Un piept simetric bine conturat este esențial pentru fizicul culturistului, iar exercițiul de presă al băncii plate este necesar pentru dimensiunea și masa clădirii în mușchii pectorali. Cu toate acestea, limitarea antrenamentelor la piept la aceeași versiune a presei de pe bancă poate duce la o dezvoltare neuniformă a pieptului. Este posibilă echilibrarea mușchilor toracici, stimulându-i dintr-o varietate de unghiuri diferite.
Perfecția toracică
În culturism, un piept perfect presupune existența unei cuști mari de coaste, mușchi pectoral gros, cu dezvoltarea zonelor interioare, exterioare, superioare și inferioare ale pectoralelor, notează Arnold Schwarzenegger, autorul „The Encyclopedia of Modern Bodybuilding”. Presa de bancă și presă de piept cu gantere sunt esențiale pentru dimensiunea clădirii în piept. Cu toate acestea, atunci când efectuați presă pe bancă și orice alt exercițiu toracic, este esențial să efectuați fiecare exercițiu pe întreaga gamă completă de mișcare, pentru a asigura stimularea întregii zone musculare. Odată ce observați că pieptul este neuniform, va trebui să efectuați mai multe exerciții pentru a stimula zona cu întârziere.
Capul pieptului
Pectoralul major este format din cei doi mușchi: capul clavicular și sternal. Partea claviculară este porțiunea superioară a pieptului care se atașează de claviculă. Aceasta este adesea o zonă mai slabă pentru mulți culturisti și ar trebui să fie instruită din timp în formare pentru a menține pieptul superior echilibrat cu pieptul inferior, cu exerciții, cum ar fi barele de înclinare sau presă cu gantere în care unghiul este setat între 45 și 60 de grade. Dacă aceasta este zona dvs. mai slabă, efectuați presă pe banca de înclinare, înainte sau în locul apăsării bancii plate, timp de trei-cinci seturi de șase până la 10 repetări. Muștele de înclinare sunt de asemenea eficiente la dezvoltarea pieptului superior.
Piept inferior
Porțiunea inferioară a pieptului tău poate fi stimulată cu apăsări de declin sau exerciții de zbor. În cazul în care un banc de declin nu este disponibil, direcționați-vă pe pieptul inferior cu o presă bancă plată, coborând bara în partea inferioară a coliviei, remarcă Frederic Delavier, autorul „Anatomia de formare a forței”. Includeți scufundările în piept în rutina pieptului dvs. pentru a vă viza piesele inferioare. Înclinați-vă mai mult în baie, vă vor angaja și mai mult pectoralii.
Piept interior
Vizați pieptul interior, executând apăsări pe banc de strâns, mușchi de gantă sau cruci de cablu. Aduceți-vă mâinile și strângeți-vă în partea de sus a mișcării atunci când efectuați cruci de mușchi de gantă sau de cablu pentru a stimula pieptul interior.
Piept exterior
Efectuați scufundări, muște gantere și înclinare prese pentru a lucra porțiunea exterioară a pieptului. Gantera completă zboară pe întreaga gamă de mișcare concentrându-se pe realizarea unei întinderi complete. Stimulează pieptul exterior cu exerciții de apăsare folosind o prindere largă pe presă înclinată sau cu prese cu gantere care se concentrează pe partea de jos a mișcării și ajungând doar la trei sferturi din drum.
Cutia toracică
Deschiderea cuștii dvs. este esențială în culturism pentru a vă arăta pectoralii mari. Includeți pulovere cu gantere sau barilă pentru a vă întinde și extinde cușca. Așezați-vă pe o bancă plată cu șoldurile mai jos decât pieptul permite o întindere mai mare în cuștile tale, remarcă Delavier.
