Înotul este un mod de exercitare fizică cu impact redus, fiind ideal pentru cei cu provocări pentru formele de mișcare care poartă greutate. Caloriile arse în piscine sunt similare cu arsurile calorice rezultate din alergare. Cu toate acestea, câte calorii vei arde depinde de accidentul vascular cerebral pe care îl înoți, de cantitatea de efort și chiar de cât cântărești.
De ce contează contoarele
Bazinele din SUA sunt construite pentru lungimea totală, fie în metri sau curți. Înotul de 1.000 de metri echivalează cu puțin sub două treimi de mile; înot de 1.000 de metri este puțin peste o jumătate de mile.
Un bazin de concurență „de dimensiuni olimpice” este măsurat în metri și trebuie să respecte regulile stabilite de Fédération Internationale de Natation (FINA), organizația internațională care menține reguli la nivel mondial pentru competiții la nivel mondial. Jocurile Olimpice se organizează în bazine cu o lungime de 50 de metri cu 25 de metri lățime; cu toate acestea, Finala Mondială are loc într-o piscină de 25 de metri. La care lucrați, va afecta, de asemenea, cât de multe calorii ardeți, întrucât virajele în piscina mai scurtă permit corpului o perioadă de odihnă.
Când lucrați într-un bazin „cu curs scurt”, întrebați dacă este la 25 de metri sau 25 de metri, deoarece diferența de lungime nu este ușor de observat. Puteți înota încă 1000 de metri într-o piscină de 25 de curte; va trebui să înotați 44 de lungimi ale piscinei în loc de 40 pentru a parcurge distanța. Dacă înoți într-o piscină „cu curs lung” de 50 de metri olimpici, va trebui să faci 20 de lungimi pentru a face distanța.
Planificați-vă antrenamentul
Alegeți una dintre cele patru lovituri competitive în înot pentru a vă parcurge 1.000 de metri. Înotul, în general, arde 360 de calorii pe oră pentru o persoană de 125 de kilograme, potrivit Harvard Health Publishing. Cu toate acestea, fiecare accident vascular cerebral este diferit, în funcție de intensitatea sa totală.
Butterfly and freestyle - cunoscut și sub denumirea de front crawl - oferă cea mai mare intensitate, potrivit Harvard Publishing. Persoanele care au 125 de kilograme vor arde aproximativ 660 de calorii, iar cei care au 185 de kilograme pot cheltui 976 pe oră.
Breaststroke este următorul cel mai bun. Traseul complet, simetric, crește până la 600 până la 888 de calorii, în funcție de greutatea mai mare de 125 sau 185, conform Harvard Publishing. Purtarea în spate s-ar putea să nu pară cea mai naturală, deoarece multe persoane au disconfort să nu poată vedea unde merg. Cu toate acestea, este nevoie de cele mai puține calorii la doar 440 până la 710 pe oră, în funcție de greutatea ta.
Verificați-vă viteza și intensitatea
Desigur, cantitatea reală de calorii pe care o arzi pe oră va depinde de distanța parcursă. Un ritm de 1 milă pe oră înotul de la înot, la un efort moderat, se ridică la 15, 25 calorii arse în piscine pentru fiecare 50 de metri pe care înoți, conform unui calculator de înot calorii-ars de către Universitatea Tehnologică Nanyang. Aceasta se ridică la 305 calorii consumate de corpul tău pe parcursul a 1.000 de metri.
Viteza ta medie de înot contează. Același stil de viață moderat înotat la 2 mile pe oră folosește 24, 51 calorii pe aceeași distanță, totalizând puțin peste 490 calorii pentru 1.000 de metri. Crește-ți viteza la 3 mile pe oră, iar intensitatea crescută arde 47, 15 calorii pentru fiecare 50 de metri înot. Asta înseamnă un volum caloric de 1.000 de metri de 943, aproape 1 calorie pentru fiecare înot de metru.
