Un nerv ciupit în gât poate provoca durere, limitează mișcarea și chiar duce la slăbiciune în braț. Această afecțiune se numește radiculopatie cervicală. Rădăcina nervului C7 este situată între a șaptea și a opta vertebră din gât. Exercițiile de radiculopatie cervicală vă pot ajuta să reduceți simptomele.
Potrivit Academiei Americane de Medici de Familie, rădăcina nervului C7 este cel mai frecvent afectată de radiculopatia cervicală.
Consultați-vă cu medicul sau kinetoterapeutul înainte de a face exerciții fizice dacă aveți un nerv ciupit. În funcție de cauza care stă la baza stării tale, unele exerciții îți pot agrava durerea.
Măriți intervalul de mișcare a gâtului
Rigiditatea gâtului poate contribui la compresiunea nervului C7. Opusul poate fi valabil și - durerea de la un nerv ciupit vă poate face mai puțin probabil să vă mișcați gâtul, ceea ce poate afecta negativ raza de mișcare. Efectuați aceste exerciții într-un interval fără durere și efectuați 10 repetări în fiecare direcție.
Mișcare 1: Flexiunea gâtului
- Stai înălțat și strânge omoplatele împreună - nu permiteți umerilor să se ridice din umeri către urechi.
- Coborâți ușor bărbia spre piept, ca și cum încuviințați foarte încet.
Mișcare 2: extensie gât
- Efectuați o barbie. Trage-ți bărbia înapoi ca și cum ai face o bărbie dublă.
- În timp ce mențineți tucul bărbiei, priviți în sus spre tavan.
Mișcare 3: îndoire laterală
- Înclinați urechea dreaptă în jos spre umărul drept. Probabil veți simți o întindere de-a lungul mușchilor de pe partea stângă a gâtului. Nu aduceți umărul în sus spre ureche.
- Repetați partea opusă.
Mișcare 4: Rotire
- Întoarceți gâtul la dreapta, încercând să vă uitați peste umărul drept.
- Repetați spre stânga.
Mișcare 5: role de umăr
Efectuați rulouri pentru umeri pentru a îmbunătăți flexibilitatea mușchilor gâtului care se desfășoară de-a lungul vârfului umerilor.
- Ridică umerii spre urechi.
- Încercuiește umerii înapoi și în jos, apoi în jurul spre față.
- Repetați de 10 ori în direcție înainte, apoi de 10 ori înapoi.
Consolidă-te cu izometria gâtului
Exercițiile izometrice ale gâtului vor consolida mușchii care vă susțin coloana cervicală, fără a vă mișca capul. Exercițiile izometrice sunt efectuate cu capul într-o singură poziție, fără a vă deplasa. Pentru fiecare exercițiu, țineți până la 10 secunde; apoi relaxează-te. Repetați de trei ori, așa cum recomandă Societatea de coloană vertebrală din America de Nord.
Mișcare 1: Flexiune izometrică
- Stai sus și așeza-ți palma pe frunte.
- Împingeți-vă pe frunte în timp ce strângeți mușchii gâtului pentru a nu vă mișca capul.
Mișcare 2: extensie izometrică
- Puneți mâna pe spatele capului și apăsați ușor capul înainte.
- Strângeți-vă mușchii pentru a face față rezistenței.
Mișcare 3: Flexiune laterală izometrică / îndoire laterală
- Puneți mâna dreaptă deasupra urechii drepte.
- Strângeți mușchii de pe partea dreaptă a gâtului ca și cum încercați să vă aduceți urechea la umăr.
- Întâlnește rezistența cu mâna ta.
- Repetați la stânga.
Mișcare 4: Rotație izometrică
- Puneți palma pe obrazul drept.
- Strângeți mușchii gâtului ca și cum încercați să vă întoarceți capul pentru a privi peste umărul drept.
- Întâlnește rezistența cu mâna ta.
- Repetați la stânga.
Fixează-ți postura
O parte importantă a tratamentului pentru afectarea C7 este corectarea posturii tale. Capul înainte, poziția umerilor rotunji, pe care mulți oameni își asumă în timp ce stau pe parcursul zilei, închide spațiul dintre vertebrele de unde ies nervii spinali. Acest lucru poate comprima nervul.
Mișcare 1: Întindere de colț
Capul înainte, postura rotundă a umerilor determină strângerea mușchilor pe torace și în fața umerilor. Întinderea colțului îmbunătățește flexibilitatea acestor mușchi.
- Stai cu picioarele eșalonate, îndreptate spre un colț.
- Puneți un antebraț pe fiecare perete, cu coatele la înălțimea umărului.
- Schimbă-ți încet greutatea peste piciorul din față până când simți o întindere peste piept și fața umerilor.
- Țineți timp de 20 până la 30 de secunde; apoi relaxează-te. Repetați de trei ori.
- Efectuați această întindere cu coatele ușor mai mari decât înălțimea umărului, apoi ușor sub înălțimea umărului pentru a viza diferite părți ale mușchilor.
Mișcare 2: Strânse scapulare
Acest exercițiu întărește mușchii care atrag umerii înapoi și vă ajută să vă mențineți spatele drept, așa cum a demonstrat serviciile de sănătate ale Universității UC Berkeley.
- Stai sus pe o suprafață fermă, cu mâinile sprijinite pe coapse.
- Strângeți omoplatele împreună și în jos, de parcă încercați să le trageți în buzunarele din spate.
- Țineți timp de trei-cinci secunde; apoi relaxează-te. Repetați de 10 ori.
Mișcare 3: Rânduri în bandă
Folosiți o bandă de rezistență pentru a consolida musculatura posturală.
- Atașați mijlocul benzii la un obiect ferm, cum ar fi un buton, în jurul înălțimii taliei.
- Țineți un capăt al benzii în fiecare mână și îndoiți cotul la 90 de grade.
- Faceți câțiva pași înapoi până când există tensiune pe bandă.
- Trageți coatele drept înapoi în timp ce strângeți omoplatele. Țineți timp de două-trei secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de 10 ori, lucrând până la trei seturi la rând.
C7 Exerciții de radiculopatie cervicală
După ce rădăcina nervului C7 părăsește coloana vertebrală, se ramifică pentru a furniza mușchii de-a lungul brațului. Dacă compresia nervului este prezentă o perioadă semnificativă de timp, s-ar putea să aveți slăbiciune în acești mușchi. Rădăcina nervului C7 alimentează în principal mușchii care îndreaptă cotul, potrivit Physiopedia. Efectuați 10 repetări ale fiecărui exercițiu, lucrând până la trei seturi.
Mișcare 1: Extensie de triceps în bandă
- Atașați un capăt al benzii de rezistență deasupra capului.
- Țineți capătul opus al benzii în mână pe brațul afectat.
- Îndoiți cotul la 90 de grade și aduceți-l alături.
- Ținând cotul strâns de partea ta, îndrepți cotul de rezistența benzii.
- Țineți două-trei secunde; apoi lăsați-l încet să se ridice până la poziția de pornire.
Move 2: Push-Ups
Push-up-urile sunt un exercițiu de întărire eficient pentru extensorii cotului - în special dacă vă mențineți coatele aproape de părțile laterale.
- Începeți într-o poziție de scândură, cu greutatea corpului susținută pe mâini și bilele picioarelor.
- Poziționează coatele lângă corp.
- Coborâți-vă corpul în jos, pe cât posibil, sau până când pieptul atinge ușor podeaua.
- Apăsați înapoi până la poziția de pornire.
- Repetați de 10 ori.
Dacă acest exercițiu este prea greu, efectuați-l pe genunchi, mai degrabă decât degetele de la picioare.
