Singurul lucru mai greu decât începerea unui nou program de antrenament este să rămână cu el. Plictiseala și lipsa de varietate fac dificilă motivarea. În plus, mușchii se adaptează după un timp și rezultatele se opresc. Soluția? Antrenamente creative, distractive, care îți țin corpul și mintea angajată. „Un grup de oameni care vor face eforturi vor face aceeași clasă de mai multe ori și, în cele din urmă, va arde”, spune Tom Holland, fiziolog de exercițiu și autor al „Înot, biciclete, alergați - mâncați”. "Alții le place să facă 'clasa momentului' și încearcă constant lucruri noi, care pot fi mai puțin eficiente în unele cazuri. Dacă tocmai începeți orice activitate este bună, dar pentru persoana potrivită aceste clase sunt adesea mai multe despre creativitate decât intensitate ". Vedeți următoarele antrenamente noi și sfaturi despre experți și pro.
Singurul lucru mai greu decât începerea unui nou program de antrenament este să rămână cu el. Plictiseala și lipsa de varietate fac dificilă motivarea. În plus, mușchii se adaptează după un timp și rezultatele se opresc. Soluția? Antrenamente creative, distractive, care îți țin corpul și mintea angajată. „Un grup de oameni care vor face eforturi vor face aceeași clasă de mai multe ori și, în cele din urmă, va arde”, spune Tom Holland, fiziolog de exercițiu și autor al „Înot, biciclete, alergați - mâncați”. "Alții le place să facă 'clasa momentului' și încearcă constant lucruri noi, care pot fi mai puțin eficiente în unele cazuri. Dacă tocmai începeți orice activitate este bună, dar pentru persoana potrivită aceste clase sunt adesea mai multe despre creativitate decât intensitate ". Vedeți următoarele antrenamente noi și sfaturi despre experți și pro.
1. Clase de canotaj interioare
Cursurile de canotaj în interior se dezvoltă pentru ciclismul interior rival ca următoarea mare tendință, deoarece studiourile de rem ca CityRow, RowZone și GoRow se extind în orașe precum New York, Los Angeles și Chicago. "CrossFit a jucat un rol în popularizarea canotajului ca antrenament", spune expertul în fitness, Tom Holland. "Este mult mai greu decât cred oamenii care o fac corect din punct de vedere tehnic. Vrei să fii sigur că folosești o formă bună pentru a evita rănirea." Forma corectă folosește un ritm de captare-drive-finish-recuperare. O clasă viguroasă de vânătoare de o oră poate arde între 500 și 600 de calorii, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
Cursurile de canotaj în interior se dezvoltă pentru ciclismul interior rival ca următoarea mare tendință, deoarece studiourile de rem ca CityRow, RowZone și GoRow se extind în orașe precum New York, Los Angeles și Chicago. "CrossFit a jucat un rol în popularizarea canotajului ca antrenament", spune expertul în fitness, Tom Holland. "Este mult mai greu decât cred oamenii care o fac corect din punct de vedere tehnic. Vrei să fii sigur că folosești o formă bună pentru a evita rănirea." Forma corectă folosește un ritm de captare-drive-finish-recuperare. O clasă viguroasă de vânătoare de o oră poate arde între 500 și 600 de calorii, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
2. Antrenamente de teorie portocalie
Numele său se referă la zona portocalie de antrenament - antrenament de circuit care îți împing corpul să ardă calorii mult timp după ce ai terminat de lucru. Numit exces de consum de oxigen după exercițiu (EPOC), Orange Theory este ca „CrossFit Lite”, spune expertul în fitness, Tom Holland. "Este un antrenament bun, în general, cu conținut general bazat pe antrenamentele pe circuite care se bazează pe ritmul cardiac. Obțineți un mix excelent de antrenament cardio și de rezistență care vă păstrează în zona portocalie." În funcție de intensitatea antrenamentului dvs., zonele cu frecvență cardiacă țintă variază între 50 și 90% din frecvența cardiacă maximă. De exemplu, zona de frecvență cardiacă țintă pentru un tânăr de 30 de ani este cuprinsă între 95 și 162 de bătăi pe minut; 90 - 157 bpm pentru un copil de 40 de ani. „Este nevoie de aspectul de grup al exercițiului fizic și adaugă un pic de știință cu monitorul ritmului cardiac”, spune Holland.
Numele său se referă la zona portocalie de antrenament - antrenament de circuit care îți împing corpul să ardă calorii mult timp după ce ai terminat de lucru. Numit exces de consum de oxigen după exercițiu (EPOC), Orange Theory este ca „CrossFit Lite”, spune expertul în fitness, Tom Holland. "Este un antrenament bun, în general, cu conținut general bazat pe antrenamentele pe circuite care se bazează pe ritmul cardiac. Obțineți un mix excelent de antrenament cardio și de rezistență care vă păstrează în zona portocalie." În funcție de intensitatea antrenamentului dvs., zonele cu frecvență cardiacă țintă variază între 50 și 90% din frecvența cardiacă maximă. De exemplu, zona de frecvență cardiacă țintă pentru un tânăr de 30 de ani este cuprinsă între 95 și 162 de bătăi pe minut; 90 - 157 bpm pentru un copil de 40 de ani. „Este nevoie de aspectul de grup al exercițiului fizic și adaugă un pic de știință cu monitorul ritmului cardiac”, spune Holland.
3. Spinning Aqua
Cursurile de ciclism pot fi dificile și nu există lipsuri de opțiuni creative care să vă scoată mintea de la durere (și monotonie), de la karaoke Spin la SoulCycle și clase de fuziune care încorporează yoga în rutină. Cea mai nouă tendință: adăugați doar apă. Aqua Spinning a început în Franța și Italia și a obținut recent tracțiune în state. Rezistența la apă încetinește picioarele, dar fiți conștienți că solicitarea de 800 de calorii pe oră poate fi supraevaluată, spune expertul de fitness Tom Holland. Asociația de exerciții acvatice raportează că vă puteți aștepta să arde între 400 și 500 de calorii pe un antrenament de apă. „Totuși, susține că scapă de celulită nu este nefondat”, spune Holland. "Dar pe partea de plus, este o modalitate excelentă de a-ți amesteca antrenamentul. Există lucruri pe care nu le poți face pe apă, pe care nu le poți face pe uscat, cum ar fi să te apleci pe bicicletă." Aerobic-ul tradițional de apă este mai ușor pe articulații, dar Holland consideră că juriul este în continuare de asemenea. Afirmații care nu pot fi argumentate: nu are impact asupra articulațiilor, îmbunătățește rezistența cardiovasculară și îmbunătățește în mod activ fluxul de sânge.
Cursurile de ciclism pot fi dificile și nu există lipsuri de opțiuni creative care să vă scoată mintea de la durere (și monotonie), de la karaoke Spin la SoulCycle și clase de fuziune care încorporează yoga în rutină. Cea mai nouă tendință: adăugați doar apă. Aqua Spinning a început în Franța și Italia și a obținut recent tracțiune în state. Rezistența la apă îți încetinește picioarele, dar trebuie să fii conștient de faptul că pretenția de 800 de calorii pe oră poate fi supraevaluată, spune expertul de fitness Tom Holland. Asociația de exerciții acvatice raportează că vă puteți aștepta să arde între 400 și 500 de calorii pe un antrenament de apă. „Cu toate acestea, susține că„ scapă de celulită ”este nefondată. "Dar pe partea de plus, este o modalitate excelentă de a-ți amesteca antrenamentul. Există lucruri pe care nu le poți face pe apă, pe care nu le poți face pe uscat, cum ar fi să te apleci pe bicicletă." Aerobic-ul tradițional de apă este mai ușor pe articulații, dar Holland consideră că juriul este în continuare de asemenea. Afirmații care nu pot fi argumentate: nu are impact asupra articulațiilor, îmbunătățește rezistența cardiovasculară și îmbunătățește în mod activ fluxul de sânge.
4. Antrenamentul Star Wars
Nu trebuie să fii fan "Star Wars" pentru a te bucura de beneficiile unui antrenament bazat pe manevrarea unui sabre ușor. „Unul dintre cele mai eficiente moduri de a dezvolta forța totală a corpului este prin mișcarea unei mase prin gravitație, spre deosebire de ridicarea unei mase în sus împotriva atragerii în jos a gravitației”, spune Pete McCall, consilier principal pentru Consiliul american pentru exerciții. „Fie că este vorba despre un sabru ușor din epoca modernă sau o sabie tradițională, mișcarea unei mase prin gravitație ajută la dezvoltarea forței majorității mușchilor din partea superioară a corpului, contribuind în același timp la îmbunătățirea echilibrului, coordonării și sincronizării musculare”. Antrenamentele includ arte marțiale, calistenică și mișcări ale greutății corporale precum burpees. Diverse clase de luptă cu sabia au devenit populare de-a lungul anilor (fără a folosi săbii reale), iar această clasă se urcă pe o bandă populară în efortul de a câștiga publicitate și de a oferi o programare alternativă membrilor, spune McCall.
Credit: Cindy Ord / Getty Images Divertisment / Getty ImagesNu trebuie să fii fan "Star Wars" pentru a te bucura de beneficiile unui antrenament bazat pe manevrarea unui sabre ușor. „Unul dintre cele mai eficiente moduri de a dezvolta forța totală a corpului este prin mișcarea unei mase prin gravitație, spre deosebire de ridicarea unei mase în sus împotriva atragerii în jos a gravitației”, spune Pete McCall, consilier principal pentru Consiliul american pentru exerciții. „Fie că este vorba despre un sabru ușor din epoca modernă sau o sabie tradițională, mișcarea unei mase prin gravitație ajută la dezvoltarea forței majorității mușchilor din partea superioară a corpului, contribuind în același timp la îmbunătățirea echilibrului, coordonării și sincronizării musculare”. Antrenamentele includ arte marțiale, calistenică și mișcări ale greutății corporale precum burpees. Diverse clase de luptă cu sabia au devenit populare de-a lungul anilor (fără a folosi săbii reale), iar această clasă se urcă pe o bandă populară în efortul de a câștiga publicitate și de a oferi o programare alternativă membrilor, spune McCall.
5. Antrenamente de escaladă
O altă piesă brutală de echipamente cardio care se îndreaptă spre vârful claselor de gimnastică boutique, VersaClimber, poate fi cel mai mare arzător de calorii încă. Site-ul VersaClimber susține că mașina arde mai multe calorii decât un alpinist, Spin bike sau banda de alergare. Au trecut de ani buni, dar de obicei se termină în colțul sălii de adunare a prafului. Din orice motiv, în ultima perioadă a cunoscut o reînviere a popularității. Mașina imită urcarea folosind atât brațele cât și picioarele pe o platformă aproape verticală. „Folosirea brațelor și a picioarelor în același timp este o strategie excelentă pentru creșterea numărului de calorii arse în timpul unui antrenament”, spune antrenorul personal Pete McCall. "În plus, poziția verticală a corpului poate fi mai confortabilă pentru persoanele cu probleme de mers pe o banda de alergare sau de a folosi un alergator eliptic. Este un antrenament excelent pentru tot corpul."
Credit: Facebook: VersaClimberO altă piesă brutală de echipamente cardio care se îndreaptă spre vârful claselor de gimnastică boutique, VersaClimber, poate fi cel mai mare arzător de calorii încă. Site-ul VersaClimber susține că mașina arde mai multe calorii decât un alpinist, Spin bike sau banda de alergare. Au trecut de ani buni, dar de obicei se termină în colțul sălii de adunare a prafului. Din orice motiv, în ultima perioadă a cunoscut o reînviere a popularității. Mașina imită urcarea folosind atât brațele cât și picioarele pe o platformă aproape verticală. „Folosirea brațelor și a picioarelor în același timp este o strategie excelentă pentru creșterea numărului de calorii arse în timpul unui antrenament”, spune antrenorul personal Pete McCall. "În plus, poziția verticală a corpului poate fi mai confortabilă pentru persoanele cu probleme de mers pe o banda de alergare sau de a folosi un alergator eliptic. Este un antrenament excelent pentru tot corpul."
6. Hula Hooping
Canalizarea copilului tău interior și balansarea șoldurilor în cerc este probabil să te facă să râzi, ceea ce, în sine, merită să faci cel puțin de câteva ori, spune antrenorul personal Pete McCall. "Un favorit de multă vreme al copiilor încă blocați în anii 1950, hula hooping-ul a cunoscut o reînviere minoră. Hooping-ul poate fi un antrenament provocator, dar, odată ce ați terminat și puteți menține cercul în mișcare, poate fi, de asemenea, multă distracție. " Un studiu realizat de Consiliul American pentru Exercițiu a arătat că hoopingul arde 210 calorii pentru o sesiune de 30 de minute, care se încadrează în orientări pentru gestionarea greutății și respectă standardele industriei pentru îmbunătățirea stării de fitness cardiovasculare. Începeți cu un cerc ponderat, care se mișcă mai încet, făcându-l mai ușor dacă ești începător.
Credit: Facebook: HoopnoticaCanalizarea copilului tău interior și balansarea șoldurilor în cerc este probabil să te facă să râzi, ceea ce, în sine, merită să faci cel puțin de câteva ori, spune antrenorul personal Pete McCall. "Un favorit de multă vreme al copiilor încă blocați în anii 1950, hula hooping-ul a cunoscut o reînviere minoră. Hooping-ul poate fi un antrenament provocator, dar, odată ce ați terminat și puteți menține cercul în mișcare, poate fi, de asemenea, multă distracție. " Un studiu realizat de Consiliul American pentru Exercițiu a arătat că vârful arde 210 calorii pentru o sesiune de 30 de minute, care se încadrează în linii directoare pentru gestionarea greutății și respectă standardele industriei pentru îmbunătățirea stării de fitness cardiovasculare. Începeți cu un cerc ponderat, care se mișcă mai încet, făcându-l mai ușor dacă ești începător.
7. Crunning
Ce obțineți atunci când fuzionați rularea cu rampele? Bine, desigur. O nouă nebunie a internetului cu origini în Australia, crunning presupune „alergare” în timp ce pe mâini și picioare cu spatele sfârșesc în aer. „Ca o mișcare totală a corpului, aceasta beneficiază de multe alte părți ale corpului, în moduri care pot fi asortate doar de canotaj și schi de fond”, spune Irv Rubenstein, fondatorul STEPS, o instalație de fitness bazată pe știință din Nashville. „Poate oferi un beneficiu cardio, dar nu în măsura în care consideră promotorul său. De fiecare dată când brațele fac o parte majoră a greutății corporale, scoate o parte din sarcină din extremitățile inferioare”. Folosind mai puțină masă musculară dă mai puțin de un avantaj aerob și este, de asemenea, dificil să stai sus pe încheieturi și pe umeri suficient de mult pentru a obține un beneficiu aerobic substanțial, spune el. "Nu încercați asta pe o banda de alergare."
Credit: Facebook: mișcare CrunningCe obțineți atunci când fuzionați rularea cu rampele? Bine, desigur. O nouă nebunie a internetului cu origini în Australia, crunning presupune „alergare” în timp ce pe mâini și picioare cu spatele sfârșesc în aer. „Ca o mișcare totală a corpului, aceasta beneficiază de multe alte părți ale corpului, în moduri care pot fi asortate doar de canotaj și schi de fond”, spune Irv Rubenstein, fondatorul STEPS, o instalație de fitness bazată pe știință din Nashville. „Poate oferi un beneficiu cardio, dar nu în măsura în care consideră promotorul său. De fiecare dată când brațele fac o parte majoră a greutății corporale, scoate o parte din sarcină din extremitățile inferioare”. Folosind mai puțină masă musculară dă un avantaj aerob și este, de asemenea, dificil să stai sus pe încheieturi și pe umeri suficient de mult pentru a obține un beneficiu aerobic substanțial, spune el. "Nu încercați asta pe o banda de alergare."
8. antrenamente de circ
Aduceți clovnii! A lucra ca un artist de circ - gândiți-vă că se trage dintr-un trapez, se echilibrează partener și se agăță de mătase împreună cu alte acrobații - necesită flexibilitate și rezistență, spune fondatorul STEPS, Irv Rubenstein. "Multe dintre mișcări și poziții necesită să le țineți timp îndelungat (de exemplu, ținând o despărțire în aer între două scaune), ceea ce ia forță, astfel încât să vă facă mai puternici." În plus, unele dintre contorsiuni, în mare parte izometrice, necesită un control deosebit și utilizează propria greutate corporală. Aceste mișcări, cum ar fi ridicarea altei persoane, dezvoltă puterea unui dansator sau a unei gimnaste, dar de obicei nu se traduce prin tipul de forță de care ar putea avea nevoie sportivii medii pentru un sport, spune Rubenstein. „În ceea ce privește avantajele aerobice, este mai bine decât mersul pe jos, dar nu la fel de bun ca alergatul.”
Credit: Mark Dadswell / Getty Images Divertisment / Getty ImagesAduceți clovnii! A lucra ca un artist de circ - gândiți-vă că se trage dintr-un trapez, se echilibrează partener și se agăță de mătase împreună cu alte acrobații - necesită flexibilitate și rezistență, spune fondatorul STEPS, Irv Rubenstein. "Multe dintre mișcări și poziții necesită să le țineți timp îndelungat (de exemplu, ținând o despărțire în aer între două scaune), ceea ce ia forță, astfel încât să vă facă mai puternici." În plus, unele dintre contorsiuni, în mare parte izometrice, necesită un control deosebit și utilizează propria greutate corporală. Aceste mișcări, cum ar fi ridicarea altei persoane, dezvoltă puterea unui dansator sau a unei gimnaste, dar de obicei nu se traduce prin tipul de forță de care ar putea avea nevoie sportivii medii pentru un sport, spune Rubenstein. „În ceea ce privește avantajele aerobice, este mai bine decât mersul pe jos, dar nu la fel de bun ca alergatul.”
9. Măști de antrenament la altitudine mare / altitudine
Aceste dispozitive de respirație cu aspect ciudat care se ridică în săli de sport imită să lucrezi la o altitudine mare. Acestea îngreunează respirația purtătorului, presupunând întărirea plămânilor prin crearea rezistenței pulmonare, ceea ce duce la îmbunătățirea performanței sportive. „Ele cresc rezistența la fluxul de aer, ceea ce face mai dificilă mișcarea același volum de aer”, spune Ray Casciari, MD, pulmonolog la Spitalul St. Joseph din Orange, California. „Este ca și cum ai respira printr-un paie. Dar, deși antrenamentul muscular respirator s-a dovedit a fi util în stările de boală precum BPOC, nu s-a dovedit niciodată că îmbunătățește performanța la persoanele obișnuite”. Măștile nu creează hipoxie (lipsa de oxigen), astfel încât adaptările care apar în mod normal în timpul antrenamentelor de mare altitudine nu se întâmplă cu măștile, spune el.
Credit: Facebook: Masca de antrenament pentru elevareAceste dispozitive de respirație cu aspect ciudat care se ridică în săli de sport imită să lucrezi la o altitudine mare. Acestea îngreunează respirația purtătorului, presupunând întărirea plămânilor prin crearea rezistenței pulmonare, ceea ce duce la îmbunătățirea performanței sportive. „Ele cresc rezistența la fluxul de aer, ceea ce face mai dificilă mișcarea același volum de aer”, spune Ray Casciari, MD, pulmonolog la Spitalul St. Joseph din Orange, California. „Este ca și cum ai respira printr-un paie. Dar, deși antrenamentele musculare respiratorii s-au dovedit a fi utile în stările de boală, cum ar fi BPOC, nu s-au dovedit niciodată că îmbunătățesc performanțele la indivizi normali”. Măștile nu creează hipoxie (lipsa de oxigen), astfel încât adaptările care apar în mod normal în timpul antrenamentelor de mare altitudine nu se întâmplă cu măștile, spune el.
Tu ce crezi?
Ai mai auzit de oricare dintre aceste tendințe înainte? Care au fost noi pentru tine? Vei încerca vreunul dintre ele anul acesta, sau le-ai făcut deja? Există și alte tendințe nebunești de fitness despre care ai auzit? Ce părere ai despre ei? Există argumente pro și contra ale antrenamentelor precedente pe care le-ați adăuga? Spuneți-ne gândurile și sugestiile dvs. în comentariile de mai jos!
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Media Wavebreak / Getty ImagesAi mai auzit de oricare dintre aceste tendințe înainte? Care au fost noi pentru tine? Vei încerca vreunul dintre ele anul acesta, sau le-ai făcut deja? Există și alte tendințe nebunești de fitness despre care ai auzit? Ce părere ai despre ei? Există argumente pro și contra ale antrenamentelor precedente pe care le-ați adăuga? Spuneți-ne gândurile și sugestiile dvs. în comentariile de mai jos!
