Corpul tău funcționează pe baza supraviețuirii. Obiceiurile de alimentație bazate pe o dietă de tip înfometare provoacă anumite modificări fiziologice în interiorul corpului care lucrează pentru a conserva energia. Pe termen lung, această adaptare vă poate sabota eforturile de pierdere în greutate. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci. Înțelegerea caloriilor de care are nevoie organismul și strategiile de ardere a grăsimilor va duce la pierderea în greutate pe termen lung de succes. Discutați cu medicul dumneavoastră planuri sănătoase de pierdere în greutate.
Metabolism
Metabolismul tău dictează numărul de calorii de care are nevoie organismul tău. Tot ceea ce mănânci se transformă în energie; rata metabolismului dvs. determină câtă energie, măsurată în calorii, are nevoie de corpul vostru. Compoziția corpului, vârsta, sexul, nivelul activității fizice și obiceiurile alimentare contribuie la cantitatea de energie pe care corpul o folosește.
Răspunsul corpului tău
Cea mai bună strategie de dietă
Mâncarea mai puțin pentru a slăbi funcționează, dar nu ar trebui să te înfometezi singur. Cea mai bună strategie de dietă este să mănânci frecvent și să numeri calorii. Atâta timp cât atingeți un deficit caloric - ardând mai multe calorii decât luați în fiecare zi - veți pierde în greutate. De fapt, consumul mai frecvent, între cinci și șase ori pe zi, îți păstrează metabolismul grăbit și poate duce la pierderea în greutate mai rapidă. Deoarece chiar sărirea unei mese îți poate încetini metabolismul; dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci.
Luați în considerare exercițiul
Exercitiul fizic este o parte importanta a scaderii in greutate. Exercițiile îți îmbunătățesc metabolismul în timpul și după aceea. De asemenea, vă ajută să vă păstrați masa corporală slabă, care contribuie, de asemenea, la un metabolism mai ridicat. De fapt, dacă alimentați fără să faceți exerciții fizice, din fiecare kilogram pe care îl pierdeți, 25% este masa corporală slabă, avertizează Consiliul American cu privire la exerciții fizice. Încercați să lucrați cel puțin 30 de minute de exerciții cu intensitate moderată în rutina zilnică; mai mult este mai bine dacă încercați să slăbești. Adăugarea antrenamentului de rezistență cu greutăți este de asemenea benefică, deoarece ajută la formarea mușchilor.
