Creatina este un compus biologic localizat predominant în țesutul tău muscular. Clasificată ca acid organic conținând azot, creatina îți furnizează energie mușchilor prin interacțiunea sa cu adenozina trifosfat sau ATP. Ca sportiv, vă puteți suplimenta dieta cu creatină pentru a obține explozii pe termen scurt de energie, permițându-vă să excelați în anumite activități. Cu toate acestea, utilizarea creatinei poate duce la o supărare digestivă.
Diaree
Diareea este o afecțiune caracterizată de mișcări umede, intestinale libere, care apar frecvent. În timpul digestiei normale, intestinul tău gros absoarbe mare parte din lichid din alimentele pe care le consumi. Când ceva îți supără intestinele, mâncarea se poate mișca mai repede decât de obicei prin intestinul tău, împiedicând intestinul tău gros să absoarbă lichid. Această condiție are drept consecință scaune libere. Mulți factori pot duce la diaree, inclusiv infecții virale sau bacteriene, tulburări precum boala celiacă, colita ulceroasă sau sindromul de colon iritabil sau intoleranță la lactoză. Anumite alimente sau suplimente alimentare, inclusiv creatină, pot provoca diaree.
Suplimente pentru creatină
Monofosfatul de creatină este cel mai frecvent supliment de creatină, potrivit Centrului de Sănătate al Universității din Illinois McKinley. Alte forme de creatină includ citrat de creatină, ester de creatină, malat de creatină și fosfat de creatină. Suplimentele de creatină nu numai că oferă energie suplimentară pentru exerciții fizice de mare intensitate pe termen scurt, dar pot ajuta și la construirea masei musculare din corp. Prima săptămână de suplimentare necesită o doză mare de încărcare, care scade la o doză de întreținere în săptămânile următoare. Puteți observa reacții adverse pe măsură ce corpul se adaptează la creatina suplimentară din corp.
Efecte secundare creatine
Efectele secundare pe termen scurt ale suplimentării cu creatină pot include probleme digestive, cum ar fi diareea. În timp ce o scurtă apariție a diareei nu poate cauza îngrijorare, diareea care durează o perioadă îndelungată de timp poate duce la deshidratare. În plus față de pierderea apei, diareea poate cauza corpului tău săruri vitale și electroliți. Dacă aveți diaree ca urmare a luării de suplimente de creatină, creșteți-vă aportul de apă și electroliți - de exemplu, consumând băuturi sportive - pentru a compensa orice deshidratare. Puteți alege, de asemenea, să reveniți la aportul de creatină până când corpul se va regla.
consideraţii
Deși din 2011, niciun studiu nu a evaluat efectele pe termen lung ale creatinei, utilizarea acestui supliment timp de până la două săptămâni pare să nu producă evenimente adverse, afirmă Centrul de Sănătate Universitatea din Illinois McKinley. Cu toate acestea, consultați un specialist în medicină sportivă sau medicul dumneavoastră pentru a vă sfătui cu privire la utilizarea personală a suplimentelor de creatină. Dacă alegeți să suplimentați cu creatină și experimentați diaree care persistă mai mult de câteva zile sau dacă observați sânge în mișcările intestinale, Clinica Mayo vă sugerează să vizitați furnizorul de servicii medicale pentru o evaluare.
