Cu capsele precum cereale, clătite și brioșe, micul dejun este deja o masă dură pentru a face un nivel scăzut de carbohidrați. Și atunci când mănânci în timp ce mergi la restaurante fast-food, este mai dur, dar nu imposibil. Cu puțin planificare și unele modificări, există o serie de opțiuni de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați de care vă puteți bucura. În timp ce elementele s-ar putea potrivi planului dvs., multe alimente rapide sunt alimente procesate, așa că, în loc să faceți norma pentru micul dejun, încercați să faceți din acesta un tratament ocazional.
Du-te cu ouă
Indiferent dacă sunt acasă sau la un restaurant fast-food, ouăle sunt o alegere bună, deși majoritatea meselor de ouă vin cu o varietate de alimente bogate în carbohidrați, precum biscuiți, clătite sau brune de hași. Pentru a menține carbohidrații scăzute, va trebui să împărtășiți alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați cu colegii de serviciu sau să comandați micul dejun cu ou, fără părțile grele.
Opțiuni cu carne
Cârnați, șuncă și slănină sunt, de asemenea, pe meniul micului dejun la multe restaurante fast-food, dar acestea nu sunt întotdeauna fără carbohidrați. Unele mărci de carne prelucrată conțin umpluturi și zahăr adăugat și pot avea 1 sau mai multe grame de carbohidrați neti pe uncie. Utilizați meniul interactiv dacă este disponibil la restaurantul dvs. preferat pentru a estima în detaliu carbohidrații în masa de mic dejun. Într-un meniu, o porție de slănină, slănină canadiană sau cârnați are 1 gram de carbohidrat net. Acestea sunt carne procesată cu un conținut mare de grăsimi și sare, totuși, încercați să vă limitați aportul general pentru o sănătate bună.
Modificarea sandvișurilor pentru micul dejun rapid
Comoditatea este numele jocului la restaurantele fast-food, motiv pentru care majoritatea articolelor de mic dejun sunt sandwich-uri, cu opțiuni de pâine, cum ar fi o brioșă engleză, biscuiți, tortillas și chiar vafe. Aceste sandvișuri sunt umplute cu ouă, slănină și brânză; pui și brânză; sau ouă, șuncă și legume. Cu pâinea, numărul net de carbohidrați variază între 32 și 50 de grame, dar puteți tăia carbohidrații mâncând sandvișurile fără pâine. În unele cazuri, carbohidrații scad până la 2 grame de carbohidrați nete. Desigur, în loc să mănânci pe fugă, poate fi necesar să folosești un cuțit și o furculiță.
Opțiuni de carb inferior
Dacă sunteți pe un plan de carburi mai puțin restricționat - cum ar fi 60 sau mai multe grame zilnic - alte elemente pot funcționa așa cum este. Carbohidrații din brunuri de hași variază, așa că veți dori să verificați informațiile despre nutriție, dar acestea variază între 13 și 24 de grame de carbohidrați neti pe porție. Unii burritos pentru micul dejun pot funcționa, de asemenea, cu carbohidrați neti cuprinși între 24 și 35 de grame. Poate că trebuie să mănânci mai puține carbohidrați în restul zilei, totuși, dacă te bucuri de una dintre aceste opțiuni cu conținut mai mare de carbohidrați pentru micul dejun.
Mai multe lanțuri fast-food oferă, de asemenea, mici căni de fructe care funcționează bine precum mâncărurile laterale pentru micul dejun, cu 4-8 grame de carbohidrați pe porție.
Ce să bei
Opțiunile dvs. de băuturi în timp ce luați masa la un restaurant cu fast-food pot să nu fie atât de diferite de ceea ce ați putea bea acasă. Apa, desigur, este naturală fără carbohidrați și face o alegere bună. Dacă vă bucurați de o băutură caldă cu micul dejun, păstrați-o simplă cu cafea sau ceai și evitați cafenele cu zahăr specializate. Adăugați jumătate și jumătate sau îndulcitor artificial pentru aromă. De asemenea, funcționează versiunile înghețate simple ale acestor băuturi. Multe restaurante cu fast-food oferă, de asemenea, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, care are 12 grame de carbohidrați nete pe o porție de 8 uncii și s-ar putea încadra în unele dintre planurile mai liberale cu conținut scăzut de carbohidrați.
