Diferențele de compoziție
Suplimentele constând din acid ascorbic conțin 100 la sută vitamina C. Ascorbatul de calciu, pe de altă parte, este o combinație de calciu și acid ascorbic, astfel încât oferă aproximativ 890 până la 910 miligrame de vitamina C sub formă de acid ascorbic la 1000 de miligrame suplimente, restul de 90 până la 110 miligrame provenind din calciu.
Diferențele de absorbție
Suplimentele de acid ascorbic sunt absorbite la fel de bine ca și acidul ascorbic care este prezent în mod natural în alimente, potrivit Office of Supplements Dietary. Atât calciul, cât și vitamina C din ascorbatul de calciu sunt bine absorbite. Un supliment popular de vitamina C care conține ascorbat de calciu și cantități mici de alte forme de vitamina C susține că este mai bine absorbit decât suplimentele care conțin doar acid ascorbic, dar dovezile pentru acest lucru sunt contradictorii.
Cel mai bun pentru reducerea efectelor secundare
Dacă suplimentele obișnuite de acid ascorbic vă determină să prezentați reacții adverse, cum ar fi diaree, stomac supărat sau arsuri la stomac, ascorbatul de calciu poate fi o opțiune mai bună, deoarece calciul ajută la tamponarea acidului. Cu toate acestea, nu există dovezi puternice, într-un fel sau altul, că acestea reduc efectele secundare.
Considerații potențiale
Nu consumați mai mult decât nivelul admisibil de admisie de 2.000 miligrame de vitamina C pe zi, dacă medicul nu vă recomandă acest lucru. Acest lucru ar putea provoca efecte adverse, inclusiv crampe stomacale, greață, diaree și o reducere a absorbției cuprului și a vitaminei B-12. Dacă aveți hemocromatoză, vă poate înrăutăți starea, deoarece vitamina C crește absorbția fierului.
Aporturile mari de vitamina C pot crește nivelul de zahăr din sânge și riscul bolilor de inimă pentru diabetici, iar vitamina C poate interacționa, de asemenea, cu AINS, antiacide, diluatori ai sângelui, antibiotice tetraciclină, medicamente pentru chimioterapie și inhibitori de protează.
