Când te gândești la antrenament pentru fotbal, probabil că nu te gândești să folosești o banda de alergare. O banda de alergare poate oferi un antrenament alternativ de antrenament pentru a vă îmbunătăți performanțele fotbalului. Vă puteți crește rezistența, viteza, mișcarea laterală și accelerarea dvs. prin utilizarea unei benzi de alergare și tehnici specifice de antrenament. Aceste adaptări se duc în jocul tău de fotbal și pot duce la prima conducere a mingii.
rezistență
Pe parcursul unui joc de fotbal, îți petreci cea mai mare parte a timpului alergând. Puteți crește performanța de anduranță rulând pe o banda de alergare de trei ori pe săptămână, cu o viteză setată, timp de o oră. Pe măsură ce antrenamentul dvs. progresează, setați-vă un obiectiv săptămânal de a crește distanța parcursă în acea oră. Va trebui să vă măriți ușor viteza pentru a ajunge la o distanță mai mare.
Viteză
Puteți practica sprintul în timpul antrenamentelor de alergare. S-a demonstrat că antrenamentul la intervale îmbunătățește performanța fotbalului și crește distanța parcursă. „Medicină și știință în sport și exercițiu” a publicat rezultatele unui studiu realizat la Universitatea Norvegiană de Științe și Tehnologie pe jucători de fotbal de juniori bărbați. De două ori pe săptămână, jucătorii de fotbal au efectuat patru seturi dintr-o alergare de patru minute, la 90 până la 95 la sută din ritmul cardiac maxim, urmate de un jog de recuperare de trei minute. Un exemplu ar fi să alergăm la șapte mile pe oră timp de patru minute, urmate de un jog de recuperare de cinci mile pe oră.
Accelerare
Perioada de timp necesară pentru a vă mări cursa până la viteza maximă poate fi redusă prin utilizarea unei benzi de alergare. După o încălzire a benzii de rulare de cinci minute, începe să alergi într-un ritm confortabil. În timpul alergării, creșteți rapid viteza de rulare până la punctul în care nu puteți rula mai repede. Reduceți imediat viteza la ritmul de antrenament. După două minute și jumătate, accelerați din nou. Repetați secvența de șase ori.
Lateral
Fotbalul cere multe mișcări pe corpul tău. Puteți petrece o parte din joc alergând lateral. Puteți exersa această mișcare pe banda de alergare. Începeți cu o viteză mică, cum ar fi o jumătate și jumătate până la două mile pe oră. Practicați o mișcare de mișcare în care piciorul din față înaintează și piciorul din spate se ridică pentru a întâlni piciorul din față. Nu vă încrucișați picioarele unul peste altul. Pe măsură ce nivelul de confort îmbunătățește, crește viteza. Practicați o cantitate egală de timp, cum ar fi 15 minute, pe fiecare parte pentru o dezvoltare uniformă.
