Durerea la vițel și hamstring poate rezulta dintr-o vătămare directă, cum ar fi aterizarea pe genunchi sau mișcări repetitive, cum ar fi alergarea pe o suprafață înclinată sau în genunchi. Includeți un program regulat de antrenament în greutate de exerciții la nivelul picioarelor, cum ar fi ghemuțele și buclele picioarelor, în rutina dvs. zilnică pentru a spori puterea mușchilor, oaselor și articulațiilor picioarelor și pentru a reduce riscul de durere la vițel și hamstring.
cauze
Durerea de vițel și hamstring poate fi cauzată de sciatica, o afecțiune în care nervul tău sciatic este iritat. Un mușchi tras de hamstring lângă articulația genunchiului sau un mușchi de vițel tras lângă genunchi induce durere. Bursele care lubrifiază și amortizează articulația genunchiului și atașarea pelvină a mușchiului tău hamster poate deveni iritată și umflată, provocând durere. O ruptură completă a tendoanelor de hamstring în apropierea articulației genunchiului generează durere în mușchii șosete și gambe.
Caracteristici
Dacă nervul tău sciatic este iritat de un disc bombat la nivelul spatelui sau de un mușchi piriformis strâns sub fese, vei simți durere prin hamstring până la fundul unui picior. De asemenea, puteți avea amorțeală și furnicături pe partea posterioară a piciorului dvs., care poate circula și în partea de jos a piciorului. Durerea de la o bursă inflamată se poate răspândi din locația bursa prin vișinul și muschii tăiați în apropiere. Entorsele, tulpinile și rupturile la vițel și hamstring induc durere împreună cu roșeață și tandrețe lângă mușchiul rănit.
Efecte
Durerea în mușchii viței și hamstring reduce capacitatea ta de a-ți efectua activitățile de zi cu zi. Nu veți putea să suportați greutatea normală pe piciorul rănit. Mușchii răniți nu se pot contracta în mod corespunzător pentru a flexa și extinde articulațiile genunchiului și șoldului, reducându-ți capacitatea de a vă deplasa. Dacă aveți sciatica, va fi dificil să mergeți, să stați sau să urcați scările pentru o perioadă lungă de timp.
Tratament
Tratamentele pentru bursită, entorse, tulpini și rupturi includ aplicarea unui pachet de gheață timp de 20 de minute, de trei ori pe zi, timp de trei zile, pentru a reduce durerea și umflarea, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. Luați un medicament antiinflamator, cum ar fi ibuprofenul, pentru a vă reduce mai mult durerea și inflamația, conform cărții „Exercițiu terapeutic pentru leziuni musculo-scheletice”. Un cordon rupt sau tendon de vițel are nevoie de asistență medicală imediată. Când durerea și umflarea dvs. au fost reduse semnificativ, puteți începe să efectuați exerciții de întindere ușoară și de întărire, crescând progresiv în dificultate.
profilaxie
Preveniți durerile de vițel și hamstring prin reducerea riscului de rănire a articulațiilor și oaselor din apropierea mușchilor. Includeți o încălzire ușoară cu exerciții de întindere înainte de a face activități sau exerciții mai intense. Încorporați un program de întindere pentru a menține și a crește gama de mișcare a hamstrings, gambe, șolduri și genunchi, reducând în continuare riscul de vătămare și durere.
