Drumeția este o activitate recreativă care oferă beneficii semnificative pentru corpul uman. Cu toate acestea, zbârnirea constantă suportată de genunchi în timpul drumețiilor îndelungate poate uzura articulațiile și poate provoca inflamații, în special atunci când mergeți în jos. Mai mult decât atât, drumeția persistentă în prezența durerilor de genunchi poate duce la răni grave.
Semnificaţie
Drumeția în coborâre a demonstrat că crește riscul de durere și vătămări musculo-scheletice, în special la genunchi. În timp ce mergeți în urcare, amplasarea piciorului este destul de statică, iar impactul purtător de greutate este minim. Mersul în jos, în schimb, agravează impactul purtător de greutate din cauza forței gravitației. Ca atare, articulația genunchiului absoarbe un șoc suplimentar, ceea ce duce la durere și inflamație.
Faptele
Într-un studiu realizat de M. Kuster et.al., care a căutat să calculeze forțele suportate de genunchi în timpul mersului în jos, s-a constatat că forțele de compresie erau de trei până la patru ori mai mari - în special la articulația femoropatelară - în comparație la nivel de mers. Prin urmare, susținătorii studiului consideră mersul în jos o mers grea pentru genunchi, potrivit lui Pubmed.gov.
Soluţie
Conform „The Engine Engine”, există modalități de a preveni durerile de genunchi provocate de drumeții în jos. Condiționează-ți mușchii picioarelor, făcând exerciții de greutate care îți rezolvă hamstringsul, cvadricepsul și vițeii - întărirea acestor mușchi poate ajuta la reducerea stresului suferit de genunchi în timpul drumetiei. Pentru sprijin suplimentar la drumeție, purtați bretele pentru genunchi. În plus, utilizați stâlpii de drumeție, deoarece sunt deosebit de avantajoși pentru redistribuirea greutății purtătoare de sarcină către brațe și umeri, atenuând astfel șocul exercitat asupra genunchilor. De fapt, bastoanele de drumeție pot reduce forțele de compresie cu 25%, potrivit unui studiu din „Jurnalul de Științe ale Sportului”.
sfaturi
În afară de consolidarea mușchilor picioarelor și de a folosi bretele și stâlpii de drumeție, este de asemenea benefic să evitați coborârea prea repede - coborâri rapide intensifică forțele de compresie. Nu încercați să sari, deoarece aterizarea prea tare pe călcâi îți transferă un șoc imens în genunchi. Purtați cizme de drumeție de calitate, cu talpă absorbantă de șoc și suport pentru gleznă.
consideraţii
Deși pot fi luate măsuri preventive pentru a atenua efectele drumeției în jos, condiții precum tendinita și leziunile care aduc daune oaselor și cartilajului pot fi agravate prin drumeții. Prin urmare, dacă întâmpinați dureri persistente în genunchi, evitați drumețiile și consultați imediat un profesionist în domeniul sănătății.
