Rămâi în formă îți poate face sarcina lină și munca mai ușoară. Situps-urile și pushup-urile îți consolidează miezul, care poate fi deosebit de util atunci când vine momentul să se livreze, dar aceste exerciții pot prezenta anumite riscuri când ești însărcinată. De îndată ce aflați că așteptați un copil, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce exerciții sunt sigure pentru dumneavoastră.
consideraţii
În general, situațiile de apăsare și apăsările sunt destul de sigure în timpul primului trimestru și, probabil, la începutul celui de-al doilea trimestru, dacă medicul vă dă permisiunea. Cu toate acestea, anumite variabile pot face ca aceste exerciții să fie în afara limitelor. Dacă ați avut complicații în timpul sarcinilor trecute sau ați suferit complicații, cum ar fi sângerare în sarcina dvs. actuală, evitarea exercițiilor dificile este înțelept. Dacă purtați mai mulți bebeluși, este posibil să fie nevoie să încetați să faceți aceste exerciții mai devreme în sarcină decât o ar face o femeie care transportă un singur copil.
Pericole potențiale
După ce intri în al doilea trimestru al sarcinii, situațiile și impulsurile sunt nu numai provocatoare, dar și potențial periculoase. Situps-urile, sau orice alt tip de activitate care necesită culcat pe spate, pot fi periculoase, deoarece rămânând în această poziție scade fluxul de oxigen către copilul tău. Când faci pushups, pericolul principal este șansa de a cădea. Dacă mâinile alunecă sau brațele vă dau și cădeți pe stomac, copilul dvs. poate suferi traume.
Măsuri de precauție
Indiferent dacă sunteți gravidă de trei săptămâni sau trei luni, respectarea unor precauții simple vă poate scădea riscul de a vă face rău și copilului dumneavoastră. Când faci situps-uri, limitează-te la 10 sau 15 la un moment dat, apoi ridică-te și mișcă-te pentru a-ți curge sânge în tot corpul. Puteți face un alt set câteva minute mai târziu, dacă doriți. Efectuați împingeri pe o suprafață de mochete, astfel încât mâinile dvs. nu vor fi probabil să alunece. Efectuarea unor împingeri de perete poate fi, de asemenea, mai ușoară decât coborârea pe mâini și genunchi. Stai la câțiva metri distanță de un perete, cu mâinile apăsate pe el. Îndoaie coatele până când bărbia este lângă perete, apoi folosește-ți brațele pentru a te împinge înapoi către o poziție în picioare.
alternative
Dacă medicul dumneavoastră interzice apariția și apăsarea sau dacă doriți să continuați să rămâneți în formă pe tot parcursul celui de-al treilea trimestru, există și alte exerciții simple pe care le puteți face pentru a menține nucleul puternic. Efectuați ridicarea picioarelor punându-vă mâinile și genunchii și ridicați alternativ un picior chiar în spatele vostru. Exercitarea cu o bandă de rezistență poate lucra atât brațele cât și partea superioară a spatelui. Stai pe un scaun sau pe o minge de exercițiu cu centrul benzii de rezistență sub picioare. În timp ce țineți capetele benzii, trageți coatele înapoi, astfel încât să fie lângă părțile voastre sau să faceți bucle pentru bicep. Înotul și mersul vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți în formă și puternică pe tot parcursul sarcinii.
