Cu toții am văzut că joggerul ocazional purta greutăți atașate la glezne. Dar greutățile de gleznă sunt bune pentru orice altceva decât un post de aruncare în rețeaua de socializare? În timp ce ideea că uneltele de antrenament cu greutate pot să vă îmbunătățească jocul nu este nimic nou, există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți despre greutățile gleznei înainte de a le încuraja.
Greutățile gleznei sunt practic gantere pentru picioarele tale. Sunt buzunare din țesătură flexibile umplute cu greutăți, de obicei de la 1 la 20 de kilograme. Fiecare greutate are o curea care vă permite să o înfășurați în jurul gleznei și să o asigurați pentru exerciții fizice. O multime de stiluri sunt reglabile, ceea ce vă permite să adăugați sau să eliminați greutate în buzunare.
Utilizarea greutăților de gleznă ca o modalitate de a intensifica antrenamentele - fie că alergi, te plimbi sau te antrenezi - poate oferi o rezistență suplimentară pentru a forța mușchii să lucreze mai puternic. Cu toate acestea, în unele circumstanțe, greutățile gleznei pot fi, de asemenea, periculoase și mulți cred că riscurile lor depășesc beneficiile - motiv pentru care atât de mulți experți în fitness fizic nu recomandă utilizarea acestora.
Riscurile greutăților de gleznă
Mulți experți, inclusiv kinetoterapeutul Garrick Lim, avertizează că greutățile de gleznă fac de fapt mai mult rău decât bine. El subliniază că ar putea crește probabilitatea de durere și rănire pentru unii exerciționiști, motiv pentru care nu recomandă utilizarea acestora în scopul intensificării antrenamentului.
"Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care poartă greutăți la gleznă atunci când merg pe jos, alergând, sărind sau urcând sau coborând scările", spune Lim. "Avand greutatea in plus pe corpul tau ca urmare a greutatilor gleznei, schimbi din neatentie modelele de miscare naturala ale corpului tau, care pot duce la dureri musculare si / sau articulare."
În plus, el adaugă, cu activități cu impact mare - cum ar fi alergarea și săriturile - crești cantitatea de încărcare pe corpul tău, exercitând mai multă presiune asupra articulațiilor tale și creșteți riscul de vătămare, în special la glezne, genunchi, șolduri și partea inferioară a spatelui. Clinica Mayo subliniază, de asemenea, că strapping pe aceste greutăți ar putea strânge articulația gleznei și mușchii picioarelor atunci când este utilizat în timpul mersului rapid.
Greutățile gleznei sunt potrivite pentru tine?
Doar tu poți decide dacă beneficiile personale ale greutăților de gleznă depășesc riscurile. Dacă decideți să le utilizați pentru intensificarea antrenamentului, asigurați-vă că sunteți suficient de puternic pentru a gestiona greutatea adăugată cu o formă bună.
„Dacă utilizați o greutate prea mare a gleznei, acest lucru poate încorda ligamentele și poate provoca o vătămare”, spune expertul în fitness, Stephen Pasterino, fondatorul P.volve. "Le spun mereu clienților mei să țină un ritm confortabil și să rămână în raza lor de mișcare; pornește de la lumină până când creești forță și funcție pentru a adăuga greutate."
Lim spune că există o mulțime de alternative la controversatul echipament pe care îl puteți folosi, „va ajuta la construirea acestor mușchi și nu va pune presiune excesivă pe articulațiile voastre”. Luați în considerare utilizarea benzilor de rezistență, a mașinilor de greutate sau chiar a înotului pentru a îmbunătăți puterea, viteza sau intensitatea antrenamentului.
Desigur, dacă aveți răni preexistente sau probleme la nivelul articulațiilor, ar trebui să vorbiți cu siguranță medicului dumneavoastră înainte de a adăuga greutate la gleznă sau orice alt echipament nou la rutina de antrenament. Și dacă simți vreodată durere sau disconfort în timp ce le folosești, joacă-l în siguranță și oprește-te.
