Deși respirația este o funcție naturală a corpului, unii oameni trebuie să învețe cum să o facă corect. Nivelurile de oxigen pot scădea cu 20 la sută odată cu înaintarea în vârstă, potrivit Universității din Missouri-Kansas City, parțial datorită obiceiurilor de respirație slabe. Respirația ușoară poate determina o persoană să devină amețită, ușoară, încordată și obosită. Respirația oferă în mod corespunzător cantitatea de oxigen de care organismul are nevoie pentru a arde grăsime și pentru a obține capacitatea maximă în timpul activităților fizice. De asemenea, reduce stresul și vă ajută să dormiți mai bine. Fiecare celulă din corpul tău are nevoie de oxigen pentru a supraviețui.
Exercițiu de șezut
Lasă-ți toată respirația în timp ce stai drept. Relaxați-vă mușchii abdominali și inspirați lent. Continuați să inhalați până nu mai puteți admira aer. Tine respiratia pentru numarul de 10 inainte de a expira incet. Mențineți-vă mușchii abdominali relaxați, în timp ce repetați acest exercițiu timp de cinci minute. Făcând acest exercițiu te obține în mod regulat obiceiul de a-ți umple plămânii pentru a oferi continuu oxigen proaspăt corpului tău.
Respirație normală
Așezați-vă pe spate cu brațele în jos de părțile laterale. Respirați lent și adânc prin nări. Puneți o mână pe abdomen într-o manieră relaxată în timp ce respirați. Fiți conștienți de modul în care abdomenul se extinde și se contractă cu fiecare respirație. Continuați acest exercițiu timp de aproximativ 10 minute. Acest exercițiu vă ajută să vă concentrați asupra respirației profunde, astfel încât să vă puteți umple plămânii la capacitate.
Respirație echilibrată
Așezați-vă drept pe un scaun, cu ambele picioare pe podea. Ia trei respirații profunde prin relaxarea abdomenului și inhalare până la plămânii tăi. Expirati incet. Puneți ușor un deget peste marginea exterioară a unei nări și apăsați ușor pentru a-l închide. Acest lucru te obligă să inhalezi doar prin cealaltă nară. Țineți acest oxigen în plămâni timp de cinci până la 10 secunde, apoi închideți ușor de cealaltă nară pentru a expira. Faceți acest lucru timp de cinci minute, alternând inhalarea nărilor. Acest exercițiu ajută la oxigenarea ambelor părți ale corpului, antrenând plămânii să respire prin ambele nări.
Humming Respirații
Relaxează-ți abdomenul în timp ce stai drept pe un scaun. Inhalați încet până când plămânii vă sunt plini. Țineți oxigenul în plămâni timp de cinci până la 10 secunde, apoi expirați încet în timp ce sună un zumzet. Continuați să fredonați până când nu sunteți complet respirați. Relaxați-vă, apoi repetați timp de trei minute. Vibrațiile din zumzet calmează nervii în timp ce ajută la creșterea fluxului de oxigen prin corp.
Rugăciunea pune exercițiul de respirație
Ridicați-vă drept cu palmele împreună în fața pieptului. Inhalați încet prin nări în timp ce ridicați mâinile - palmele împreună - direct peste cap până la numărul de 10. Țineți această poziție până la numărul de 10, apoi separați mâinile încet și îndreptați brațele în timp ce le învârteți înapoi. de partea ta până la numărul de 10. Repetați acest exercițiu de cinci ori. Mișcarea brațului ajută la extinderea zonei toracice pentru a permite plămânilor să atingă capacitatea completă de oxigen.
