Apneea de somn este o afecțiune care te determină să încetezi respirația în mod repetat în timpul somnului. Se estimează că 18 milioane de americani au apnee de somn, potrivit National Sleep Foundation - o statistică descurajantă, deoarece pe lângă reducerea calității somnului, îți crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă. Tratamentul poate include utilizarea unui aparat de respirație, aparate dentare, medicamente și modificări ale stilului de viață, cum ar fi consumul sănătos și gestionarea greutății. Evitarea anumitor alimente poate contribui la reducerea simptomelor.
banane
Bananele, deși o sursă valoroasă de fibre și nutrienți, pot crește producția de mucus și pot agrava problemele de respirație asociate cu apneea în somn. Din acest motiv, Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă evitarea bananelor și a altor alimente producătoare de mucus timp de două săptămâni pentru a determina dacă acestea contribuie la simptomele tale. Dacă simptomele dvs. se îmbunătățesc, poate doriți să eliminați bananele din dieta dvs. în întregime. În funcție de severitatea simptomelor dvs., bananele moi, prea coapte pot cauza mai multe probleme decât soiurile mai dure, mai puțin coapte.
Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi
Produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi, precum laptele integral, smântâna grea și brânzeturile bogate în grăsimi pot, de asemenea, să declanșeze sau să agraveze producția de mucus. Ca surse bogate de grăsimi saturate, produsele lactate integrale pot, de asemenea, să îți crească riscul pentru riscurile de sănătate legate de apneea în somn, cum ar fi bolile de inimă. Cercetările publicate în "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine", în noiembrie 2008, în care 72 de pacienți supraponderali cu apnee în somn au consumat o dietă controlată de calorii, limitată în grăsimi lactate și alte surse de grăsimi saturate au arătat o corelație pozitivă între evitarea acestor alimente și simptome îmbunătățite. După ce au urmat dieta timp de un an, participanții au prezentat rezultate pozitive de pierdere în greutate și îmbunătățirea calității vieții. Pentru beneficii potențial similare, limitați sau evitați produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi și alimentele și băuturile preparate cu produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi pizza cu vârf de brânză, paste Alfredo, lattes cu grăsimi complete, brânză de brânză, înghețată, unt și nachos.
Carne bogate în grăsimi
Carnea bogată în grăsimi furnizează, de asemenea, cantități bogate de grăsimi saturate, îți crește riscul de probleme de sănătate cardiovasculară și poate declanșa sau agrava inflamația din corpul tău. Din aceste motive, Universitatea din Maryland Medical Center recomandă înlocuirea surselor de grăsimi saturate cu alternative mai sănătoase. Înlocuirea fripturilor cu conținut ridicat de grăsimi cu pește cu apă rece, cum ar fi somonul, de exemplu, vă poate îmbunătăți sănătatea inimii, poate reduce inflamația și va reduce consumul de grăsimi nesănătoase. Soiuri de mâncare și feluri de mâncare deosebit de bogate în grăsimi includ friptură de portar și friptură superioară, slănină, cotlet de porc, miel, mezeluri, pizza cu carne de mâncare, sandvișuri pentru micul dejun rapid, cheeseburgeri, hot dog, carne delicioasă, tăieturi de vițel, bratwursts, pui prăjit și costițe de porc.
Carbohidrati rafinati
Carbohidrații rafinați sunt alimente bogate în zaharuri, cum ar fi zahărul din trestie, miere sau sirop de porumb sau făină îmbogățită. Spre deosebire de soiurile complexe, cum ar fi cerealele integrale și legumele de amidon, carbohidrații rafinați contribuie la calorii, dar relativ puține beneficii alimentare la dieta ta. Ca alimente cu un nivel ridicat de glicemie, carbohidrații rafinați oferă puțină satirie și îți pot perturba nivelul de glicemie și nivelul de energie. Deoarece acești factori pot contribui la creșterea în greutate, îți cresc riscul de simptome de apnee în somn. Pentru cele mai bune rezultate, limitați sau evitați gustările prelucrate, bomboane, băuturi răcoritoare obișnuite, produse de patiserie, cupcakes, fursecuri, plăcintă, deserturi congelate, sirop de clătite, jeleu, gem și cereale puternic îndulcite. Atunci când achiziționați pâine, cereale, paste și mâncăruri din orez, verificați ambalajele alimentare pentru a vă asigura că cerealele integrale, mai degrabă decât boabele sau făina „îmbogățite” sunt listate ca ingrediente principale.
