Sunteți vegetarian sau vă gândiți să săriți pe bandwagon-ul bazat pe plante? Nu a fost niciodată un moment mai bun! Cercetările aduc multe recompense pe care le puteți culege cu un stil alimentar vegetarian. O dietă concentrată pe plante poate preveni bolile cronice precum diabetul de tip 2, bolile de inimă și cancerul. Te poate ajuta chiar să rămâi mai slab: vegetarienii (în special veganii) cântăresc mai puțin decât frații lor care mănâncă carne. Mergând pe bază de plante vă poate ajuta chiar să reduceți amprenta de carbon cu 30 la sută și veți avea un impact mare asupra reducerii suferințelor animalelor de fermă. Toate acestea dintr-o mică dietă. Citiți mai departe pentru aceste 12 sfaturi de la experții noștri în nutriție pe bază de plante, pentru a vă asigura că faceți dieta vegetariană corect.
Sunteți vegetarian sau vă gândiți să săriți pe bandwagon-ul bazat pe plante? Nu a fost niciodată un moment mai bun! Cercetările aduc multe recompense pe care le puteți culege cu un stil alimentar vegetarian. O dietă concentrată pe plante poate preveni bolile cronice precum diabetul de tip 2, bolile de inimă și cancerul. Te poate ajuta chiar să rămâi mai slab: vegetarienii (în special veganii) cântăresc mai puțin decât frații lor care mănâncă carne. Mergând pe bază de plante vă poate ajuta chiar să reduceți amprenta de carbon cu 30 la sută și veți avea un impact mare asupra reducerii suferințelor animalelor de fermă. Toate acestea dintr-o mică dietă. Citiți mai departe pentru aceste 12 sfaturi de la experții noștri în nutriție pe bază de plante, pentru a vă asigura că faceți dieta vegetariană corect.
1. Începeți mic
Unii oameni au nevoie de un aspect blând în vegetarianism. "Nu trebuie să deveniți 100% vegetarieni astăzi. Permiteți-vă timp pentru a face tranziția confortabilă și ușor de gestionat, mai ales dacă familia dvs. face tranziția către un stil de viață vegetarian cu dvs.", sugerează Emily Cope-Kyle, MS, RDN, proprietar și consultant dietetician al Emily Kyle Nutrition. Un astfel de mod de a trece la alimentația pe bază de plante este să începi cu Meatless Monday, o idee simplă cu mari avantaje. Mergeți fără carne o zi pe săptămână. Și de ce să nu începeți săptămâna chiar făcând-o luni? Odată ce ai luat Meatless luni jos, poți să-ți faci alte obiective, cum ar fi menținerea unui stil de viață vegetarian înainte de cină, limitarea consumului de carne la o zi pe săptămână sau mersul vegetarian.
Unii oameni au nevoie de un aspect blând în vegetarianism. "Nu trebuie să deveniți 100% vegetarieni astăzi. Permiteți-vă timp pentru a face tranziția confortabilă și ușor de gestionat, mai ales dacă familia dvs. face tranziția către un stil de viață vegetarian cu dvs.", sugerează Emily Cope-Kyle, MS, RDN, proprietar și consultant dietetician al Emily Kyle Nutrition. Un astfel de mod de a trece la alimentația pe bază de plante este să începi cu Meatless Monday, o idee simplă cu mari avantaje. Mergeți fără carne o zi pe săptămână. Și de ce să nu începeți săptămâna chiar făcând-o luni? Odată ce ai luat Meatless luni jos, poți să-ți faci alte obiective, cum ar fi menținerea unui stil de viață vegetarian înainte de cină, limitarea consumului de carne la o zi pe săptămână sau mersul vegetarian.
2. Faceți-vă temele
Fă puțină cercetare, sugerează Emily Cope, MS, RDN. „Cu atât de mulți bloggeri talentați de pe Internet, cu siguranță puteți găsi rețetele tradiționale preferate refăcute în alternative vegetariene delicioase”. De asemenea, puteți găsi resurse uimitoare de nutriție și de planificare a mâncării, cum ar fi Oldways Vegetarian & Vegan Diet Pyramid și The Vegetarian Resource Group, pentru a vă asigura că planificați o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional care să răspundă tuturor nevoilor dvs. pentru o sănătate optimă. Investește în câteva cărți de bucate vegetariene clasice, care vor deveni salvatori de viață pe măsură ce îți vei crește baza de cunoștințe despre gătitul fără carne. Și descoperi restaurante vegetariene din cartierul tău.
Fă puțină cercetare, sugerează Emily Cope, MS, RDN. „Cu atât de mulți bloggeri talentați de pe Internet, cu siguranță puteți găsi rețetele tradiționale preferate refăcute în alternative vegetariene delicioase”. De asemenea, puteți găsi resurse uimitoare de nutriție și de planificare a mâncării, cum ar fi Oldways Vegetarian & Vegan Diet Pyramid și The Vegetarian Resource Group, pentru a vă asigura că planificați o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional care să răspundă tuturor nevoilor dvs. pentru o sănătate optimă. Investește în câteva cărți de bucate vegetariene clasice, care vor deveni salvatori de viață pe măsură ce îți vei crește baza de cunoștințe despre gătitul fără carne. Și descoperi restaurante vegetariene din cartierul tău.
3. Concentrați-vă pe ceea ce puteți include
„În loc să vă concentrați pe povara limitării produselor de origine animală, gândiți-vă la toate alimentele noi pe care le puteți include pe o dietă vegetariană”, subliniază Stephanie McKercher, MS, RDN, nutriționist și blogger la The Grateful Grazer. Jack Norris, RD, un expert în nutriție bazat pe plante, coautor al „Vegan for Life” și președinte al Vegan Outreach, sugerează că te gândești la trecerea la o dietă pe bază de plante ca adăugarea de alimente vegetale, nu eliminarea animalelor. alimente. Pe planetă există zeci de mii de specii de plante comestibile. Fiecare plantă oferă plăcii dvs. culoarea, textura, aroma și aroma unică. Linie de fund: Nu există niciun motiv să vă simțiți înăbușiți într-o dietă concentrată pe plante.
„În loc să vă concentrați pe povara limitării produselor de origine animală, gândiți-vă la toate alimentele noi pe care le puteți include pe o dietă vegetariană”, subliniază Stephanie McKercher, MS, RDN, nutriționist și blogger la The Grateful Grazer. Jack Norris, RD, un expert în nutriție bazat pe plante, coautor al „Vegan for Life” și președinte al Vegan Outreach, sugerează că te gândești la trecerea la o dietă pe bază de plante ca adăugarea de alimente vegetale, nu eliminarea animalelor. alimente. Pe planetă există zeci de mii de specii de plante comestibile. Fiecare plantă oferă plăcii dvs. culoarea, textura, aroma și aroma unică. Linie de fund: Nu există niciun motiv să vă simțiți înăbușiți într-o dietă concentrată pe plante.
4. Bucurați-vă de mâncarea dvs. preferată
Doar pentru că vă curățați de carne nu înseamnă că trebuie să renunțați la mesele preferate. "Vă puteți bucura în continuare de rețetele preferate, făcând înlocuirea lor simplă fără carne. De exemplu, ador chili, dar în loc să folosesc curcan măcinat, voi înlocui lintea. Toate condimentele și ierburile rămân la fel, este doar sursa de proteine care se schimbă ", spune dietetica Angie Asche, MS, RD, LMNT, de la Eleat Sports Nutrition. Aceeași regulă se aplică și altor mâncăruri clasice, cum ar fi lasagna (carne de vită schimbată pentru tofu sau crumble de soia), tacos (comerț carnea taco pentru fasolea pinto răcită) și frunza de carne (linte înlocuitoare și nuci pentru carnea măcinată).
Credit: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COMDoar pentru că vă curățați de carne nu înseamnă că trebuie să renunțați la mesele preferate. "Vă puteți bucura în continuare de rețetele preferate, făcând înlocuirea lor simplă fără carne. De exemplu, ador chili, dar în loc să folosesc curcan măcinat, voi înlocui lintea. Toate condimentele și ierburile rămân la fel, este doar sursa de proteine care se schimbă ", spune dietetica Angie Asche, MS, RD, LMNT, de la Eleat Sports Nutrition. Aceeași regulă se aplică și altor mâncăruri clasice, cum ar fi lasagna (carne de vită schimbată pentru tofu sau crumble de soia), tacos (comerț carnea taco pentru fasolea pinto răcită) și frunza de carne (linte înlocuitoare și nuci pentru carnea măcinată).
5. Fii aventuros
Acum este momentul să aruncați prudență vântului și să încercați totul, de la alimente exotice și etnice, până la tofu de mătase și seitan. „Fii întotdeauna dispus să încerci ceva odată: s-ar putea să fii foarte surprins să afli că iubești o mâncare sau un fel de mâncare vegetariene pe care nu le-ai mai încercat până acum”, spune Emily Cope, MS, RDN. Unele dintre cele mai bune mâncăruri vegetariene de pe planetă sunt etnice, cum ar fi indian, latino-american, etiopian, libanez, vietnamez și thailandez. Începeți să vizitați locurile fierbinți etnice locale pentru a încerca mâncăruri aromate, precum Chana Masala indiană (curry de năut) sau tabouleh mediteranean (salată de pătrunjel de grâu). Și nu vă fie teamă să aduceți acasă produse noi de pe piață, inclusiv tofu (din soia) și seitan (făcute din grâu), care sunt alimente tradiționale, bogate în proteine, care pot fi adăugate în cartofi prăjiți, tocanite și caserole.
Credit: trendandtolstoy / Twenty20Acum este momentul să aruncați prudență vântului și să încercați totul, de la alimente exotice și etnice, până la tofu de mătase și seitan. „Fii întotdeauna dispus să încerci ceva odată: s-ar putea să fii foarte surprins să afli că iubești o mâncare sau un fel de mâncare vegetariene pe care nu le-ai mai încercat până acum”, spune Emily Cope, MS, RDN. Unele dintre cele mai bune mâncăruri vegetariene de pe planetă sunt etnice, cum ar fi indian, latino-american, etiopian, libanez, vietnamez și thailandez. Începeți să vizitați locurile fierbinți etnice locale pentru a încerca mâncăruri aromate, precum Chana Masala indiană (curry de năut) sau tabouleh mediteranean (salată de pătrunjel de grâu). Și nu vă fie teamă să aduceți acasă produse noi de pe piață, inclusiv tofu (din soia) și seitan (făcute din grâu), care sunt alimente tradiționale, bogate în proteine, care pot fi adăugate în cartofi prăjiți, tocanite și caserole.
6. Jucați-vă cu proteine noi
A lua carne din meniu este un semnal pentru a te scufunda în lumea proteinelor pe bază de plante. "Nu vă fie frică să încercați noi proteine. Fasolea, lintea, tofu, tempeh, nuci și unturi de nuci pot fi delicioase și pline de conținut atunci când sunt adăugate la mese. Încercați să experimentați cu o nouă sursă de proteine vegetariene în fiecare săptămână", spune Sarah Fitzgerald, RDN, de Nutriție RDelish. Alte surse proteice includ mazărea uscată (mazăre cu ochi negri, mazăre împărțită și mazăre de porumbel), seitan (gluten de grâu asezonat) și semințe (chia, floarea-soarelui și cânepă). Pe lângă acestea, vegetarienii pot obține proteine din ouă și produse lactate precum brânză, brânză de vaci, lapte și iaurt. Încercați să includeți la închiriere o porție din aceste alimente la fiecare masă și gustare pentru a crește nivelul de proteine. Rețineți că cerealele integrale, cum ar fi quinoa, murele și orzul și legumele, cum ar fi spanacul, mazărea verde și broccoli, pot contribui și la proteine.
Credit: Getty ImagesA lua carne din meniu este un semnal pentru a te scufunda în lumea proteinelor pe bază de plante. "Nu vă fie frică să încercați noi proteine. Fasolea, lintea, tofu, tempeh, nuci și unturi de nuci pot fi delicioase și pline de conținut atunci când sunt adăugate la mese. Încercați să experimentați cu o nouă sursă de proteine vegetariene în fiecare săptămână", spune Sarah Fitzgerald, RDN, de Nutriție RDelish. Alte surse proteice includ mazărea uscată (mazăre cu ochi negri, mazăre împărțită și mazăre de porumbel), seitan (gluten de grâu asezonat) și semințe (chia, floarea-soarelui și cânepă). Pe lângă acestea, vegetarienii pot obține proteine din ouă și produse lactate precum brânză, brânză de vaci, lapte și iaurt. Încercați să includeți la închiriere o porție din aceste alimente la fiecare masă și gustare pentru a crește nivelul de proteine. Rețineți că cerealele integrale, cum ar fi quinoa, murele și orzul și legumele, cum ar fi spanacul, mazărea verde și broccoli, pot contribui și la proteine.
7. Amintiți-vă că vegetarianul nu este întotdeauna egal cu sănătos
Sigur, o dietă vegetariană oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, dar o puteți aglomera cu mâncare nesărită la fel de ușor cu orice dietă. Până la urmă, cola și cartofii prăjiți sunt vegetarieni! „Indiferent dacă incluzi sau nu produse de origine animală, încearcă să limitezi produsele alimentare puternic procesate și concentrează-te pe obținerea multor legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe”, sugerează Stephanie McKercher, MS, RDN. Aceasta înseamnă să completați fiecare masă cu alegeri alimentare sănătoase, cum ar fi terci de cereale integrale cu fructe, nuci și lapte sau lapte de soia pentru micul dejun; tocană de fasole sau linte cu biscuiti cu cereale integrale și fructe pentru prânz; și legume prăjite cu tofu și orez negru pentru cină. Yum!
Credit: Jamie Kingham / Sursa imaginii / Getty ImagesSigur, o dietă vegetariană oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, dar o puteți aglomera cu mâncare nesărită la fel de ușor cu orice dietă. Până la urmă, cola și cartofii prăjiți sunt vegetarieni! „Indiferent dacă incluzi sau nu produse de origine animală, încearcă să limitezi produsele alimentare puternic procesate și concentrează-te pe obținerea multor legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe”, sugerează Stephanie McKercher, MS, RDN. Aceasta înseamnă să completați fiecare masă cu alegeri alimentare sănătoase, cum ar fi terci de cereale integrale cu fructe, nuci și lapte sau lapte de soia pentru micul dejun; tocană de fasole sau linte cu biscuiti cu cereale integrale și fructe pentru prânz; și legume prăjite cu tofu și orez negru pentru cină. Yum!
8. Faceti-l usor
S-ar putea să credeți că mâncarea vegetariană va fi dificilă - tocat o mulțime de legume și căutând ingrediente alimentare speciale etc. - dar nu o face mai dificilă decât trebuie. Găsiți soluții de mâncare ușoare, cum ar fi feluri simple de paste, cartofi prăjiți, tocanite de boabe și burritos. Lisa Stollman, MA, RDN, CDE, CDN, CEO The Trim Traveller, sugerează păstrarea legumelor congelate la îndemână pentru a adăuga paste, cartofi prăjiți, supe și smoothie-uri. De asemenea, puteți stoca boabe de conserve, tofu copt, cereale integrale precoce și salată de baghete ca ingrediente ușoare pentru a crea mese pe bază de plante într-un mod sigur.
Credit: eatandlovefood / Twenty20S-ar putea să credeți că mâncarea vegetariană va fi dificilă - tocat o mulțime de legume și căutând ingrediente alimentare speciale etc. - dar nu o face mai dificilă decât trebuie. Găsiți soluții de mâncare ușoare, cum ar fi feluri simple de paste, cartofi prăjiți, tocanite de boabe și burritos. Lisa Stollman, MA, RDN, CDE, CDN, CEO The Trim Traveller, sugerează păstrarea legumelor congelate la îndemână pentru a adăuga paste, cartofi prăjiți, supe și smoothie-uri. De asemenea, puteți stoca boabe de conserve, tofu copt, cereale integrale precoce și salată de baghete ca ingrediente ușoare pentru a crea mese pe bază de plante într-un mod sigur.
9. Varietatea este cheia
Atunci când urmați o dietă bazată pe plante, este important să vă deschideți orizontul către o diversitate mai mare de alimente vegetale pentru a vă satisface nevoile nutriționale, recomandă Vandana Sheth, RDN, CDE, un vegetarian pe tot parcursul vieții și purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. În loc să vă bazați doar pe o sursă de proteine vegetariene, cum ar fi brânza, este important să includeți o varietate de proteine. La fel se întâmplă și cu boabele, nucile și legumele - fiecare contribuie cu propria sa varietate de nutrienți. De exemplu, migdalele sunt bogate în vitamina E, iar nucile din Brazilia sunt superstaruri de seleniu. Sheth sugerează, de asemenea, să faceți o programare cu un dietetician înregistrat (găsiți unul în zona dvs. la eatright.org), care vă poate ajuta să planificați dieta vegetariană perfectă care să răspundă tuturor nevoilor dvs. de nutrienți cheie precum proteine, vitamina D, vitamina B-12 și fier.
Credit: McKel Hill / LIVESTRONG.COMAtunci când urmați o dietă bazată pe plante, este important să vă deschideți orizontul către o diversitate mai mare de alimente vegetale pentru a vă satisface nevoile nutriționale, recomandă Vandana Sheth, RDN, CDE, un vegetarian pe tot parcursul vieții și purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. În loc să vă bazați doar pe o sursă de proteine vegetariene, cum ar fi brânza, este important să includeți o varietate de proteine. La fel se întâmplă și cu boabele, nucile și legumele - fiecare contribuie cu propria sa varietate de nutrienți. De exemplu, migdalele sunt bogate în vitamina E, iar nucile din Brazilia sunt superstaruri de seleniu. Sheth sugerează, de asemenea, să faceți o programare cu un dietetician înregistrat (găsiți unul în zona dvs. la eatright.org), care vă poate ajuta să planificați dieta vegetariană perfectă care să răspundă tuturor nevoilor dvs. de nutrienți cheie precum proteine, vitamina D, vitamina B-12 și fier.
10. Echilibrează-ți mesele
Asigurați-vă că mesele dvs. au un echilibru frumos de proteine, grăsimi sănătoase (cum ar fi avocado, nuci, semințe sau ulei de măsline), cereale integrale și produc, spune Amy Gorin, MS, RDN, un vegetarian și dietetician de 15 ani din Jersey City, New Jersey. În timp ce planificarea tradițională a meselor începe de obicei cu carnea în centrul farfuriei, planificarea meselor vegetariene pune accentul pe alimentele vegetale. Iată cum arată o masă pe bază de plante bine planificată: fasole roșie simtită peste orez brun, varză de Bruxelles prăjită, salată de trandafiri cu avocado și roșii și, pentru desert, un măr. Unul dintre mesele preferate ale lui Gorin este un castron cu iaurt grecesc cu un conținut scăzut de grăsimi, cu fistic scoic, cereale cu cereale integrale și afine.
Credit: chanelpluscat / Twenty20Asigurați-vă că mesele dvs. au un echilibru frumos de proteine, grăsimi sănătoase (cum ar fi avocado, nuci, semințe sau ulei de măsline), cereale integrale și produc, spune Amy Gorin, MS, RDN, un vegetarian și dietetician de 15 ani din Jersey City, New Jersey. În timp ce planificarea tradițională a meselor începe de obicei cu carnea în centrul farfuriei, planificarea meselor vegetariene pune accentul pe alimentele vegetale. Iată cum arată o masă pe bază de plante bine planificată: fasole roșie simtită peste orez brun, varză de Bruxelles prăjită, salată de trandafiri cu avocado și roșii și, pentru desert, un măr. Unul dintre mesele preferate ale lui Gorin este un castron cu iaurt grecesc cu un conținut scăzut de grăsimi, cu fistic scoic, cereale cu cereale integrale și afine.
11. Sporirea aromei
Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este căderea pradei mâncărurilor vegetariene blande și plictisitoare. „Oamenii merg la lungimi mari pentru a asezona, a marina și a sensibiliza carnea, așa că trebuie să trateze alimentele care nu sunt din carne la fel”, spune Ginger Hultin, MS, RD, CSO, LDN, proprietarul ChampagneNutrition. Pentru mâncărurile pe bază de tofu, este esențial să folosiți o marinadă sau sos aromat, precum un sos de cacciatore, vinetă de susan de soia sau sos de tei de ghimbir pentru a oferi aromă acestui aliment neutru. Nu fierbeți fasolea, lintea sau cerealele integrale în apă, gătiți-le în bulion de legume și adăugați ceapă, usturoi, ierburi și mirodenii pentru a le aduce la viață. Salutați sau prăjiți legumele cu un praf de ulei de măsline, zeamă de lămâie și ierburi și nu uitați să vă aruncați salatele cu vinaigretele pline de aromă.
Credit: enelaycreative / Twenty20Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este căderea pradei mâncărurilor vegetariene blande și plictisitoare. „Oamenii merg la lungimi mari pentru a asezona, a marina și a sensibiliza carnea, așa că trebuie să trateze alimentele care nu sunt din carne la fel”, spune Ginger Hultin, MS, RD, CSO, LDN, proprietarul ChampagneNutrition. Pentru mâncărurile pe bază de tofu, este esențial să folosiți o marinadă sau sos aromat, precum un sos de cacciatore, vinetă de susan de soia sau sos de tei de ghimbir pentru a oferi aromă acestui aliment neutru. Nu fierbeți fasolea, lintea sau cerealele integrale în apă, gătiți-le în bulion de legume și adăugați ceapă, usturoi, ierburi și condimente pentru a le aduce la viață. Salutați sau prăjiți legumele cu un praf de ulei de măsline, zeamă de lămâie și ierburi și nu uitați să vă aruncați salatele cu vinaigretele pline de aromă.
12. Descoperă alternative de carne
În timp ce cea mai sănătoasă dietă bazată pe plante se concentrează pe alimentele din plante întregi (leguminoase, cereale integrale și legume), nu vă fie teamă să încercați unele dintre produsele fabuloase din carne faux, cum ar fi burgeri, cârnați, carne „deli”, „carne de pui” "benzi și" carne "se sfărâmă, disponibile în număr tot mai mare la supermarketuri. „Folosirea alternativelor de carne poate fi o modalitate excelentă pentru persoanele care adoră carnea să meargă la legume, în special la începutul tranziției lor la dietă. Mulți oameni consideră că le place cu adevărat textura și aroma multor alternative de carne vegetariene și îi ajută să nu dor de dieta lor anterioară ", spune Ginger Hultin, MS, RD, CSO, LDN. Nu uitați să treceți pachetul și să citiți lista de ingrediente, căutând să vă asigurați că acestea furnizează surse bune de proteine (cel puțin șapte grame pe porție) pentru a înlocui carnea de pe farfurie, precum și cantități moderate de sodiu.
Credit: Alan Wycheck / Alegerea fotografului / Getty ImagesÎn timp ce cea mai sănătoasă dietă bazată pe plante se concentrează pe alimentele din plante întregi (leguminoase, cereale integrale și legume), nu vă fie teamă să încercați unele dintre produsele fabuloase din carne faux, cum ar fi burgeri, cârnați, carne „deli”, „carne de pui” "benzi și" carne "se sfărâmă, disponibile în număr tot mai mare la supermarketuri. „Folosirea alternativelor de carne poate fi o modalitate excelentă pentru persoanele care adoră carnea să meargă la legume, în special la începutul tranziției lor la dietă. Mulți oameni consideră că le place cu adevărat textura și aroma multor alternative de carne vegetariene și îi ajută să nu dor de dieta lor anterioară ", spune Ginger Hultin, MS, RD, CSO, LDN. Nu uitați să treceți pachetul și să citiți lista de ingrediente, căutând să vă asigurați că acestea furnizează surse bune de proteine (cel puțin șapte grame pe porție) pentru a înlocui carnea de pe farfurie, precum și cantități moderate de sodiu.
Tu ce crezi?
Urmați o dietă vegetariană sau încercați doar să mâncați mai multe mese pe bază de plante? Dacă da, care sunt câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru a fi un vegetarian sănătos? Care sunt unele dintre produsele tale preferate? Împărtășește-ți gândurile cu noi în comentariile de mai jos.
Credit: KrisCole / iStock / Getty ImagesUrmați o dietă vegetariană sau încercați doar să mâncați mai multe mese pe bază de plante? Dacă da, care sunt câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru a fi un vegetarian sănătos? Care sunt unele dintre produsele tale preferate? Împărtășește-ți gândurile cu noi în comentariile de mai jos.
