Constructorii de corp au nevoie de mai multe proteine decât adultul mediu pentru a construi și menține masa musculară. Pentru a-i ajuta să răspundă acestor nevoi, există o mare varietate de suplimente, inclusiv shake-uri de proteine. Deși proteina dintr-un shake nu afectează organismul diferit de proteine de la carne, lactate sau alte surse alimentare, portabilitatea și pregătirea lor minimă fac ca agitările să fie convenabile pentru unii sportivi. Folosiți shake-uri pentru a vă satisface nevoile de proteine, echilibrați-vă dieta cu alte alimente sănătoase și lucrați în mod regulat pentru a-ți acumula musculare și în vrac.
Pasul 1
Determinați de câtă proteină aveți nevoie. Potrivit American Dietetic Association, constructorii de corp au nevoie de 0, 63 până la 0, 77 g proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Planificați-vă să răspundeți nevoilor dvs. mâncând pește, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole și tofu, pe lângă shake-urile proteice.
Pasul 2
Experimentați cu diferite mărci de shake proteic până când veți găsi cele care vă plac cel mai mult. Pentru a le maximiza eficiența, alegeți produse care conțin zer și cazeină; organismul absoarbe aceste două tipuri de proteine în ritmuri diferite, astfel încât un shake care conține ambele are beneficiile cele mai îndelungate. Dacă nu puteți găsi un produs care le conține pe ambele, găsiți unul dintre ele; amestecați-le împreună. Bea jumătate din amestec simultan.
Pasul 3
Bea un amestec de proteine cu aproximativ o oră înainte de a lucra pentru a-ți alimenta corpul în timpul exercițiilor fizice. Bea o a doua agitare imediat după sesiunea de antrenament pentru a-ți ajuta mușchii să se consolideze și să se reconstruiască.
Pasul 4
Încorporează fructele, legumele, cerealele integrale și sursele de grăsimi naturale, precum avocado și nuci, în mesele tale. Limitați cantitatea de alimente procesate și sifon pe care le consumați. O dietă sănătoasă vă va oferi energie pentru antrenamentele dvs. și vă va ajuta organismul să se consolideze.
Pasul 5
Întâlnește-te cu un instructor pentru o rutină de antrenament personalizată. Fiecare corp este diferit; un instructor te poate ajuta să alcătuiești un regim de exerciții fizice care te va avantaja cel mai mult. Urmați instrucțiunile formatorului; nu te rezolva mai des sau mai intens decât sugerează.
Bacsis
Potrivit lui Manouchehr Saljoughian, din cadrul Centrului Medical al Summitului Alta Bates, proteina din zer este cel mai eficient tip de proteine pentru construirea corpului.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exercițiu intens.
Ai răbdare în timp ce construiești forță și masă musculară. Modificările la corpul tău necesită timp.
Avertizare
Nu încercați să obțineți toate caloriile zilnice de la shake-urile proteice. Mențineți o dietă echilibrată pentru sănătate și sănătate.
