Să tăiem la goană. Nu puteți determina exact locul în care se depune grăsimea în corp. Odată ce îți digeri mâncarea și glucoza te lovește de fluxul sanguin, pancreasul tău eliberează hormoni care transformă glucoza în carbohidrați și grăsimi, care apoi sunt distribuite în întregul corp. Câte calorii în exces consumi determină cât de mult se păstrează. Genele tale determină locul în care se depozitează grăsimea, spune dr. Barry Starr, de la Școala de Medicină a Universității Stanford. Așadar, dacă doriți să creșteți dimensiunea șoldurilor, trebuie să vă construiți mușchi în regiunea șoldului pentru a oferi o cantitate mare, menținând în același timp un strat de grăsime subcutanată.
Mintea de lucru
Pasul 1
Determinați tipul de corp. Dacă ai tendința să crești în greutate la șolduri și fund, ai un tip de corp de pere. Dacă ai tendința să crești în greutate în burtă, ai un tip de corp de măr. Dacă aveți tipul de corp de pere, păstrarea grăsimii în șolduri va fi o briză. Pur și simplu mănâncă mai mult. Cu toate acestea, de când citiți acest articol, șansele sunt bune să aveți corpul de tip măr. Mâncarea mai multă va adăuga mai multă grăsime la burtă decât la șolduri.
Pasul 2
Acceptați că, deși vă puteți îmbunătăți forma, există limite. Structura oaselor determină lățimea șoldurilor și tipul tău de corp genetic - măr față de formă de pere - determină dacă excesul de calorii se păstrează în șolduri, burtă sau în altă parte.
Pasul 3
Angajați-vă la o rutină de antrenamente zilnice. Nu îți poți orienta șoldurile pentru a adăuga grăsime, dar cu siguranță poți ținti și construi mușchi în zona feselor și a șoldurilor. Pentru a construi un fund și șolduri mai mari, angajează-te la antrenamentele de rezistență. Alăturați-vă unui club de sănătate sau obțineți o pondere. Pentru a începe, angajează-te să faci două sau trei seturi de trei exerciții pe zi, efectuând opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu din fiecare set.
Pasul 4
Monitorizați-vă greutatea și gestionați-vă cu atenție caloriile. Pe măsură ce vă ardeți mai multe calorii, ar putea fi necesar să vă modificați obiceiurile dietetice: Creșteți-vă caloriile și mai ales aportul de proteine pentru a vă menține masa musculară și a menține curbele netede în șolduri și fund.
Munca corpului
Pasul 1
Fă ghemuite. Ridicați-vă drept, apoi coborâți-vă corpul, aplecându-vă la genunchi, până când sunteți aproape într-o poziție de șezut. Reveniți la poziția verticală. Adăugați rezistență ținând o bară peste umeri sau gantere în mâini. Variază lățimea poziției tale pentru a te concentra pe mușchi diferiți. Când vă întindeți picioarele mai larg, vă veți munci mai mult șoldul și fundul.
Pasul 2
Faceți prânzuri. Stai în poziție verticală, ținând gantere pe părțile tale. Avansați aproximativ 2 metri cu piciorul drept, lăsând piciorul stâng în loc. Coborâți-vă corpul în timp ce mergeți înainte, dar mențineți torsul în poziție verticală. Nu pune genunchiul înainte dincolo de degetele de la picioare. Folosiți călcâiul piciorului drept pentru a vă împinge în poziție verticală. Repetați mișcarea, făcând un pas înainte cu piciorul stâng.
Pasul 3
Faceți lovituri de glute. Îngenunchează pe toate patru. Într-un mod controlat, aruncați piciorul drept înapoi, lovind cu fundul piciorului în sus spre tavan. Întindeți piciorul în sus, ținându-l pentru un număr de unu. Faceți 10 repetări, apoi faceți același lucru cu piciorul stâng.
Pasul 4
Faceți prânzuri pe jos. Utilizați mișcările lunge pentru a merge înainte, dar în loc să împingeți înapoi în poziția verticală, după ce mergeți înainte, în schimb, lăsați-vă înainte cu celălalt picior. Pânze în toată camera.
Pasul 5
Faceți deadlifturi. Stai cu picioarele la distanță de șold. Țineți ganterele în fața coapselor. Menținându-vă spatele drept, aplecați-vă înainte de șolduri până când greutățile ajung la strălucirea voastră. Strângeți-vă fundul și ridicați-vă înapoi în poziția verticală.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Bar
gantere
Bacsis
Susțineți-vă rutina. Faceți 30 de minute de urcare pe Stairmaster, urmând un clip lent și constant. Purtați-vă greutatea pe picioare și nu pe balustrade.
