Cofeina crește vigilența și energia, dar poate avea reacții adverse atunci când este consumată în doze mari. Vedeți ce spun specialiștii despre argumentele pro și contra pastilelor cu cofeină față de cafea pentru a vă ajuta să începeți ziua în cel mai sănătos mod posibil.
Bacsis
Pe lângă creșterea vigilenței, cafeaua oferă antioxidanți și alți nutrienți care nu se găsesc în comprimatele cu cofeină. De asemenea, poate fi ușor să ingerați prea multă cofeină atunci când luați pastile, ceea ce duce la efecte secundare, cum ar fi iritabilitatea, slăbirea sau ritmul cardiac rapid.
Câtă cofeină este sigură?
Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) spune că cofeina poate face parte dintr-o dietă sănătoasă atunci când este consumată cu moderație. Majoritatea consumatorilor o asociază cu cafeaua și ceaiul, dar se găsește și în ciocolată și cola. Băuturile energizante conțin adesea cofeină și guarană, o plantă care conține cofeină.
Suplimentele dietetice, precum No-Doz și Vivarin, sunt preparate cu cofeină naturală sau sintetică. Pastilele comerciale de slăbit pot conține și acest stimulent.
Dar câtă cofeină este în siguranță? FDA spune că 400 de miligrame pe zi este o cantitate sigură pentru adulții sănătoși.
Pentru referință, cafeaua conține 80 până la 100 de miligrame într-o cană, așa că nu trebuie să bei cel mult patru sau cinci căni pe zi. Tabletele cu cofeină au de obicei aproximativ 200 de miligrame într-o singură pastilă, ceea ce este echivalentul a două căni de cafea.
Avertizare
Pentru a rămâne în siguranță, încercați să nu depășiți două pastile de cofeină pe zi. Conținutul de cafeină variază în funcție de mărci, deci asigurați-vă că citiți etichetele pentru a determina cantitatea exactă și doza.
O cutie de sodă de 12 uncii furnizează 30 până la 40 de miligrame de cofeină, în timp ce o ceașcă de ceai de 8 uncii are 30 până la 50 de miligrame. Băuturile energizante pot avea până la 250 de miligrame pe porție (8 uncii lichide), subliniază FDA.
Conform aceleiași surse, copiii și adolescenții nu trebuie să consume cofeină. Dacă sunteți gravidă, alăptați, încercați să rămâneți gravidă sau suferiți de anumite afecțiuni, este posibil să fiți mai sensibil la reacțiile adverse. Consultați un medic pentru a stabili dacă cofeina este sau nu sigură pentru dumneavoastră.
Tablete cu cofeină vs. cafea
Mai mult, ingredientele bioactive din cafea promovează sănătatea creierului. Un studiu din iunie 2016 în Nutriție a descoperit că cei care beau cafea aveau un risc redus de boală Alzheimer, care este principala cauză a declinului cognitiv. Cafeaua are și alte beneficii, inclusiv memoria îmbunătățită și performanța mentală, afirmă Harvard Medical School. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma aceste descoperiri.
Tabletele cu cofeină sunt benefice pentru cei care doresc să rămână în alertă și energizați, dar nu pot bea cafea sau ceai. Potrivit Harvard Medical School, multe persoane evită cafeaua din motive de sănătate.
Această băutură poate fi iritantă și poate provoca arsuri la stomac sau reflux acid în cei cu probleme digestive. Cofeina, ingredientul său activ, este un diuretic și vă determină să urinați mai mult, astfel că atât cafeaua, cât și pastilele vor avea acest efect. În sfârșit, unora nu le place gustul cafelei și ar prefera cafeina sub formă de pastile.
Pastilele cu cofeină: Efecte secundare
Efectele secundare ale pastilelor cu cofeină pot varia de la ușoare până la severe, în funcție de doză și de sensibilitatea dvs. la cofeină. Atunci când ingerați prea mult prin cafea, pastile sau băuturi energizante, puteți observa următoarele efecte, subliniază FDA:
- Draci
- anxiousness
- Insomnie
- Frecvența cardiacă crescută
- Stomac deranjat
- Greaţă
- Durere de cap
- Iritabilitate
Mai mult, această substanță poate avea efecte toxice, cum ar fi convulsii, atunci când este consumată în doze mari (aproximativ 1.200 miligrame). Deși ar fi dificil să supradozezi cofeina atunci când bei cafea, este ușor să faci acest lucru cu pastile de cofeină. Dacă luați pastile dietetice pe lângă consumul de băuturi energizante și cafea, cantitatea de cofeină consumată poate atinge niveluri periculoase.
: Semne și simptome de intoleranță la cofeină
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor avertizează asupra pericolelor amestecării alcoolului cu cofeină. Acesta din urmă poate masca efectele depresive ale alcoolului și poate duce la consumul prea mult. Deși amestecarea băuturilor energetice pe bază de cofeină cu alcoolul primește cea mai multă atenție negativă (Red Bull și cocktailul Vodka, de exemplu), ar trebui să vă aveți grijă să luați pastile de cofeină și să beți alcool.
În general, cofeina atât în pastile de cafea, cât și în cea de cofeină poate fi o modalitate sigură de a crește vigilența atât timp cât o consumi în limitele recomandate.
