O roată de exercițiu este o roată rezistentă mică, cu o tijă care traversează centrul care servește ca mânere. De asemenea, este cunoscută sub numele de roată ab, deoarece funcția sa principală este de a ajuta exercițiile de consolidare a miezului. O unealtă de fitness ieftină, roata de exercițiu necesită o tehnică atentă pentru a evita încordarea sau vătămarea musculară.
Bacsis
S-a dovedit că roata ab este la fel de eficientă ca crunch-urile - doar mai scumpe.
Teoria roții Ab
Construirea unui miez stabil vă ajută în toate activitățile fizice și vă ajută să vă reduceți riscul de vătămări musculare. Roata de exercițiu este eficientă în consolidarea miezului dvs. nu doar pentru că țintește abs-urile dvs., ci și pentru că funcționează mușchii spatelui inferior. Aveți nevoie de mușchi puternici ai spatelui pentru a contracara arhitectura naturală a spatelui care se produce pe măsură ce vă deplasați înainte pe volan.
Beneficiile exercițiului Ab Wheel
Coloana vertebrală își menține poziția optimă atunci când mușchii de bază sunt bine echilibrați. Din această poziție stabilă a coloanei vertebrale, sunteți capabil să păstrați o postură bună și să oferiți o bază solidă, centrată, din care se pot mișca mușchii membrelor.
Exercitarea cu o roată ab necesită ca mușchii de bază să lucreze împreună pentru a executa corect mișcarea, permițând acestor mușchi să se contracte ca grup. În schimb, exercițiile care vizează doar abdomenul sau spatele pot avea ca rezultat un dezechilibru muscular. În plus, roata de exercițiu oferă varietate atunci când te plictisești de rutina actuală de consolidare a miezului.
Acestea fiind spuse, ACE Fitness susține că crunch-urile sunt la fel de eficiente pentru un exercițiu ca și rola ab și nu te va costa nimic.
Dezavantajul roții Ab
Dezavantajul principal al roții ab este presiunea pe care o pune pe spatele inferior. Dacă mușchii spatelui sunt slabi sau dacă flexorii șoldului sunt strânși, s-ar putea să nu se poată opune efectului gravitației asupra abdomenului în timp ce exersezi, ceea ce duce la o supraevaluare a spatelui.
Pentru a evita rănirea, poate fi necesar să vă întăriți spatele cu exerciții, cum ar fi pârghiile sau rândurile înainte de a vă deplasa până la roata ab. Dacă aveți probleme cu spatele inferior, evitați exercițiile pe roți până când vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Tehnică adecvată pentru a evita accidentarea
Chiar și cu spatele puternic și cu miezul bine echilibrat, o tehnică adecvată este esențială pentru a preveni încordarea musculară atunci când exersați pe roata ab. Îngenunchează pe podea și apucă mânerele roții de exercițiu. Plasați roata pe podea sub umeri și, cu brațele și spatele drept, rotiți încet roata înainte.
ExRx.net spune să mențineți coatele cât mai drepte pe tot parcursul exercițiului. Păstrați abs-ul contractat și evitați să vă arcați spatele. Rotiți-vă cât de departe puteți, menținând în același timp un tors drept. Folosiți abs-urile, nu șoldurile, pentru a vă retrage în poziția inițială. Repetați de 10 până la 12 ori.
