Dureri musculare pot apărea după un antrenament intens sau după ce le folosiți în moduri noi. Dar dacă suferiți de mușchi dureri cronice, poate fi un semn că se întâmplă altceva în corpul vostru. Calciul și magneziul sunt legate de oase și mușchi și reglează contracția și eliberarea lor. Dacă aveți o problemă consistentă cu mușchii dureri, consultați medicul pentru a determina cel mai bun tratament.
Cerințe de calciu
Calciul este un mineral important pentru sănătatea oaselor, sistemului nervos și a mușchilor. Necesitățile de calciu nu scad odată cu vârsta, chiar dacă capacitatea de a absorbi calciul o face, potrivit Oficiului Național al Institutelor de Sănătate al Suplimentelor Dietetice. RDA este de 1.000 de miligrame pe zi pentru bărbații și femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani, iar bărbații de peste 50 de ani. Este de 1.200 de miligrame pentru femeile de peste 50 de ani. Semnele de deficiență de calciu includ dureri de spate sau de gât, sensibilitate osoasă, pierderea înălțimii sau osteoporoză. Apetitul slab și crampingul muscular pot indica, de asemenea, un nivel scăzut de calciu.
Cerințe de magneziu
Magneziul este un alt mineral important pentru sănătatea oaselor și a mușchilor. Funcționează în combinație cu calciul pentru a relaxa nervii și mușchii. Deficitul de magneziu este uneori caracterizat prin constipație, deoarece magneziul relaxează mușchii intestinali. Dureri de mușchi, dureri de cap, bătăi de inimă neregulate, PMS, crampe și boli de inimă sunt alte simptome posibile ale deficienței, potrivit Office of Supplements Dietary. RDA din magneziu este de 400 de miligrame pentru bărbații de la 19 la 30 de ani și de 420 de miligrame pentru bărbații de 31 ani. Pentru femei, este de 310 miligrame pe zi, cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani și 320 de miligrame după 31 de ani.
Efecte asupra mușchilor
Calciul și magneziul joacă roluri în sănătatea musculară. Magneziul ajută mușchii să se elibereze, în timp ce calciul îi ajută să se contracte. De aceea, este atât de important să obții un echilibru dintre cele două minerale. Dacă nu primiți suficient de magneziu, mușchii se pot crampa și spasma mai ușor. De asemenea, produse secundare ale metabolismului, cum ar fi acidul lactic devin mai greu de curățat fără suficient de magneziu, ceea ce poate duce la dureri musculare.
consideraţii
Calciul și magneziul au nevoie de un echilibru fin în organism pentru a funcționa corect. Nu suplimentați unul fără să-l luați pe celălalt. Kathryn Fuchs, autorul Ghidului utilizatorului pentru calciu și magneziu, notează că multe suplimente conțin un raport de 2: 1 calciu față de magneziu atunci când raportul ar trebui să fie mai mare de 1: 1, așa că consultați medicul înainte de a începe suplimentarea. Este posibil să suferiți de mușchi dureri din cauza altei deficiențe sau boli, așa că asigurați-vă că discutați cu un profesionist din domeniul sănătății.
