Presele pentru umeri sunt considerate un exercițiu eficient atunci când vine vorba de îmbunătățirea rezistenței și dimensiunii umărului. Presa pentru umăr este un exercițiu structural, ceea ce înseamnă că pune stres pe coloana vertebrală, deoarece mențineți o poziție erectă cu torsul în timp ce îl efectuați. Forma incorectă și alți factori pot cauza dureri de spate atunci când faceți apăsări pe umăr.
Beneficiile presei pe umeri
Presele de umăr îți lucrează în primul rând mușchii deltoid și triceps. Presele pentru umeri lucrează secundar trapeziul, latissimus dorsi și mușchii romboizi din partea superioară a spatelui, precum și spinele erectoare sau partea inferioară a spatelui, mai ales atunci când efectuați presele de umăr în picioare. Dacă exagerați, puteți suferi durere în aceste zone, pe lângă mușchii primari ai umărului, acest exercițiu funcționează.
Presă de umăr în picioare
Atunci când efectuați o apăsare de umăr în picioare, tehnica este extrem de importantă, astfel încât să nu plasați eforturi nejustificate pe coloana vertebrală, potrivit Consiliului American pentru exercițiu. Tendința obișnuită este să vă arcuți spatele inferior în timp ce ridicați greutatea, ceea ce crește sarcina pe coloana vertebrală. Pentru a evita împiedicarea spatelui, strângeți mușchii gluteali și abdominali în timp ce ridicați și folosiți o oglindă pentru a vă monitoriza forma. De asemenea, țineți-vă barba în fața dvs. și apăsați-o deasupra în loc să începeți și să terminați exercițiul cu bara din spatele capului. Presa de umăr în picioare este considerată un exercițiu avansat.
Presă de umăr așezată
Forma este, de asemenea, importantă pentru reducerea riscului de durere de spate atunci când efectuați o apăsare pe umăr așezată. Stai întotdeauna cu spatele sprijinit pe spătar. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt așezate ferm pe sol sau pe suporturile pentru picioare. De asemenea, contractați-vă mușchii abdominali, deoarece acest lucru vă stabilizează coloana vertebrală. Mențineți curba naturală a spatelui inferior. Evitați să apăsați partea inferioară a spătarului în spătar sau să vă arcați spatele inferior în timp ce efectuați apăsările pe umeri.
