Ca femeie care vrea să intre în culturism, vă aflați într-o situație diferită de bărbați. Femeile nu au suficient testosteron natural pentru a crește mușchii mari și voluminoși pe care bărbații le pot crește. Deoarece culturismul este orientat către construirea mușchilor vizibili, este mai intens și necesită un angajament mai mare decât haltereul ca activitate de recreere. Creșterea în greutate pentru creșterea forței fortifică și oasele, un beneficiu distinct pentru femei în lupta împotriva osteoporozei.
Pasul 1
Începerea unui program de culturism începe cu o evaluare a obiectivelor tale. Dacă intenționați să participați la competiții, cel mai probabil va trebui să luați suplimente precum creatina pentru a vă îmbunătăți capacitatea. Culturismul natural și culturismul cu suplimente necesită atât un plan strict de antrenament, o dietă și un stil de viață.
Pasul 2
Găsiți o sală de gimnastică care este echipată cu o varietate de mașini și greutăți gratuite. Lucrați cu un antrenor personal pentru a învăța cum să efectuați fiecare exercițiu corect, mai ales dacă nu aveți cunoștințe prealabile despre haltere.
Pasul 3
Construiește-te întărind mai întâi grupele musculare majore. Echilibrati-va sedintele astfel incat sa antrenati grupuri musculare opuse. Pe măsură ce puterea dvs. crește, adăugați greutăți gratuite pentru a viza mușchii mici și pentru a câștiga definiția.
Pasul 4
Exercitiile cardiovasculare regulate fac parte dintr-un regim sanatos de haltere. Pe măsură ce inima este antrenată, este capabilă să-ți furnizeze mușchii cu mai mult oxigen și nutrienți.
Pasul 5
Odihna suficientă este la fel de multă parte a culturii de succes ca halterele. Ia 48 de ore de odihnă între sesiunile de antrenament. Dormi cel puțin șapte ore în fiecare seară. În timpul fazei de repaus, mușchiul tău se repară și crește mai puternic în acest proces. Mergerea odihnită în următorul antrenament vă permite să ridicați mai multă greutate și să lucrați mai mult pentru a vă atinge obiectivul.
Pasul 6
Lucrează cu un nutriționist pentru a dezvolta un plan alimentar care îți oferă suficiente proteine și grăsimi pentru a-ți satisface nevoile calorice. De regulă, ar trebui să mănânci un gram de proteine pentru fiecare două kilograme de greutate corporală. Producția ta naturală de testosteron crește prin consumul mai mult de carne.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
greutăţi
Echipamente Cardio
Haine de antrenament
Dieta planificată meticulos
Avertizare
Întotdeauna consultați un medic înainte de a începe un program de exerciții.
