Durerea la artă poate fi în special în detrimentul succesului unui boxer. Un luptător profesionist își câștigă viața cu pumnii. Când mâinile lui sunt rănite, el ar putea fi fără afaceri. Leziunile de mână sunt normale pentru un boxer. Cu toate acestea, durerea de indice și articulație mijlocie provocată de box este adesea cauzată de simple greșeli pe care le fac luptători nerezonat în timpul antrenamentului. Știind cum să vă protejați mâinile, vă puteți reduce în mod semnificativ șansele de a vă deteriora articulațiile și de a suferi durere.
Bacsis
Durerea la nivelul articulației sau a indexului cauzată de box poate fi cauzată de o perforare necorespunzătoare sau o tehnică de înfășurare manuală.
Forma corectă de perforare
Deschideți pumnii de mână
Perforarea cu pumnul liber este o modalitate prin care un boxer poate răni ușor mâna. Când pumnul este complet închis, este ca și cum mâna ta ar fi sigilată într-un singur bloc. Un pumn închis este cel mai bun pentru a absorbi impactul repetat pus pe unghiile luptătorului în timpul antrenamentului și a competiției.
Un boxer iscusit își ține mâinile oarecum desfăcute când nu lovește cu pumnul, apoi își strânge pumnul chiar înainte ca o lovitură ofensivă să intre în contact. Unii boxeri, care se concentrează pe lovitura foarte rapidă, invită vătămarea articulației prin „lovirea” pumni la un adversar și lovirea înainte ca mâna să se închidă complet. În timp ce viteza mâinilor este un atu valoros în box, aceasta trebuie utilizată doar în măsura în care puteți evita rănile la nivelul articulațiilor.
Tehnici de ambalare manuală
Înfășurarea necorespunzătoare a mâinilor este un alt mod în care un boxer își poate răni articulațiile. Înainte de a pune mănușile, un luptător își închide pumnii în fâșii lungi de țesătură numite învelișuri de mână. Dacă este plasată o umplutură prea mică pe articulații, acestea pot învârti sub impactul loviturilor. Dacă înfășurarea este concentrată prea mult în jurul degetelor, materialul va fi voluminos și se va schimba în timpul antrenamentului. Acest lucru va face ca forța loviturilor tale să se disperseze inegal și nefiresc.
Dacă învelișurile tale sunt prea strânse, inhibă circulația, amorțesc mâinile și te determină să lovești cu pumnul deschis. Învelișurile ar trebui să fie clare, dar totuși confortabile, potrivindu-vă mâinile și încheieturile ca o distribuție.
Garnitura insuficientă a articulațiilor
Antrenamentul în mănuși prea mici poate duce, de asemenea, la dureri de articulație și răniri. Boxerii lucrează de obicei cu mănuși de 14 sau 16 uncii. Acestea sunt mult mai mari decât mănușile de 8 sau 10 uncii purtate în timpul competiției. Învelișul suplimentar protejează mâinile unui luptător împotriva impactului repetat al antrenamentului cotidian. Unii boxeri le place să folosească în sală mănuși de mărime de competiție pentru a simula senzația celor purtați într-o luptă. Cu toate acestea, a face acest lucru prea des vă poate deteriora mâinile.
Evitați accidentarea ulterioară
Întrucât esența sportului este loviturile de pumn, indexul și durerea la nivelul arterei din cauza accidentărilor de box pot fi vindecări lente. Pentru a-și menține reflexele ascuțite, un boxer cu mâinile rănite va continua să le folosească la antrenament zilnic. Acest lucru îi poate agrava rănile și poate prelungi durerea.
O modalitate de a evita agravarea gâturilor deteriorate este limitarea practicii la exercițiile cu impact redus. Majoritatea sălilor de gimnastică au echipamente de antrenament concepute pentru a îmbunătăți timpul de reacție, fără a folosi forța. Două dintre acestea sunt geanta cu capăt dublu și sacul reflex, care necesită să lovești cu lovituri ascuțite, ușoare.
