Avocado are toate formele și dimensiunile frumoase - nu facem discriminare. Indiferent dacă sunt în guacamole sau pe pâine prăjită, avocado extra mare sau foarte mic, avocado creează o gustare hrănitoare și delicioasă.
Dar, deși sunt cu siguranță bune pentru sănătatea ta, avocado este bogat în calorii și ar trebui consumat cu atenție. Este foarte ușor să alimentați acest fruct cremos, visător (da, este un fruct!), Așa că luați în considerare aceste mici fapte nutriționale avocado înainte de a vă săpa.
Numărul de calorii într-un avocado mic
Un avocado de dimensiuni medii, fără sămânță și piele, cântărește aproximativ 136 de grame (puțin sub cinci uncii) și ambalează în 227 de calorii, conform USDA. În funcție de mărimea fructului, caloriile dintr-un avocado mic vor varia, dar, în general, se încadrează sub 227 calorii. Conform USDA, un mini avocado ambalează în 160 de calorii și 16 grame de grăsime.
Servirea recomandată de avocado (mini avocado inclus) este de aproximativ 50 de grame, ceea ce reprezintă aproximativ o treime dintr-un fruct de mărime medie și aproximativ jumătate dintr-un avocado mic. Asta înseamnă că o singură porție a unui mini avocado vine la aproximativ 53 de calorii și 5 grame de grăsime.
Noțiuni de bază ale nutriției avocado
Avocado este cel mai cunoscut pentru conținutul sănătos de grăsimi. Acestea sunt la pachet cu grăsimi monoinsaturate, care ar putea ajuta la scăderea riscului dumneavoastră de boli de inimă, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Avocado conține, de asemenea, grăsimi polinesaturate, care pot ajuta scăderea LDL sau colesterolul „rău”, potrivit Bibliotecii Naționale a Medicinii din SUA.
Nu numai că avocado oferă grăsimi sănătoase (care ajută la gestionarea greutății), ci sunt la pachet și cu nutrienți cheie, cum ar fi vitaminele E și C, fibre dietetice și folati, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Folatul, una dintre vitaminele B, este crucial pentru producerea globulelor roșii și albe din sânge, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.
Vitaminele E și C, cunoscute pentru proprietățile lor de stimulare a sistemului imunitar, sunt cruciale pentru capacitatea corpului de a metaboliza și prelucra proteine, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Cu alte cuvinte, aceste vitamine ajută corpul tău să transforme proteinele din alimente în proteine pe care corpul le poate folosi! Ambele vitamine E și C sunt antioxidanți importanți, care pot ajuta la reducerea inflamației, potrivit Clinicii Mayo.
Iar beneficiile nu se termină acolo! Avocado este de obicei considerat ca o hrană favorabilă pierderii în greutate, datorită conținutului ridicat de fibre. Fibra încetinește ritmul cu care corpul tău descompune alimentele, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, care te ajută să te simți plin pentru mai mult timp. Cu alte cuvinte, consumul de puțin avocado poate ajuta la eliminarea mângâierilor.
