Exercitarea cu o gleznă luxată necesită să vă ajustați antrenamentele, astfel încât să nu puneți excesul de greutate pe glezna rănită. Încercarea de a pierde în greutate în timp ce te recuperezi de la o gleznă luxată va fi o provocare. O pierdere în greutate sănătoasă de o kilogramă pe săptămână ar putea fi încă posibilă dacă creați un deficit de calorii. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua orice exercițiu în timp ce vă recuperați de la o entorsă a gleznei.
Pasul 1
Mănâncă alimente sănătoase. Evitați gustarea cu alimente procesate în timp ce sunteți rănit. Alegeți fructe și legume proaspete și alimente cu un conținut scăzut de grăsimi și calorii pentru a ajuta organismul să-și piardă în greutate chiar și atunci când nu vă puteți rezolva din cauza gleznei înflorate. Doar pentru că nu faci exerciții la capacitate maximă nu înseamnă că ar trebui să reduci cantitatea de apă pe care o bei. Hidratarea și un somn de noapte de calitate au la fel de mult cu pierderea în greutate ca dieta și exercițiile fizice.
Pasul 2
Efectuați întinderi de gleznă pentru a restabili flexibilitatea și a ajuta la vindecare. Rotiți-vă glezna rănită în cercuri și orientați-vă și flexați-vă piciorul pentru a readuce mobilitatea la gleznă, dacă faceți acest lucru nu provoacă durere de cel puțin trei ori pe zi. Faceți creșterea vițelului pentru a vă îmbunătăți flexia gleznei, păstrându-vă gleznele stabile. Efectuați exerciții de ștergător de parbriz pentru glezna rotită. Așezați-vă pe un scaun și lăsați-vă glezna afectată spre exterior și atingeți marginea interioară a piciorului până la podea. Rotiți piciorul spre interior și atingeți exteriorul piciorului spre podea. Faceți două seturi de până la 15 repetări de două ori pe zi.
Pasul 3
Exercitați restul corpului. Chiar dacă nu puteți sta sau mișca glezna, lucrați-vă partea superioară a corpului prin efectuarea de apăsări, rânduri și situații. Arde calorii prin exerciții cardiovasculare care nu-ți rănesc glezna. Înoată, fă aca jogging cu o centură de flotare sau folosește o mașină de vânătoare pentru a menține greutatea în timp ce glezna se vindecă, fără a-ți continua rănile.
Pasul 4
Mergeți cu cârje pentru a menține greutatea de la glezna rănită, dacă medicul v-a eliminat în acest sens, păstrați-vă corpul în mișcare, astfel încât să puteți arde grăsime. Evitați inactivitatea.
Bacsis
Consultați-vă cu un kinetoterapeut pentru a vă grăbi vindecarea.
Avertizare
Stai în afara gleznei rănite timp de câteva zile după entorsa inițială pentru a evita rănirea ulterioară.
