Vitamina C și calciul sunt doi nutrienți esențiali dintr-o varietate de motive, dar corpul tău are nevoie pentru fiecare pentru diferite procese. În timp ce vitamina C este o vitamină care susține creșterea și repararea țesuturilor, calciul este un mineral necesar pentru dinții și oasele puternice. Este important să respectați indemnizația zilnică recomandată pentru ambele și le puteți obține dintr-o varietate de alimente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a modifica aportul de nutrienți.
funcţii
Vitamina C nu este necesară numai pentru creștere și dezvoltare, dar face și o proteină esențială pentru ligamentele, tendoanele și pielea ta. În plus, această vitamină ajută la menținerea cartilajului din oasele și dinții dvs., două zone care necesită calciu pentru creștere, rezistență și dezvoltare. Vitamina C este necesară, de asemenea, pentru vindecarea rănilor și pentru protejarea celulelor de deteriorarea mediului. Între timp, calciul contribuie la coagularea sângelui, la mișcarea mușchilor și la transmiterea semnalelor între nervi. Obținerea suficientă a fiecăruia dintre acești nutrienți este imperativă pentru buna funcționare și sănătate a corpului tău.
ADR-uri și Surse
Potrivit Universității din Maryland Medical Center, ADR pentru vitamina C este de 75 mg pentru femeile peste 19 și 90 mg pentru bărbații peste 19 ani. Pentru calciu, RDA este de 1.000 mg pentru ambele sexe între 19 și 50 de ani și o dată vei împlini 51 de ani, ADR-ul tău devine 1.200 mg. Broccoli, varză și verzi cu frunze întunecate precum spanacul, varza, napi și păpădia sunt surse bune atât de vitamina C, cât și de calciu. Alte surse bune de vitamina C includ portocale, pepene verde, ardei, afine și ananas, în timp ce brânza, tofu, lapte și stridii sunt alte surse bune de calciu.
deficiente
Nu este neobișnuit ca oamenii din Statele Unite să fie ușor deficienți de vitamina C sau calciu, dar acest lucru poate prezenta riscuri pentru sănătatea ta. Semnele unei deficiențe de vitamina C includ gingiile sângerare, pielea aspră, vânătăile ușoare și un sistem imunitar compromis. Între timp, dacă deveniți deficienți de calciu, puteți dezvolta osteoporoză, ceea ce reprezintă o slăbire a țesutului din oase și, în timp, acest lucru poate duce la pierderea densității osoase. Discutați cu medicul dumneavoastră despre proiectarea unei diete echilibrate pentru a satisface ADR-urile acestor nutrienți și întrebați-vă despre suplimente dacă nu puteți obține vitamina C și calciu de care aveți nevoie prin alimente.
supradozele
Deoarece vitamina C este solubilă în apă, corpul tău se descurcă în exces, ceea ce face ca o supradoză să fie improbabilă. Cu toate acestea, dacă consumi vitamina care depășește 2.000 mg pe zi, este posibil să apară diaree și alte tipuri de tulburări de stomac. Pe de altă parte, aportul ridicat de calciu vă poate crește riscul de a dezvolta pietre la rinichi în timp. Dacă consumați mai mult de 2.500 mg de mineral pe zi, puteți, de asemenea, să vă supărați stomacul, pierderea poftei de mâncare, confuzie și o frecvență cardiacă anormală. Consultați furnizorul de asistență medicală dacă prezentați oricare dintre aceste simptome.
