Deși vătămările grave sunt rare, vânătăile și durerile sunt frecvente atunci când ai sânge. Ar trebui să beți multă apă în ziua extragerii, să vă mențineți brațul în prealabil și să vă alungați pentru a crește tensiunea arterială la locul respectiv. După procedură, înghețarea zonei și întinderea mușchilor brațului pot ajuta la reducerea oricărei dureri menționate.
Înainte de orice exerciții
Înainte de a vă întinde sau de a face exerciții fizice după un extragere de sânge, asigurați-vă că este sigur să o faceți. Locul de puncție nu trebuie să sângereze, iar durerea ar trebui să fie minimă. Dacă există amețeli persistente sau durere extremă, contactați imediat un medic. Întrebați întotdeauna un medic sau un profesionist medical dacă întinderea este adecvată după orice procedură medicală.
Întrerupt Bicep Stretch
Această întindere va îmbunătăți circulația brațelor în timp ce întinde bicepsul și umerii. Stai cu picioarele la distanță de șold. Închideți mâinile în spatele spatelui și ridicați ușor mâinile strânse din sacru. Gâturile de ambele mâini trebuie să fie orientate în jos spre podea și brațele complet întinse. Mențineți o ușoară îndoire în brațe pentru a evita blocarea coatelor. Ridicați ușor mâinile în sus spre baza craniului, în timp ce trageți omoplatele pentru a sprijini pieptul. Când ați ajuns la o întindere confortabilă, țineți timp de un număr de 15 secunde fără durere.
Brat prin întindere deltoidă
Această întindere se concentrează asupra mușchiului deltoid situat pe partea superioară a brațului. Stând cu picioarele plantate ferm pe podea, țineți un braț drept în fața voastră. Mutați brațul peste piept, ținându-l drept, cu palma orientată în jos. Cu celălalt braț, fixați brațul întins pe piept chiar deasupra cotului. Folosiți brațul îndoit pentru a trage brațul întins spre corp. Aceasta va îndrepta automat brațul întins mai departe. Țineți întinderea timp de 15 secunde și eliberați.
Tricep Stretch
Mușchiul tricep este situat pe partea din spate a brațului, vizavi de mușchiul bicep. Pentru a întinde tricepsul, stați cu picioarele depărtate și întindeți brațul deasupra capului - vârfurile degetelor îndreptate în sus spre tavan. Indoiti bratul la cot, sprijinindu-va degetele - palma in jos - pe spatele superior. Întindeți-vă doar cât sunteți confortabil - așezați mâna pe partea din spate a gâtului. Luați cealaltă mână și împingeți cotul ușor în timp ce mâna brațului întins se mișcă mai departe în coloana vertebrală pentru o întindere mai profundă. Țineți timp de 15 secunde și eliberați, având grijă să nu depășiți excesiv.
