În America, aproximativ 68 la sută dintre persoanele cu vârsta de 20 de ani și mai în vârstă sunt obeze sau supraponderale, potrivit Centrelor de control și prevenire a bolilor. Majoritatea acestor persoane doresc să slăbească sau au considerat pierderea în greutate. Întrebarea cu care se confruntă este dacă ar trebui să slăbească rapid sau încet.
Pierdere lentă în greutate
Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, ar trebui să slăbești între 1 și 2 kg. o săptămână, sfătuiește dr. Michael Hall, un medic de familie din St. Marys, Pennsylvania. Prin urmare, poate dura între 25 și 50 de săptămâni pentru a pierde 50 kg.
Beneficiile pierderii în greutate lentă
În timp ce pierderea în greutate lentă poate dura luni sau chiar ani, acest ritm vă va ajuta să vă mențineți pierderea în greutate, potrivit MayoClinic.com. Pierderea lentă în greutate crește, de asemenea, șansele de a pierde grăsime. Corpul tău poate arde atât de multă grăsime într-o săptămână. După aceasta, trebuie să recurgă la arderea țesutului muscular slab. Hall explică faptul că modificările lente ale alimentației și exercițiului fizic vă permit să faceți o alimentație sănătoasă și să exersați obiceiuri de viață.
Dezavantaje ale pierderii în greutate lentă
Singurul dezavantaj real al pierderii în greutate lentă implică durata de timp necesară pentru a vedea rezultatele. Când oamenii vor să slăbească, ei doresc rezultate acum, explică Dr. Luisito Dingcong, psiholog în Clearfield, Pennsylvania. Multe persoane se bucură să audă pe alții comentând despre pierderea lor în greutate și rămân motivați din cauza acestor complimente. Cu toate acestea, cu pierderea în greutate lentă, trebuie să te complimentezi și să te răsplătești. Dingcong recomandă păstrarea unui jurnal și stabilirea obiectivelor pe care le puteți urmări. Când atingeți cu succes un obiectiv, dați-vă o recompensă, cum ar fi o pereche de pantofi, o noapte de dans sau o manichiură.
Pierdere rapidă în greutate
Pierderea rapidă în greutate înseamnă pierderea a mai mult de 2 - 3 kg. o săptămână, explică Hall. Cel mai adesea pastilele, pastilele sau cremele, precum și dietele care restricționează foarte mult aportul caloric vor duce la pierderea rapidă în greutate.
Beneficiile pierderii rapide în greutate
Pierderea rapidă în greutate oferă oamenilor rezultatele pe care doresc să le vadă. Când pierdeți de 6-10 kg. într-o săptămână, puteți vedea rezultatele aproape imediat și poate rămâne motivat să continue dieta. Poate oferi, de asemenea, o modalitate pentru a vă încadra în rochia pe care trebuie să o purtați la o nuntă viitoare. O restricție rapidă sau extremă de calorii pe termen scurt te poate ajuta să depășești poftele sau să te treacă peste un platou, recomandă Hall.
Dezavantajele pierderii rapide în greutate
Pierderea rapidă în greutate are multe dezavantaje. Adesea recâștigi orice greutate ai pierdut folosind un plan rapid de pierdere în greutate și chiar poți câștiga înapoi mai mult decât ai pierdut, explică Dr. David Caruso, un medic de familie din St. Marys, Pennsylvania. Acest lucru poate rezulta din pierderea țesutului muscular. Când corpul tău trebuie să ardă țesutul muscular, nu poți arde atâtea calorii cât ai folosit, potrivit Penn State University. Dietele rapide pentru scădere în greutate vă pot face chiar să suferiți de consecințe asupra sănătății, cum ar fi deshidratarea, deficiențele de nutrienți sau chiar un atac de cord și trebuie utilizate doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp sau sub supravegherea unui medic, explică Caruso.
