Cotul de tenis, epicondilita laterală, este o vătămare dureroasă cauzată de stresul repetat și încordarea tendoanelor care leagă mușchii de osul cotului. Durerea se datorează lacrimilor minuscule ale tendoanelor care se inflamează. Efectuarea unei varietăți de poziții și exerciții de yoga care nu poartă greutate este o modalitate de a trata cotul de tenis.
Întinzând Durerea
Stretching-ul poate ajuta la calmarea durerii și la reducerea rigidității asociate cu cotul de tenis conform maestrului yoga, BKS Iyengar. O întindere de yoga eficientă este poza de munte cu degetele întrețesute. Acesta reduce tensiunea și îmbunătățește flexibilitatea mușchilor și tendoanelor antebrațului. În timp ce stai înălțit, împletesc degetele, întindeți-vă brațele și țineți-le pe umăr înalte. Întoarce-ți mâinile astfel încât palmele să fie îndreptate spre tine și îndrepți-ți brațele. Mențineți respirația constantă, în timp ce ridicați încet mâinile spre tavan, cât puteți confortabil. Țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde, apoi coborâți-le încet înapoi până la o poziție înaltă a umărului. Întrepleți degetele astfel încât degetul arătător opus să fie deasupra și repetați.
Consolidarea mușchilor
Pozele de yoga care nu poartă greutate pot ajuta la întărirea mușchilor din jurul cotului cu un minim disconfort și durere. Un astfel de exercițiu este scândura executată pe un perete. Stai de 12 până la 18 centimetri distanță de un zid robust. Extindeți-vă brațele până când palmele sunt pe perete, lățimea umerilor între ele și umărul ridicat. Țineți-vă brațele drept, apoi aplecați-vă spre perete și împingeți-l împotriva acestuia timp de 30 până la 60 de secunde. Puteți, de asemenea, să începeți în poziția scândurii, să vă aplecați coatele și să vă aplecați lent până când fața dvs. este la 2 sau 3 centimetri de perete. Faceți o pauză pentru un număr de două, apoi împingeți încet cu mâinile, îndreptați brațele și reveniți la poziția scândurii.
Exercițiu pentru prevenire
Tendoanele și mușchii puternici din braț pot preveni întoarcerea cotului de tenis. Întinderea brațelor este un exercițiu eficient care funcționează mușchii deasupra și sub cot, fără a vă stresa membrul. Faceți un pumn, strângeți-vă mușchii antebrațului la o tensiune scăzută, țineți-l timp de cinci secunde, relaxați-vă și repetați de cinci ori. Dupa ce ai lucrat muschii antebratului, concentreaza-te pe muschii bratului superior si repeta exercitiul. Repetați exercițiul cu brațul stâng. În timp, lucrați-vă în direcția tensiunilor medii și apoi ridicate.
Măsuri de precauție
Iyengar scrie că persoanele cu probleme de sănătate, cum ar fi probleme cardiace, dureri de cap legate de stres, migrene, tensiune arterială scăzută și insomnie nu ar trebui să facă întinderea muntelui. Dacă aveți tensiune arterială ridicată, vă recomandă să mențineți întinderea nu mai mult de 15 secunde. Până la vindecarea cotului de tenis, nu este neobișnuit să ai un anumit disconfort atunci când execuți poze de yoga. Dar, dacă întâmpinați dureri extreme, opriți-vă. Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un nou antrenament de yoga.
