Calorii într-o cană de salată de pui

Cuprins:

Anonim

Salata de pui integrează câteva legume cu pui gătit. Caloriile, nutriția și dimensiunea porției dvs. din salata de pui vor varia în funcție de modul în care v-ați gătit puiul.

O ceașcă de salată de pui pe un pat de salată face un prânz sănătos scăzut de calorii. Credit: fcafotodigital / iStock / GettyImages

Este importantă și cantitatea și tipul de legume pe care le-ați încorporat în farfurie.

Salate de pui Mărimi pentru servire

Salata de pui se poate face într-o mare varietate de moduri. Rețeta pe care o utilizați determină atât dimensiunea de servire a salatei de pui, cât și alimentația acesteia.

USDA sugerează să faci o salată de pui folosind pui, țelină, ceapă, gustări de muraturi dulci, piper măcinat, pudră de muștar și pansament cu maioneză sau salată. O porție standard este de aproximativ jumătate de cană, care este echivalentul a 2 uncii de pui și 1/8 cană de legume.

Ghidul dietetic pentru americani enumeră o rețetă de salată de pui mai simplă. Acest tip de salată de pui conține doar pui fără piele, țelină, suc de lămâie, pudră de ceapă, maioneză și sare. Dimensiunea portiei pentru aceasta reteta este mai mare, la 3/4 cana.

În general, cu cât mai multe produse pe bază de plante te integrezi în salata de pui, cu atât mai bine. Clinica Cleveland listează o rețetă pentru salata de pui fără mayo - este făcută în primul rând cu verdeață de salată și piept de pui, dar este bogată în arome. Această rețetă folosește lămâie, tei, sos de soia, usturoi, ghimbir, piper cayenne, oțet de orez brun, tahini, cilantro, ulei de măsline extravirgin, sare și piper pentru a face pansamentul.

Fiecare porție de 1/2 cană din această salată de pui este servită într-un avocado înjumătățit alături de o salată laterală, făcând această masă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi nesaturate sănătoase și fibre alimentare. O farfurie cu dimensiuni de masă este formată din 2 căni de salată, o jumătate de avocado și 1/2 cană de salată de pui.

Salate de pui Calorii și nutriție

După cum vă așteptați, va exista o variație a conținutului caloric în funcție de ingredientele pe care alegeți să le încorporați în salata de pui. Cu toate acestea, pe baza rețetelor dietetice pentru americani, o porție din caloriile salatei de pui este în jur de 176 per 3/4 cană.

Totuși, este puțin probabil să mâncați singură salată de pui. Ai mai multe șanse să creezi o masă întreagă, ca în rețeta clinicii Cleveland. Această rețetă precizează că vasul complet, inclusiv salata de pui, are un total de 431 de calorii.

Acest tip de salată de pui este unul dintre cele mai sănătoase tipuri pe care le puteți consuma. Deoarece mănânci în principal produse pe bază de plante și carne slabă, alimentația salatei de pui conține o varietate de vitamine și minerale esențiale, precum și:

  • 27 de grame de grăsime, dintre care doar 4 grame provin din grăsimi saturate
  • 20 de grame de carbohidrați, dintre care 7 grame provin din fibre alimentare
  • 31 de grame de proteine

Salata de pui este adesea consumată ca parte a unui sandviș. Acest tip de calorii de salată de pui este probabil să fie similar cu cel al rețetelor dietetice pentru americani, împreună cu aproximativ 160 de calorii suplimentare în cele două felii de pâine. Această farfurie cu salată de pui ar avea în total 336 de calorii.

Tot din această rețetă veți obține o cantitate mare de proteine ​​(27 de grame pe porție de salată de pui). Din păcate, nu veți obține aproape la fel de mulți alți nutrienți dintr-un sandwich de salată de pui, mai ales dacă alegeți pâine albă rafinată pentru masă.

Calorii într-o cană de salată de pui