La prima vedere, nu pare să existe o diferență între o bară și o presă înclinată cu gantere. La urma urmei, stai întins pe o bancă înclinată și apasă greutatea deasupra pieptului. Ambele activează fronturile umerilor și porțiunea superioară a pieptului mai mult decât o presă bancă plată.
Cele două exerciții completează o rutină cuprinzătoare a antrenamentului toracic - dar există un avantaj să folosești un echipament peste celălalt?
Fără compensare cu ganterele
Într-o presă cu bare, este ușor pentru partea ta mai puternică să compenseze partea mai slabă. Ganterele înseamnă că fiecare parte a pieptului, umerii și tricepsul trebuie să funcționeze independent. Partea ta slabă trebuie să se intensifice și să funcționeze, ceea ce înseamnă că vei obține o dezvoltare mai uniformă cu ganterele.
Mai multă putere cu o bară
Mai multă stabilizare cu gantere
Studiul din 2011 a demonstrat că presa cu gantere a necesitat mult mai multă muncă de stabilizare a mușchilor decât presa cu barilă. Acest lucru înseamnă că veți dezvolta acțiuni musculare funcționale mai subtile cu o presă cu gantere și o rezistență mai bună a miezului.
Diferențe de greutate
Rack-urile înclinate sunt de obicei încărcate cu o bară standard sau olimpică, care începe de la 45 de kilograme. Pentru începători, poate avea o greutate prea mare. O presă cu gantere vă permite să începeți modest, cu o presă de 8, 10 sau 15 kilograme.
Pe măsură ce înaintați spre gantere mai grele, acestea permit totuși schimbări de greutate mai puțin nuanțate decât un barbell. Puteți adăuga plăci la o bilă în pași în pași de aproximativ 2, 5 kilograme; majoritatea ganterelor cresc în pași de 5 lire. Atunci când descoperiți cu o ganteră de 30 de kilograme, de exemplu, singura dvs. alegere este să mergeți până la 35 de kilograme în fiecare mână - o creștere de aproximativ 16%. Dacă utilizați o bară, o bară de 60 de kilograme (echivalentul a două clopote de 30 de lire sterline) poate fi crescută la 65 de kilograme adăugând o placă de 2, 5 lire pe fiecare parte, ceea ce reprezintă o creștere mai rezonabilă în greutate de 8 la sută.
Activare musculară
Studiul din 2011 a demonstrat în continuare că presa cu gantere și barbell press au determinat o activare aproape identică a modelului primar, a PAC major și a sinergicilor - sau a ajutoarelor - delte anterioare și triceps. Nu poți greși cu adevărat când alegi un exercițiu peste celălalt.
