Indiferent dacă încercați să slăbiți 5 kilograme sau 50, urmărirea pierderii în greutate vă ajută să vă mențineți motivați. Te ajută să ții evidența progresului tău către obiectivele tale finale, chiar dacă nu vezi rezultate uriașe în oglindă de la o zi la alta. În timp ce puteți măsura kilogramele pe care le pierdeți, puteți conta, de asemenea, procentul de greutate pe care l-ați pierdut - sau procentul de grăsime pierdută. Este ușor să calculați procentul de pierdere în greutate acasă, folosind pix și hârtie sau un calculator, deși este posibil să fiți nevoit să consultați un profesionist pentru a vă măsura procentul de grăsime corporală.
Calcularea procentului de pierdere în greutate
Alegeți o zi pe săptămână pentru cântărirea dvs. „oficială”. În mod ideal, ar trebui să te cântărești primul lucru dimineața, după ce mergi la baie, pentru a obține o măsurare a greutății care nu este influențată de aportul tău alimentar pe parcursul zilei. Va trebui să completați cel puțin două instrumente de calcul pentru a vă calcula greutatea pierdută.
Calculați procentul de pierdere în greutate pentru săptămână folosind următoarea ecuație:
Procent săptămânal de pierdere în greutate = x 100.
Puteți utiliza o ecuație similară pentru a afla cât de multă greutate ați pierdut într-o perioadă mai lungă, comparând greutatea curentă cu greutatea inițială:
Procentul total de pierdere în greutate = x 100.
Această ecuație vă va ajuta să aflați ce procent din greutatea corporală ați pierdut, total - nu doar în ultima săptămână.
Un exemplu din lumea reală
Nu vă faceți griji dacă aceste ecuații arată complicate - odată ce ați început să folosiți numere reale, matematica pare mult mai simplă.
Luați, de exemplu, o femeie de 150 de kilograme care caută să slăbească. Dacă pierde 2 kilograme în prima săptămână - scăzând greutatea la 148 de kilograme - ar putea calcula procentul de pierdere în greutate astfel:
Procent săptămânal de pierdere în greutate = x 100 Procent săptămânal de pierdere în greutate = x 100 Procent săptămânal de pierdere în greutate = 1, 33
Dacă săptămâna viitoare, ea pierde încă 2 kilograme - trecând de la 148 la 146 de kilograme - și-ar calcula pierderea în greutate săptămânală astfel: Procent săptămânal de pierdere în greutate = x 100 Procent săptămânal de pierdere în greutate = x 100 Procent săptămânal de pierdere în greutate = 1, 35
Odată ce atinge greutatea ei - să zicem că este de 125 de kilograme - ea ar putea calcula procentul său total de pierdere în greutate folosind această ecuație: Procent total de pierdere în greutate = x 100 Procent total de pierdere în greutate = x 100 Procent total de pierdere în greutate = 16, 67
Pe parcursul întregii sale călătorii în greutate, ea a pierdut 25 de kilograme, ceea ce reprezintă 16, 67 la sută din greutatea sa inițială.
Procentul de pierdere în greutate Vs. Procentul de pierdere de grăsime
Deși este ușor să-ți dai seama de procentul tău de pierdere în greutate, nu toată această greutate provine neapărat din grăsimi. În timp ce vei pierde grăsime pe măsură ce vei scăpa de greutate, s-ar putea să pierzi și greutatea apei și a țesutului muscular. Aceasta înseamnă că procentul de pierdere de grăsime ar putea fi diferit de pierderea totală în greutate - mai ales dacă pierdeți în greutate prin dieta dietetică, ceea ce înseamnă că, în general, veți pierde mai mult mușchi decât atunci când pierdeți grăsime într-o manieră lentă și constantă.
Din păcate, este mai complicat să îți dai seama de pierderea de grăsime corporală acasă - va trebui să consulți un profesionist. Un medic sau un profesionist în clinica sportivă poate utiliza etrierele cu piele sau scanări corporale pentru a estima nivelul de grăsime, iar citirile repetate vă pot ajuta să vedeți cât din pierderea în greutate provine din grăsimi. Dacă vă îngrijorează nivelul de grăsime corporală, testarea profesională ar putea merita investiția, deoarece un procent ridicat de grăsime corporală poate cauza probleme de sănătate, chiar dacă sunteți la o greutate sănătoasă.
Ce procent de așteptat
În timp ce ar trebui să urmărești pierderea în greutate lentă - în general, cu o rată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână - nu există o recomandare săptămânală standard pentru pierderea în greutate. Asta pentru că, atunci când pierdeți 1 - 2 kilograme pe săptămână, procentul de pierdere în greutate va varia în funcție de greutatea inițială. De exemplu, o persoană de 160 de kilograme care pierde 2 kilograme va fi pierdut 1, 25% din greutatea sa corporală, în timp ce o persoană de 180 de kilograme care pierde 2 kilograme va fi vărsat cu 1, 11% din greutatea corporală. Așadar, în timp ce calculați procentul de pierdere în greutate poate fi util, ar trebui să vizați în continuare o pierdere în greutate de 4 până la 8 kilograme în fiecare lună.
Cu toate acestea, există o rată recomandată de pierdere de grăsime - ar trebui să pierdeți maximum 1 la sută din grăsimea corpului în fiecare lună, potrivit Consiliului American privind exercițiile fizice.
