucru devin constrânse. Drept urmare, inima ta trebuie să pompeze mai puternic pentru un flux de sânge adecvat prin vasele comprimate. În câteva luni de la antrenamentul cu greutatea săptămânală, grosimea musculară a uneia dintre cele patru camere ale inimii, cunoscută sub numele de ventriculul stâng, crește - provocând un mușchi cardiac mai puternic. Detrainingul inversează câștigurile musculare în interiorul inimii tale și readuce puterea cardiacă la nivelul tău de dresaj.
Efecte asupra compoziției corpului
Compoziția corporală împarte greutatea totală a corpului în masa fără grăsimi sau fără grăsimi. În general, compoziția corpului se numește ca procentul din greutatea dvs. cuprinsă în grăsimi, cunoscut și sub denumirea de procentul de grăsime corporală. De exemplu, o persoană de 200 de kilograme cu 50 de kilograme de grăsime corporală deține un procent de 25% de grăsime corporală. În cazul în care pierderea musculară are loc în timp ce depunerile de grăsime cresc sau rămân la fel în timpul detrenării, procentul de grăsime din corp crește după încheierea unui program de ridicare a greutății.
