Infarctul miocardic, cunoscut frecvent ca atac de cord, se poate întâmpla în orice moment. Acestea apar atunci când fluxul sanguin inadecvat sau o lipsă de oxigen dăunează mușchiului cardiac. Dieta joacă, de asemenea, un rol important în reducerea riscului de infarct miocardic. Dacă sunteți în pericol sau aveți deja un atac de cord, este important să urmați o dietă sănătoasă pentru inimă și să faceți exerciții fizice.
Factori de risc
Unii factori de risc pentru infarct miocardic nu pot fi schimbați; acestea includ istoric personal sau familial de boli de inimă, etnie și vârstă. Cu toate acestea, mulți factori de risc sunt modificabili, iar modificările simple la dieta sau stilul de viață vă pot reduce drastic riscul de atac de cord. Factorii de risc pe care îi controlați includ fumul de tutun, colesterolul ridicat din sânge, hipertensiunea arterială, inactivitatea fizică, obezitatea și diabetul zaharat. Modificarea regimului alimentar poate avea un efect mare asupra factorilor de risc și poate reduce nivelul colesterolului și tensiunii arteriale și vă poate ajuta să atingeți o greutate normală.
Dieta DASH
Termenul de DASH înseamnă semnificația abordărilor dietetice pentru oprirea hipertensiunii. Această dietă este considerată sănătoasă pentru inimă, deoarece respectă îndrumări pentru a limita grăsimile saturate, colesterolul și sodiul. În comparație cu un plan alimentar tipic din Statele Unite, dieta DASH a redus riscul estimat de a avea un atac de cord cu 18%. S-ar putea să dureze puțin planificarea, dar dieta DASH nu este greu de urmat.
Pentru o dietă de 2.000 de calorii, se recomandă să consumați șase-opt porții de 1 uncie de cereale; patru-cinci porții cu 1 cană de legume; patru-cinci porții cu 1 cană de fructe; două-trei porții de 8 uncii de lapte sau produse lactate fără grăsime sau cu conținut scăzut de grăsimi; și șase porții de 1 uncie de carne slabă, păsări de curte și pește pe zi. Dieta DASH vă recomandă, de asemenea, să aveți în fiecare săptămână patru-cinci porții de 1/3 cană de nuci, semințe și leguminoase. Limitați-vă grăsimile și uleiurile la două-trei porții pe zi și aveți cinci sau mai puține porții de zaharuri adăugate pe săptămână. În plus față de acest plan de masă, este important să vă limitați aportul de sodiu la 2.300 de miligrame, să vă reduceți colesterolul la 150 de miligrame și să reduceți aportul de grăsimi saturate la 6% din caloriile totale pe zi.
Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană comună are multe beneficii sănătoase pentru inimă. Această dietă încurajează un aport mare de fructe, legume și cereale integrale. Încurajează utilizarea grăsimilor monoinsaturate, cum ar fi uleiurile de măsline și nu include multe grăsimi saturate. Pește, păsări de curte, lactate și vin roșu sunt consumate ca parte a dietei mediteraneene. Când vine vorba de sănătatea inimii, o preocupare pentru această dietă este aceea că o mare parte din caloriile sale sunt adesea derivate din grăsimi, ceea ce poate duce la creșterea obezității, un factor de risc cunoscut pentru boli de inimă. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau dieteticianul pentru a afla ce dietă este cea mai potrivită pentru dumneavoastră.
Păstrează-l în mișcare
Unul dintre cei mai modificabili factori de risc ai infarctului miocardic este inactivitatea fizică. Puteți modifica nivelul activității dvs. astfel încât să vă puteți reduce riscul de a avea un infarct miocardic. Asociația American Heart recomandă cel puțin două ore și jumătate de exercițiu cu intensitate moderată pe săptămână. Acesta ar putea fi un drumeag în jurul blocului, o plimbare cu bicicleta, înot sau jucând un sport precum baschetul. Nu uitați că exercițiile fizice obișnuite vă pot reduce riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral.
