Exercitiile fizice te pot ajuta cu siguranta sa slabesti prin arderea caloriilor si construirea muschilor. Dar, făcând doar împingeri - chiar și zilnic - este puțin probabil să fie suficient de riguros pentru a arde suficiente calorii pentru a pierde o mulțime de kilograme. Push-up-urile nu reușesc, de asemenea, să stimuleze câștigurile musculare ale corpului total care îți cresc metabolismul și te fac o mașină slabă.
Pentru a pierde în greutate, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă săptămânal cel puțin 250 de minute de exerciții cardio cu intensitate moderată. Exercițiul cu intensitate moderată este egal cu mersul rapid sau cu jocul de tenis cu duble. Este puțin probabil să te încadrezi în 250 de minute de push-up săptămânal și, chiar dacă ai putea, această repetiție ar duce la unirea durerii din cauza suprautilizării.
Push-up-urile sunt un exercițiu funcțional care creează rezistență și forță în multe grupuri musculare majore. Includeți-le ca parte a regimului dvs. de pierdere în greutate, dar nu ca unic exercițiu.
Push-Ups Impact asupra greutății tale
Deși alți factori intră în joc, pierderea în greutate se reduce, în esență, la crearea unui deficit caloric. Un kilogram de grăsime este aproximativ egal cu 3.500 de calorii. Pentru a crea acel deficit, este posibil să mănânci mai puține calorii, să arzi mai multe calorii sau să faci ambele.
Un atac de 5 minute de push-up-uri efectuate într-un ritm moderat arde aproximativ 28 de calorii pentru o persoană de 150 de kilograme. Alegeți acest ritm până la un nivel viguros, de pompare a inimii și arde 48 de calorii. În cele din urmă, câte calorii arzi depinde de mărimea ta.
Este puțin probabil să puteți menține 5 minute complete de push-up fără nici o pauză - chiar și cele mai potrivite persoane nu reușesc după câteva minute. Chiar dacă puteți face un astfel de antrenament de tip maraton și să-l efectuați de trei ori pe zi, veți arde aproximativ 150 de calorii în plus - cu condiția să nu vă schimbați în niciun fel aportul de calorii sau să adăugați nicio mișcare suplimentară. Acest lucru te poate duce să pierzi 1 kilogramă în 23 de zile - dar este foarte puțin probabil.
În mod clar, push-up-urile nu sunt calea cea mai scurtă sau cea mai eficientă către pierderea în greutate.
Cele mai bune modalități de a pierde în greutate
Combinați mai multe activități fizice cu o ușoară reducere a caloriilor pentru a vă ajuta să scăpați kilogramele. Vrei să participi la o varietate de activități, cum ar fi mersul pe jos, înotul, grădinăritul, ciclismul, dansul și calistenia - care pot include împingeri - pentru ca mintea și corpul să nu se ardă. Cu cât ești mai provocat, cu atât vei arde mai multe calorii.
Antrenamentul de forță este o altă componentă importantă, deoarece adaugă masa musculară slabă. Muscularea arde mai multe calorii în repaus decât țesutul adipos, deoarece necesită o cantitate mai mare de energie pentru ca organismul tău să se sprijine. Acest lucru crește metabolismul dvs. general - ritmul cu care ardeți calorii - astfel încât vă este mai ușor să scăpați kilograme.
Push-up-urile contează ca antrenamente de forță, dar nu vă vor oferi genul de antrenament bine rotunjit care vă oferă rezultate reale. Măriți-le cu lunges, ghete, rânduri, bucle și prese, de exemplu. Adăugați rezistență pe măsură ce devin abilități la aceste mișcări pentru a arde mai multe calorii și a construi mai mult mușchi.
: Antrenamente bune pentru a pierde rapid greutatea
Nu uita: ce mănânci
Dieta ta joacă, de asemenea, un rol extraordinar în capacitatea ta de a slăbi. Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi zilnic, nu va conta câte impulsuri și alte exerciții fizice faci. Vei preveni scăderea în greutate și chiar câștiga în greutate dacă nu ești atent.
Luați în considerare tăierea a doar 250 de calorii zilnic pentru a vă ajuta să pierdeți 1/2 kilogram pe săptămână. Acest lucru poate însemna săriți o lingură suplimentară de cremă în cafeaua dvs., o băutură sănătoasă de unt pe pâine prăjită și o felie de brânză în sandwich.
Alte modalități de a tăia caloriile sunt să alegeți tăieturi mai slabe de proteine - cum ar fi păsările cu carne albă peste carnea întunecată - și să săriți după o după-amiază o băutură de cafea sau sifon fantezist. Acești pași mici se adaugă în timp și vor duce la pierderea în greutate durabilă dacă îi mențineți pe termen lung.
