Ori de câte ori simțiți că gâdilă în gât care semnalează începutul unei răceli, primul lucru pe care îl puteți face este să vă puneți vitamina C în speranța că aceasta vă poate ajuta să vă împiedicați să vă îmbolnăviți. În timp ce vă puteți minuna de puterile vitaminei C pentru capacitatea sa de a vă ajuta să luptați cu virusul dvs., este mai mult decât un rapel imun. Elementul nutritiv solubil în apă este esențial nu numai pentru sănătatea dvs., dar este necesar pentru creșterea și dezvoltarea normală a copilului dumneavoastră.
Copiii dvs. au nevoie de o doză zilnică de vitamina C pentru a sprijini formarea mușchilor și oaselor, pentru a ajuta la producerea de energie și pentru a crea neurotransmițătorii care ajută la comunicarea dintre nervi și mușchi.
Cum ajută vitamina C
Fie pentru stimularea sistemului imunitar, fie pentru vindecarea tăieturilor și vânătăilor, este foarte important să respectăm doza zilnică de vitamina C pentru copii. Fără suficientă vitamină C, copilul dvs. nu ar putea face colagen, care este o proteină de susținere necesară pentru formarea oaselor, pielii, cartilajului și țesutului conjunctiv. Vitamina C este, de asemenea, necesară pentru a face neurotransmițători și L-carnitină, care joacă un rol vital în producerea de energie.
Vitamina C ajută, de asemenea, la protejarea copilului de boli, prin susținerea celulelor care alcătuiesc sistemul lor imunitar și ajutând la crearea celei mai bune bariere împotriva invadatorilor străini: pielea.
Este posibil ca copilul dvs. să nu fie prea îngrijorat de bolile de inimă și de alte boli cronice care apar la vârsta adultă, dar ca un antioxidant, vitamina C poate oferi copilului dvs. o anumită protecție împotriva acestor probleme de sănătate, prin combaterea radicalilor liberi.
Nu poți trăi fără ea
Lucrul despre vitamina C este că tu și copilul tău nu poți trăi fără ea. În timp ce majoritatea animalelor sunt capabile să producă vitamina C, oamenii nu pot, ceea ce înseamnă că trebuie să provină din alimentele pe care le consumi. Nefiind suficientă vitamina C poate avea efecte dăunătoare pentru sănătatea, creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră.
Vitamina C este, de asemenea, o vitamină solubilă în apă, astfel încât organismul nu o poate păstra pentru utilizare ulterioară, așa că aveți nevoie de o soluție zilnică pentru a menține corpul funcționând la maxim.
Doza de vitamina C pentru copii
Cantitatea de vitamina C de care are nevoie copilul dvs. a fost stabilită de Food and Nutrition Board (FNB) de la Institutul de Medicină (OIM) al Academiilor Naționale și se bazează pe alocația dietetică recomandată (RDA).
Doza de vitamina C pentru un copil se bazează pe vârstă, nu pe sexe ca la adulți:
- Necesarul zilnic de vitamina C pentru sugari între 0 și 6 luni: 40 miligrame
- Necesarul zilnic de vitamina C pentru sugari între 7 și 12 luni: 50 miligrame
- Necesarul zilnic de vitamina C pentru copiii de la 1 la 3 ani: 15 miligrame
- Necesarul zilnic de vitamina C pentru copiii de 4 până la 8 ani: 25 miligrame
- Necesarul zilnic de vitamina C pentru copiii între 9 și 13 ani: 45 de miligrame
Bacsis
Necesarul zilnic de vitamina C pentru sugari se bazează pe aportul mediu de vitamina la sugari sănătoși.
Odată ce adolescența a lovit, necesarul de vitamina C al copilului dvs. diferă în funcție de sex. Fetele adolescente au nevoie de 65 de miligrame pe zi, în timp ce băieții adolescenți au nevoie de 75 de miligrame pe zi. Recomandările sunt similare pentru adulți, bărbații care necesită 90 de miligrame pe zi și femeile de 75 de miligrame.
Nu este suficientă vitamina C
Este foarte puțin probabil ca copilul dvs. să nu obțină suficientă vitamina C. Conform Office of Supplements Dietary (ODS), majoritatea copiilor și adolescenților nu au o problemă care respectă ADR pentru vitamina C, cu o medie de aproximativ 76 miligrame pe zi.
Cu toate acestea, dacă copilul tău este un mâncător de boabe sau are o afecțiune medicală care afectează absorbția de nutrienți, cum ar fi boala Crohn sau celiacă, este posibil să lipsească de acest nutrient vital. Sugarii hrăniți cu lapte fiert sau evaporat, în loc de formulă sau lapte matern, sunt de asemenea expuși riscului de deficiență de vitamina C.
Semne ale unei deficiențe
Semnele care pot indica o deficiență de vitamina C includ:
- Oboseală
- Inflamarea gingiilor
- Vindecarea și vânătăile slabe ale rănilor
- Piele groasă
- Schimbări de dispoziție
Deși este foarte rară în țările dezvoltate precum Statele Unite, o deficiență cronică de vitamina C duce la apariția scorbutului, care poate fi fatal.
Prea multa vitamina C
Vitamina C nu este toxică la doze mari, dar doriți să fiți atenți la prea multă vitamina C. Nu este atât de o problemă cu vitamina C din alimente, dar poate fi problematică sub formă de supliment. Unele pastile de vitamina C pot avea până la 5.000 de miligrame pe doză.
FNB a stabilit o limită superioară tolerabilă pentru vitamina C, care este cantitatea maximă pe care copilul dvs. o poate obține pe zi înainte de a experimenta simptome.
- Limita superioară tolerabilă a vitaminei C pentru sugari: nu este posibil să se stabilească
- Limita superioară tolerabilă a vitaminei C pentru copiii de la 1 la 3 ani: 400 miligrame
- Limita superioară tolerabilă a vitaminei C pentru copiii de 4 până la 8 ani: 650 miligrame
- Limita superioară tolerabilă a vitaminei C pentru copiii între 9 și 13 ani: 1.200 miligrame
- Limita superioară tolerabilă a vitaminei C pentru adolescenții 14-18 ani: 1.800 miligrame
- Limita superioară tolerabilă de vitamina C pentru adulți: 2.000 de miligrame
Semne de toxicitate cu vitamina C
Dacă copilul dvs. ia o pastilă cu doză mare de vitamina C, atunci poate prezenta semne și simptome de toxicitate pentru vitamina C, care includ:
- Diaree
- Greaţă
- Durere abdominală
Dacă copilul dumneavoastră a luat prea multă vitamina C, contactați imediat medicul pediatru pentru îndrumare.
Viticule C Alimente potrivite pentru copii
Cel mai simplu mod de a vă asigura că copilul dvs. primește o cantitate adecvată de vitamina C este să includeți o mulțime de alimente bogate în vitamina C în dieta lor. Vestea bună este că vitamina C se găsește într-o mare varietate de alimente pe care le iubesc copiii.
Alimentele bune pentru a satisface doza de vitamina C pentru copii includ:
- 1 cartof mediu copt: 17 miligrame
- 1 cană de sos de roșii conserve: 17 miligrame
- 1/2 cană de broccoli fierte: 51 miligrame
- 1 portocaliu mediu: 70 miligrame
- 1/2 cană de suc de portocale: 93 miligrame
- 1/2 cană de ardei roșii felii: 95 miligrame
Multe dintre aceste alimente prietenoase pentru copii oferă 100% sau mai mult din doza de vitamina C pentru copii.
Pastile de vitamina C
Având în vedere că majoritatea copiilor din SUA nu au o perioadă dificilă pentru a-și satisface nevoile zilnice de vitamina C, este foarte puțin probabil ca copilul dvs. să aibă nevoie de supliment. În plus, trebuie să fii atent la cât de mult îi dai copilului, deoarece unele pastile de vitamina C pot conține mai mult decât limita superioară tolerabilă a copilului tău.
Puteți avea în vedere să oferiți copilului dvs. o vitamina C masticabilă gustoasă în cazul în care o răceală lovește. Cu toate acestea, în conformitate cu ODS, vitamina C nu este probabil să vă facă bine, cu excepția cazului în care trăiți la temperaturi extrem de reci sau copilul dvs. se antrenează pentru un maraton. Acestea fiind spuse, oferindu-i copilului tău pastile de vitamina C poate ajuta la scurtarea lungimii răcelii lor.
Vorbeste cu medicul pediatru al copilului tau despre dozarea suplimentului de vitamina C.
Iron Boost
Vitamina C îți ajută copilul să absoarbă mai mult fier. Fierul este un mineral care susține sănătatea globulelor roșii și transportă oxigenul în întregul corp. Fără suficient de fier, copilul dvs. poate dezvolta anemie cu deficit de fier, ceea ce le poate afecta creșterea și dezvoltarea neurologică.
Potrivit ODS, sugarii și copiii sunt unele dintre grupurile cu cel mai mare risc de deficiență de fier. Combinarea alimentelor bogate în fier cu alimente bogate în vitamina C poate îmbunătăți absorbția de fier a copilului dvs. pentru a preveni o deficiență și efectele dăunătoare.
Surse alimentare bune de fier includ:
- Carne, păsări de curte, carne de porc și fructe de mare
- Fasole
- Cereale fortificate
- Spanac si broccoli
Pentru a vă ajuta copilul să obțină impulsul atât de necesar, încercați:
- Un pahar de suc de portocale cu cerealele sale de mic dejun de dimineață
- Spaghete cu sos de roșii și chiftele
- Ardei roșu și hummus
- Cartofi prăjiți cu carne de vită și broccoli
