Șansele sunt, nu aveți nevoie de o scuză pentru a vă bucura de un sandwich de umplutură cu unt de arahide și miere, dar este totuși bine să știți că acest favorit este plin de beneficii nutritive. Începând cu fibre și proteine complete, incluzând o varietate de grăsimi sănătoase pentru inimă și vitamina E, un sandviș cu unt de arahide este o alegere densă de nutrienți. Chiar dacă sunteți într-o dietă scăzută de calorii, puteți încă să adăugați caloriile dintr-un sandwich de arahide și miere în planul dvs. de masă.
Sănătos Dacă Ever-So-Ușor de ridicat
Indiferent dacă preferați untul de arahide neted sau dur, caloriile rămân la fel: Două linguri de unt de arahide conțin 188 calorii. Este o sursă bună de proteine și conține niște carbohidrați, inclusiv fibre și zahăr. Aceste două macronutrienți reprezintă aproximativ o treime din totalul de calorii. Cel mai mare procent de calorii provine de la 16 grame de grăsime totală. Conținutul de grăsimi, care furnizează 144 calorii, este suficient de ridicat pentru a justifica limitarea mărimilor de servire, dar nu-l lăsați să vă oprească să mâncați unt de arahide. Este ambalat cu grăsimi nesaturate sănătoase, care vă ajută să vă reduceți colesterolul.
Oh, atât de dulce, dar gol
Mierea este adesea privită ca o alternativă mai sănătoasă la gem, dar cele două sunt aproape identice când vine vorba de calorii și nutrienți. Cantitatea de miere sau gem pe care o veți folosi pe un sandwich cu unt de arahide este atât de mică încât niciuna nu conține nutrienți măsurabili. O linguriță de miere are 21 de calorii, care provin în totalitate din zahăr. Aceeași porție de gem are 18 calorii. Ambii îndulcitori nu conțin grăsimi și sodiu.
Du-te pentru boabe
Pâinea integrală de grâu și pâinea albă procesată conțin aproximativ același număr de calorii. Două felii de pâine integrală de grâu au 161 calorii, în timp ce două felii de pâine albă conțin 132 calorii. Pâinea din grâu integral merită în plus 29 de calorii suplimentare, deoarece furnizează de trei ori mai multe fibre. Majoritatea americanilor consumă doar jumătate din aportul zilnic recomandat de fibre, ceea ce este o veste proastă, deoarece ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, potrivit Asociației Dietetice Americane. Alegerea ta de pâine pentru un sandwich de unt de arahide și miere este o ocazie bună pentru a-ți stimula aportul de fibre.
Este totul în detalii
Un sandviș format din 2 linguri de unt de arahide, 1 linguriță de miere și două felii de pâine integrală de grâu conține 370 calorii. Atenție la ulei suplimentar, zahăr și alți îndulcitori adăugați la unele mărci de unt de arahide, deoarece vor adăuga la calorii totale. De asemenea, fiți în căutarea de sodiu. Cantitatea de sodiu în majoritatea tipurilor de pâine este aproximativ aceeași, deoarece se folosește o cantitate de sare în timpul coacerii. Untul de arahide este o altă poveste. Arahide sunt în mod natural sărace în sodiu, dar cantitatea din 2 linguri de unt de arahide poate varia între 5 și 156 miligrame sau mai mult, în funcție de cât a fost adăugat în timpul procesării.
