Articulațiile sinoviale oferă cea mai largă gamă de mișcare pentru corpul tău, făcându-le o parte esențială a exercițiilor fizice. Aceste articulații asigură lubrifierea și amortizarea oaselor și țesuturilor în timp ce exersați. În schimb, exercitarea are potențialul de a menține sănătatea articulațiilor sinoviale.
Caracteristici articulare sinoviale
Articulațiile sinoviale prezintă o cavitate sinovială înconjurată de o membrană sinovială umplută cu lichid, care hrănește cartilajul articular. Oasele înglobate în acest tip de articulație sunt acoperite în cartilajul hialinei, o substanță care asigură o amortizare între oase. Celulele membranei sinoviale secretă substanțe numite hialuronan și lubină în fluidul sinovial pentru a crește densitatea și elasticitatea cartilajului de hialină. Lichidul sinovial ajută, de asemenea, la protejarea corpului de infecții și inflamații.
Mișcarea articulațiilor sinoviale
Exercițiul fizic necesită utilizarea a aproape toate cele șase tipuri de articulații sinoviale. Articulațiile bilei și ale soclului - precum șoldul și umărul - oferă cea mai mare gamă de mișcare în timp ce degetele, degetele de la picioare și coatele sunt articulații cu balamale și se mișcă în două direcții. Articulațiile pivotului se găsesc între oase precum raza și ulna în antebraț, cu un os rotind în jurul celuilalt. Încheietura contine articulații condiloide sau elipsoidale - unde suprafața de contact a unui os este concavă, iar cealaltă este convexă, permițând articulației să se miște într-un cerc. Articulațiile șa - găsite în degetul mare - au o gamă similară de mișcare cu articulațiile condiloide, dar au o formă de șa. Articulația dvs. acromioclaviculară, care face parte din umăr, este un exemplu de articulație alunecătoare.
Articulații în timpul exercițiului
Formele obișnuite de exercițiu precum mersul pe jos, alergarea, ciclismul și înotul utilizează o varietate de articulații sinoviale. Genunchiul are un rol major în mișcarea bipedală; este necesar pentru flexia și extensia piciorului. Picioarele tale conțin articulații condiloide și balamale care absorb impactul și mișcarea de transfer. În timpul unui meci de tenis, omoplatul și claviculă alunecă împreună, în timp ce cotul balamalei îți alimentează servirea și loviturile la sol. Șoldurile dvs. sunt în mișcare aproape constantă, cu articulația cu bilă și priză rotind pentru a vă menține în poziție verticală sau pentru a vă ajuta să stați, să vă răsuciți sau să vă deplasați lateral. Exercitarea în mod regulat vă poate ajuta să vă mențineți articulațiile în stare de funcționare.
Exercițiu și lichid sinovial
Exercitarea poate ajuta la creșterea puterii de protecție a lichidului sinovial și poate ajuta la gestionarea artritei și a artrozei. Aceste boli se caracterizează printr-o descompunere a cartilajului articular, precum și prin scăderea lichidului sinovial și creșterea substanțelor inflamatorii. Un articol din „Cercetarea și terapia artritei” din iulie 2010 a examinat efectele exercițiului fizic asupra femeilor cu artroză a genunchiului. Studiul a descoperit că femeile care au exercitat au înregistrat creșteri ale substanțelor antiinflamatorii în lichidul lor sinovial. În comparație, grupul care nu exercită nu a avut aceste efecte. Dacă aveți artrită sau artroză, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice.
