Carnitina este un antioxidant folosit de corpul tău pentru a transforma grăsimea pe care o consumi în energie. De obicei, organismul face multă carnitină, deci suplimentele nu sunt necesare. Cu toate acestea, unii oameni iau suplimente în speranța creșterii pierderii în greutate, dar cercetările nu par să susțină această practică. Înainte de a lua suplimente cu L-carnitină, consultați medicul, deoarece acest lucru nu poate fi sigur pentru toată lumea.
L-carnitină Efecte de ardere a grăsimilor
Teoretic, o creștere a carnitinei în mușchi va crește cantitatea de grăsime arsă, dar suplimentarul L-carnitină nu crește în mod obișnuit cantitatea de carnitină din mușchi, potrivit unui articol de revizuire publicat în Obesity Review în octombrie 2011. De exemplu, Un studiu pe animale publicat în Annals of Nutrition and Metabolism în 2004 a constatat că suplimentarea cu L-carnitină nu a crescut pierderea de grăsime, în timp ce antrenamentul de rezistență a îndeplinit acest obiectiv. S-ar putea să vă îmbunătățiți cardio, în loc să luați suplimente de L-carnitină pentru pierderea de grăsime.
Pierderea în greutate a carnitinei L
L-carnitina este gândit pentru a ajuta la creșterea mușchilor în timp ce scade grăsimea din corp și pentru a ajuta oamenii să se simtă mai puțin obosiți, toate acestea pot îmbunătăți rezultatele de pierdere în greutate. Teoria conform căreia L-carnitina ajută la creșterea masei musculare și la scăderea grăsimii corporale nu pare să fie susținută de cercetări. De exemplu, un studiu pe animale publicat în Annals of Nutrition and Metabolism în 2002 a descoperit că L-carnitina suplimentară nu a ajutat la îmbunătățirea compoziției corporale sau a pierderii în greutate în combinație cu o dietă cu calorii reduse. O modalitate mai bună de a crește pierderea în greutate și de a îmbunătăți compoziția corpului dvs. este să urmați o dietă redusă în calorii, împreună cu antrenarea atât în exerciții cardio, cât și în formare de forță. Exercițiul ajută la formarea mușchilor și la menținerea masei musculare actuale în timp ce ard mai multe calorii pentru a vă ajuta să slăbești.
Crearea circumstanțelor corecte
Un studiu publicat în The Journal of Physiology în februarie 2011 a raportat un set de circumstanțe în care carnitina musculară a fost crescută la oameni. Necesită un consum mare de carbohidrați, împreună cu suplimentarea de două ori pe zi de L-carnitină timp de cel puțin șase luni, deoarece perioade mai scurte de timp nu au arătat creșteri ale nivelului muscular al carnitinei. Această creștere a carnitinei musculare a făcut posibilă participanții la exerciții fizice mai mult timp fără să se simtă ca și cum ar lucra la fel de greu. Potențialul de a crește lungimea și intensitatea exercițiului poate face mai ușor să slăbești, dar unora le este mai greu să piardă în greutate atunci când consumă cantități mari de carbohidrați, așa că nu este clar dacă acest ansamblu de circumstanțe va fi de fapt util în scop de pierdere în greutate.. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a verifica aceste efecte și dacă pot duce la scăderea în greutate.
Efecte secundare potențiale și contraindicații
La unele persoane, carnitina poate provoca miros de corp pește, crampe abdominale, greață, vărsături, slăbiciune musculară, erupții cutanate, creșteri ale apetitului, diaree sau miros corporal, în special cu dozele mari găsite în suplimente. Este posibil să nu fie în siguranță să luați acest supliment dacă aveți boli hepatice sau renale, hipertensiune arterială, tulburări de criză sau diabet. Carnitina poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv diluantii sângelui și hormonii tiroidieni, așa că consultați medicul pentru a vă asigura că suplimentarea cu carnitină este sigură pentru dumneavoastră și, dacă da, pentru a afla doza corectă.
Ca parte a unei diete cu calorii reduse
Carnitina se găsește în mod natural într-o serie de alimente, așa că nu trebuie neapărat să cumpărați suplimente pentru a vă crește aportul. Includeți în dieta dvs. alimente precum produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne roșie slabă, pui fără piele, pește, unt de arahide, avocado, sparanghel și grâu integral. Toate aceste alimente pot avea un loc într-o dietă echilibrată și redusă în calorii pentru pierderea în greutate, care ar trebui să includă un amestec de fructe, legume, proteine slabe, grăsimi sănătoase și cereale integrale. Reducerea de 500 până la 1.000 de calorii în fiecare zi din aportul caloric tipic vă va permite să pierdeți în greutate în proporție de 1 - 2 kilograme pe săptămână.
