În ciuda rap-ului său rău, nu toate colesterolul este rău. Creșterea lipoproteinelor de înaltă densitate (HDL) sau a tipului bun de colesterol ar trebui să fie un obiectiv pe tot parcursul vieții tuturor celor care încep din adolescență. Acesta ajută la eliminarea lipoproteinelor cu densitate joasă (LDL), tipul rău de colesterol, înainte de a avea șansa să adere la interiorul arterelor tale - în special arterele coronare care furnizează sânge inimii tale. Există mai multe modalități dovedite de a vă crește HDL: dieta, exercițiile fizice, reducerea greutății și renunțarea la fumat. Continuați să citiți pentru sfaturi mai specifice.
În ciuda rap-ului său rău, nu toate colesterolul este rău. Creșterea lipoproteinelor de înaltă densitate (HDL) sau a tipului bun de colesterol ar trebui să fie un obiectiv pe tot parcursul vieții tuturor celor care încep din adolescență. Acesta ajută la eliminarea lipoproteinelor cu densitate joasă (LDL), tipul rău de colesterol, înainte de a avea șansa să adere la interiorul arterelor tale - în special arterele coronare care furnizează sânge inimii tale. Există mai multe modalități dovedite de a vă crește HDL: dieta, exercițiile fizice, reducerea greutății și renunțarea la fumat. Continuați să citiți pentru sfaturi mai specifice.
1. Începeți cu o bază
În primul rând, trebuie să știți unde vă aflați în ceea ce privește numărul de colesterol. Cereți medicului dumneavoastră să efectueze un test de profil al lipidelor din sânge pentru a determina dacă numărul de colesterol este în limita normală. El va examina cu voi rezultatele testului, concentrându-vă asupra nivelului total al colesterolului, LDL și HDL. În mod ideal, colesterolul dvs. total este sub 200 mg / dL și HDL dvs. este mai mare de 60 mg / dL. Fișierează-ți rezultatele pentru referințe ulterioare.
: Care este indicele dvs. de masă corporală (IMC)? Aflați în 15 secunde sau mai puțin
Credit: Belyjmishka / iStock / Getty ImagesÎn primul rând, trebuie să știți unde vă aflați în ceea ce privește numărul de colesterol. Cereți medicului dumneavoastră să efectueze un test de profil al lipidelor din sânge pentru a determina dacă numărul de colesterol este în limita normală. El va examina cu voi rezultatele testului, concentrându-vă asupra nivelului total al colesterolului, LDL și HDL. În mod ideal, colesterolul dvs. total este sub 200 mg / dL și HDL dvs. este mai mare de 60 mg / dL. Fișierează-ți rezultatele pentru referințe ulterioare.
: Care este indicele dvs. de masă corporală (IMC)? Aflați în 15 secunde sau mai puțin
2. Ia mișcare!
Nu trebuie să lovești sala de sport timp de două ore pe zi pentru a avea un impact pozitiv asupra colesterolului tău. Începeți mic și simplu cu un program de exerciții care subliniază 20-30 de minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii. Acest lucru se poate duce la o plimbare rapidă în timpul orei de prânz cu un coleg de serviciu, călărit cu bicicleta la muncă, luând-o pe pupă la plimbare sau jucând un joc de pick-up al sportului tău preferat. Dacă nu vă puteți face timp pentru a face exerciții fizice timp de 30 de minute într-o singură sesiune, luați în considerare împărțirea în două sesiuni mai mici. Dar pentru a vă ridica eficient colesterolul HDL, încercați să prelungiți durata exercițiului.
Ascultă acum: De ce obsesia Americii cu „Fericirea” ne stresează total
Credit: FS-Stock / iStock / Getty ImagesNu trebuie să lovești sala de sport timp de două ore pe zi pentru a avea un impact pozitiv asupra colesterolului tău. Începeți mic și simplu cu un program de exerciții care subliniază 20-30 de minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii. Acest lucru se poate duce la o plimbare rapidă în timpul orei de prânz cu un coleg de serviciu, călărit cu bicicleta la muncă, luând-o pe pupă la plimbare sau jucând un joc de pick-up al sportului tău preferat. Dacă nu vă puteți face timp pentru a face exerciții fizice timp de 30 de minute într-o singură sesiune, luați în considerare împărțirea în două sesiuni mai mici. Dar pentru a vă ridica eficient colesterolul HDL, încercați să prelungiți durata exercițiului.
Ascultă acum: De ce obsesia Americii cu „Fericirea” ne stresează total
3. Scade orice greutate în exces
Dacă sunteți obezi sau supraponderali, pierderea în greutate merge mult în îmbunătățirea colesterolului. Obezitatea nu numai că scade colesterolul HDL, ci crește nivelul de colesterol LDL. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți supraponderali, calculați raportul șold / talie. Măsoară-ți șoldurile și talia, care este mult mai fiabilă decât IMC. Împărțiți măsurarea taliei la măsurarea șoldului. Dacă ești bărbat, ai supraponderale dacă raportul tău este mai mare de 1. Dacă ești femeie, ai supraponderale dacă raportul tău este peste 0, 8.
Dacă sunteți obezi sau supraponderali, pierderea în greutate merge mult în îmbunătățirea colesterolului. Obezitatea nu numai că scade colesterolul HDL, ci crește nivelul de colesterol LDL. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți supraponderali, calculați raportul șold / talie. Măsoară-ți șoldurile și talia, care este mult mai fiabilă decât IMC. Împărțiți măsurarea taliei la măsurarea șoldului. Dacă ești bărbat, ai supraponderale dacă raportul tău este mai mare de 1. Dacă ești femeie, ai supraponderale dacă raportul tău este peste 0, 8.
4. Loveste-ti obiceiul de fumat
5. Curățați dieta
Una dintre cele mai bune (și mai ușoare!) Modalități de a-ți crește HDL-ul și de a-ți reduce nivelul LDL este prin a face schimbări sănătoase ale inimii în alimentația ta. Schimbă alimentele rapide cu densitate calorie (care conțin adesea grăsimi trans) pentru alimente bogate în nutrienți și bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume și produse coapte cu cereale integrale. Crește-ți HDL consumând mai mulți acizi grași omega-3, care pot fi găsiți în pești precum somonul, păstrăvul și heringul. Unii medici recomandă consumul de fulgi de ovăz și nuci crude și de a lua două capsule de 1.000 mg de ulei de pește pe zi pentru a ajuta la nivelul colesterolului. Evitați dietele fad cu pretenții extravagante.
Credit: Anna_Kurz / iStock / Getty ImagesUna dintre cele mai bune (și mai ușoare!) Modalități de a-ți crește HDL-ul și de a-ți reduce nivelul de LDL este prin a face schimbări sănătoase pentru inimă la dieta ta. Schimbă alimentele rapide cu densitate calorie (care conțin adesea grăsimi trans) pentru alimente bogate în nutrienți și bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume și produse coapte cu cereale integrale. Crește-ți HDL consumând mai mulți acizi grași omega-3, care pot fi găsiți în pești precum somonul, păstrăvul și heringul. Unii medici recomandă consumul de fulgi de ovăz și nuci crude și de a lua două capsule de 1.000 mg de ulei de pește pe zi pentru a ajuta la nivelul colesterolului. Evitați dietele fad cu pretenții extravagante.
6. Luați în considerare medicația
Dacă aceste schimbări ale stilului de viață încă nu sunt suficiente, discutați cu medicul dumneavoastră. Întrebați despre medicamente concepute pentru a vă crește HDL dacă aveți un risc ridicat pentru boli de inimă și trebuie să vă creșteți semnificativ colesterolul HDL. Cea mai frecventă clasă de medicamente este clasa statină. De asemenea, puteți lua suplimente de niacină, dar fiți pregătiți pentru unele reacții adverse nefavorabile, cum ar fi bufeurile, mâncărimea și înroșirea.
Credit: megaflopp / iStock / Getty ImagesDacă aceste schimbări ale stilului de viață încă nu sunt suficiente, discutați cu medicul dumneavoastră. Întrebați despre medicamente concepute pentru a vă crește HDL dacă aveți un risc ridicat pentru boli de inimă și trebuie să vă creșteți semnificativ colesterolul HDL. Cea mai frecventă clasă de medicamente este clasa statină. De asemenea, puteți lua suplimente de niacină, dar fiți pregătiți pentru unele reacții adverse nefavorabile, cum ar fi bufeurile, mâncărimea și înroșirea.
Tu ce crezi?
Când a fost ultima dată când ți-ai verificat colesterolul? Îți amintești care erau numerele tale? Aveți nevoie să vă creșteți HDL-ul sau să vă reduceți colesterolul total? Ce a recomandat medicul dumneavoastră? Crezi că vei încerca vreunul dintre sfaturile de mai sus? Ai mai făcut ceva? Partajați poveștile și întrebările dvs. în comentariile de mai jos!
Credit: Dash_med / iStock / Getty ImagesCând a fost ultima dată când ți-ai verificat colesterolul? Îți amintești care erau numerele tale? Aveți nevoie să vă creșteți HDL-ul sau să vă reduceți colesterolul total? Ce a recomandat medicul dumneavoastră? Crezi că vei încerca vreunul dintre sfaturile de mai sus? Ai mai făcut ceva? Partajați poveștile și întrebările dvs. în comentariile de mai jos!
