Rețineți că retenția de apă poate fi un semn de altceva care se întâmplă sub suprafață; Deci, dacă retenția de apă în față pare severă, faceți o întâlnire cu medicul pentru a exclude orice lucru grav.
Bea mai multă apă
Poate părea contra-intuitiv să bei mai multă apă atunci când încerci să scapi de retenția de apă în față, dar de fapt poate ajuta foarte mult. A bea mai multă apă ajută la diluarea concentrației de electroliți în sângele tău. Drept urmare, corpul tău nu mai încearcă să țină apă în exces pentru a menține echilibrul adecvat de electroliți și, pur și simplu, îți curăță sistemul.
Cu toate acestea, nu există știință exactă când vine vorba despre cantitatea perfectă de apă. Dacă întrebați mai mulți experți diferiți, puteți obține mai multe răspunsuri diferite. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de apă de care ai nevoie în fiecare zi depinde de vârsta, sexul, nivelul de activitate și de climatul zonei în care trăiești. Poate chiar să se schimbe de la o zi la alta, în funcție de cât de mult transpirați.
O recomandare generală este să beți jumătate din greutatea corpului în uncii. Asta înseamnă că, dacă cântăriți 200 de kilograme, ați dori să vizitați 100 de uncii de apă, sau aproximativ 12, 5 cani pe zi. Într-un interviu din august 2014 cu American Heart Association, John Batson, MD, medic în medicină sportivă și voluntar al American Heart Association, subliniază că setea este un indiciu că ești deja deshidratat, iar deshidratarea te poate determina să păstrezi și mai mult apă.
Harvard Health vă recomandă să vă beți apa treptat pe parcursul zilei, în loc să-l strângeți pur și simplu pentru a vă satisface nevoile. Acest lucru poate ajuta aprovizionarea corpului cu o aprovizionare constantă cu apă pentru a-și îndeplini funcțiile și pentru a reduce riscul de a dezvolta deshidratare.
De asemenea, este o idee bună să reduceți băuturile deshidratante, cum ar fi cafeaua, ceaiul cafeinat și alcoolul sau, cel puțin, să beți o cană suplimentară de apă pentru fiecare băutură cofeinizată sau pahar de alcool pe care îl consumi.
Reduceți aportul de sodiu
Pe lângă faptul că bei mai multă apă, este de asemenea util să îți reduci aportul de sodiu. Când consumi mult sodiu, corpul tău ține apă, pentru a încerca să-și mențină echilibrul delicat de sodiu și lichide. Pe de altă parte, atunci când reduceți sodiu, acesta permite corpului dvs. să curgă excesul de apă, ceea ce poate ajuta la reducerea aspectului de retenție de apă pe față și restul corpului.
Recomandarea actuală pentru sodiu este de cel mult 2.300 de miligrame pe zi - echivalentul a aproximativ 1 linguriță de sare - cu toate acestea, media americană se apropie în prezent de 3.400 de miligrame în fiecare zi, potrivit US Food and Drug Administration (FDA). Dar nu este tocmai sarea pe care o adăugați acasă în timpul gătitului care este problema; este ceea ce obțineți din alimentele procesate și ambalate.
FDA notează că un procent ridicat de 70% din sodiu pe care îl obțin majoritatea americanilor provine din alimente ambalate și deja pregătite. Asta înseamnă că puteți reduce foarte mult cantitatea de sodiu pe care o consumați doar alegând pe cât posibil alimentele proaspete peste cele ambalate. Sodiul din anumite alimente ambalate variază în funcție de producător, dar, în general, cei mai mari infractori de sodiu sunt:
- Pizza (congelată și preparată)
- Carne delicioase și mezeluri (câinii fierbinți și cârnații)
- Supa de conserve
- Gustări alimente, cum ar fi chipsuri, covrigi, popcorn și biscuiti
- Brânzeturi prelucrate
- Mancare inghetata
Alte lucruri pe care le puteți încerca
Creșterea aportului de apă și limitarea aportului de sodiu este o combinație destul de puternică pentru a scăpa de retenția de apă pe față, dar există alte modificări ale stilului de viață care pot fi în măsură să ajute:
- Crește-ți aportul de vitamina B6 (prin alimente precum pui, pește și ouă), vitamina B5 (care se găsește în somon, iaurt și linte), calciu (care este în produsele lactate, nuci și semințe) și vitamina D (care se găsește în ton, macrou și lapte fortificat). Acești nutrienți pot ajuta organismul să elimine lichide suplimentare și să ajute la îmbunătățirea cazurilor de retenție ușoară a apei.
- Obțineți mai mult potasiu. Potasiul declanseaza organismul sa elimine excesul de sodiu. Când sodiul este spălat, la fel se face și apă suplimentară.
- Bea 100% suc pur de afine. Sucul de afine are un efect diuretic natural, astfel încât poate ajuta la eliminarea excesului de apă din corp și la reducerea pufulei. Ca bonus suplimentar, scade, de asemenea, riscul de a dezvolta o infecție a tractului urinar (UTI).
- Fă sport regulat. Exercitiile fizice ajuta organismul sa foloseasca glicogenul - forma de depozitare a glucozei. Pentru fiecare gram de glicogen din mușchiul tău, există 3 grame de apă. Folosirea glicogenului pentru energie vă ajută, de asemenea, să scăpați de acea apă suplimentară.
Dacă vă confruntați, de asemenea, cu retenție de apă în picioare, culcat cu picioarele mai înalte decât capul ori de câte ori aveți șansa și purtați ciorapi de compresiune special proiectați poate fi de ajutor, potrivit Better Health Channel din Victoria, Australia.
Cauze grave de reținere a apei
Deși majoritatea cauzelor de reținere a apei sunt rezolvate cu soluții simple, există unele condiții de bază potențial grave care vă pot face să vă mențineți pe apă. Dacă aveți retenție de apă în picioare sau pe față care nu va dispărea, este bine să vizitați medicul pentru a exclude orice lucru grav, cum ar fi:
- Insuficienta cardiaca
- Boală de rinichi
- Ciroză
- Alte probleme ale ficatului
Medicul dumneavoastră va putea efectua câteva teste de laborator pentru a afla dacă se întâmplă altceva sub suprafața despre care ar trebui să știți. Dacă primiți o factură curată de sănătate, puteți încerca aceste remedii de reținere a apei până când vă simțiți ca din nou. Dacă descoperiți că există o problemă, veți putea scăpa de retenția de apă din față prin administrarea corectă a condiției de bază.
