Exercitarea și meditația ajută la promovarea sănătății la toate nivelurile, inclusiv la bunăstarea ta fizică, psihologică și emoțională. Activitatea moderată regulată vă ajută să vă mențineți vitalitatea generală, să vă gestionați greutatea și să vă mențineți nivelul de stres scăzut. Tehnicile de meditație îmbunătățesc focalizarea și scad stresul. Ambele discipline sunt importante în orice ordine permite programul dvs. Dar petrecerea unui timp scurt pentru a medita înainte de a face exerciții fizice vă poate îmbunătăți performanța.
Bacsis
În timp ce meditați înainte sau după antrenamentul dvs. depinde în totalitate de programul dvs., s-ar putea să vă gândiți să vă folosiți încălzirea pentru a vă concentra pe ceea ce speri să obții. Încetinește-ți respirația, concentrează-te asupra mușchilor pe care îi vei folosi și stabilește-ți ușor intenția.
Eliberați acele endorfine
O combinație adecvată de exerciții fizice și alimentație sănătoasă ajută la creșterea pierderii de grăsime, forța musculară și energie. Un corp care funcționează la o eficiență maximă contribuie la creșterea nivelului de energie, astfel încât să vă simțiți energizați și fericiți chiar și la câteva ore după ce ați făcut efortul. Acest lucru se datorează în primul rând eliberării de endorfine, opioide în glandele hipofize care blochează durerea, scade pofta de mâncare, promovează sentimentele de euforie și reduc tensiunea și anxietatea.
Conform Lift for Life, nivelul de endorfine din sângele dvs. poate crește până la cinci ori mai mult decât nivelul de repaus în timpul a 30 de minute sau mai mult de exerciții aerobice. În timp, devii mai sensibil la aceste endorfine, așa că atunci când sunt produse, rămân în sângele tău o perioadă mai lungă de timp.
Relaxare pentru corp și minte
În timp ce exercițiile fizice tind să promoveze energia prin eliberarea de endorfine, meditația obișnuită este practicată de obicei pentru a promova relaxarea. Proiect-Meditație sugerează că zona creierului care simte cele mai mari efecte ale meditației este asociată cu fericirea. În plus, meditația ajută la relaxarea minții și a corpului, la eliberarea stresului încorporat și la promovarea sentimentelor de pace și bunăstare.
În loc să epuizeze corpul prin activitatea aerobă, meditația utilizează exerciții de respirație și minte concentrate, care au drept scop reducerea ritmului cardiac, respirația și alte semne de stres. Activitatea fizică riguroasă va declanșa eliberarea de endorfine, în timp ce meditația va reduce cortizolul, o substanță chimică legată de stres și supraalimentare.
Alege-ți obiectivele
Este evident că exercițiile fizice sub formă de activitate aerobă, inclusiv mersul pe jos, alergarea, înotul, dansul și drumeția pot promova sănătatea și bunăstarea similare cu cea a meditației minte. Ambele vă permit să eliberați stresul și să vă implicați în activități de promovare a sănătății. Cu toate acestea, principala diferență între cei doi este că exercițiul aerob este energizant și activ, în timp ce medierea este calmantă și practicată pentru a promova relaxarea.
În conformitate cu ACE Fitness, majoritatea pasionaților de exerciții fizice se întind înainte de antrenamentele lor, iar efectuarea acestor întinderi cu atenție vă poate îmbunătăți concentrarea la fel ca o meditație așezată. În timp ce vă concentrați pe respirație și mușchiul țintă, întinderea și relaxarea acestor mușchi înainte de un antrenament vă va oferi corpului și minții energia ghidată și concentrată necesară pentru a exersa corect.
Meditația pre-antrenament
Practicarea unei meditații simple înainte de a începe exercițiul este o modalitate benefică de a vă întinde mușchii cu focalizare și control. Este firesc ca mintea ta să se abată în timp ce meditezi, dar, prin practică, o poți ghida înapoi spre intenția ta a momentului. Încercați să vă completați cu energie focalizată înainte de antrenamentul dvs. prin flexarea mușchiului țintă în timpul inhalării și relaxarea acestuia în timpul expirației.
Această meditație simplă înainte de antrenament se poate face în mașina dvs. înainte de a intra în sala de sport sau în interior înainte de a începe rutina. Începeți să stați drepți, să respirați adânc abdominal, să expirați încet, să închideți ochii și să vă concentrați asupra mușchilor pe care intenționați să-i exersați. Continuați timp de cinci minute și concentrați-vă asupra respirației și a mușchiului țintă în timp ce vă întindeți și vă relaxați.
