Acidul folic, altfel denumit folat sau B9, și vitamina D sunt două vitamine esențiale pentru o sănătate bună. Acidul folic este o vitamina B și, potrivit lui Elson Haas, în cartea sa „Să rămână sănătos cu nutriția”, o deficiență de acid folic poate fi cea mai frecventă deficiență de vitamine. Deficitul de vitamina D este, de asemenea, destul de frecvent; Harvey B. Simon, medicul de la Harvard Medical School notează în articolul său, „Vitamina D-Nu te prinde D-ficient” că un raport din 2010 indică faptul că aproximativ 60 la sută dintre americani sunt deficienți de vitamina D. Din fericire, puteți remedia cu ușurință ambele deficiențe cu suplimente alimentare. Ambele vitamine pot produce efecte secundare toxice și ar trebui să iei doar sub supravegherea medicului tău de îngrijire medicală.
Importanța acidului folic
Acidul folic este important pentru producerea de globule roșii sănătoase, metabolismul proteinelor și pentru un creier și un sistem nervos sănătos. De asemenea, acesta joacă un rol integral în formarea ADN-ului și ARN-ului și, prin urmare, creșterea și reproducerea fiecărei celule din corpul tău, spune Haas. Datorită rolului său în reproducerea celulară, acidul folic este adesea prescris femeilor însărcinate, deoarece în acest moment o deficiență poate provoca probleme grave de dezvoltare fetală.
Cei mai probabil deficienți în Folate
Populațiile care pot avea deficiențe de acid folic includ vârstnici, alcoolici, fumători grei, pacienți psihiatri, epileptici, persoane care mănâncă diete alimentare rafinate nesănătoase și femei care sunt însărcinate sau pe pilula pentru controlul nașterii. Stresul, boala, malabsorbția intestinală și chirurgia stomacală pot duce, de asemenea, la o deficiență de acid folic, adaugă autorul Haas.
Simptomele deficienței de folat
Simptomele frecvente ale deficienței precoce ale folatului sunt memoria slabă, apatia, lipsa motivației, iritabilitatea, retragerea și scăderea abilităților mentale. Dacă deficiența progresează, atunci se pot manifesta mai multe simptome: anemie, oboseală, depresie, anorexie, scădere în greutate, diaree, uitare, dureri de cap, limbă dureroasă și inflamată, palpitații cardiace, ostilitate și paranoia. În plus, globulele roșii devin lărgite și deformate, ceea ce le poate inhiba capacitatea de a transporta corect oxigenul în întregul corp.
Cauzele comune ale deficienței de vitamina D
Vitamina D este o substanță solubilă în grăsimi, asemănătoare hormonului, care este adesea denumită vitamina solară, deoarece corpul tău o face atunci când pielea ta este expusă la soare. Deși este furnizat în cantități mici în anumite alimente animale, cum ar fi peștele, untul și gălbenușurile de ou, cea mai mare parte este fabricată în corpul tău; ca atare, o lipsă prelungită de lumina soarelui poate duce la o deficiență de vitamina D. Circumstanțele care pot contribui la o deficiență de D includ pielea pigmentată întuneric, timpul de iarnă, protecția solară, îmbrăcămintea, norii, îmbătrânirea și poluarea.
Importanța vitaminei D
Rolul principal al vitaminei D este de a regla concentrația de calciu din sângele tău. Face acest lucru ajutând absorbția de calciu din intestinele tale. Atunci când aveți deficiență de vitamina D, corpul dvs. devine incapabil să absoarbă calciul din intestinele voastre și este forțat să tragă calciu din oase pentru a menține concentrația necesară de sânge-calciu. Oasele demineralizate sunt oase slabe și poate apărea artrita, precum și numeroase probleme articulare.
Simptomele deficienței de vitamina D
Simptomele obișnuite de deficiență de vitamina D includ depresia, scăderea imunității, dureri musculare, schimbări de dispoziție, energie scăzută, oboseală, tulburări intestinale și nereguli de somn, notează autorul Marcelle Pick pe site-ul Women to Women. Dacă este lăsat netratat, poate duce la afectarea funcției pulmonare, cancer, boli cardiovasculare, gingii și dinți nesănătoși, probleme neuromusculare, probleme ale pielii, scleroză multiplă și diabet.
