L-Leucina este un aminoacid important necesar pentru dezvoltarea musculaturii. În ceea ce privește aminoacizii lanțului de ramură, leucina este esențială pentru toți culturistii, deoarece este de departe cea mai anabolică sau cea mai puternică clădire musculară, potrivit „Journal of Physiology” din iunie 2013. Ca și celelalte aminoacizi ai lanțului de ramură, acesta este metabolizat direct în mușchii noștri decât în ficat. Leucina se găsește în toate sursele de proteine, cu toate acestea, administrarea de leucină suplimentară de la sine sau cu alți aminoacizi ai lanțului ramificativ oferă beneficii suplimentare pentru culturisti. Acest lucru se datorează faptului că leucina din alimentele întregi poate dura ore întregi pentru a fi eliberată și asimilată din sursa sa inițială.
Pasul 1
Luați 2, 5 grame de leucină sau 5 grame de aminoacizi ai lanțului de ramuri total cu 30 de minute sau mai puțin înainte de antrenament pentru a încuraja un stimul anabolic. Leucina funcționează ca un declanșator anabolic și este metabolizată direct în țesutul muscular, potrivit „Anabolicilor naturali”, de către expertul de fitness remarcat Jerry Brainum.
Pasul 2
Adăugați 5 grame de leucină sau 10 grame aminoacizi ai lanțului de ramuri în apa pe care o înghițiți în timpul antrenamentului. Leucina poate fi folosită ca sursă de energie pentru mușchi, dar, mai important, încetinește rata de descompunere a proteinelor din țesutul muscular scheletic. Conform „Anabolicilor naturali”, leucina s-a dovedit, de asemenea, că scade durerile musculare cu debut întârziat în urma exercițiilor fizice intense.
Pasul 3
Amestecați alte 5 grame de leucină sau 10 grame aminoacizi ai lanțului de ramură în agitarea ta de proteine post-antrenament. Un studiu din 2005 în „American Journal of Physiology. Endocrinologie și Metabolism”, a comparat efectele leucinei, carbohidraților și proteinei cu proteine / carbohidrați și carbohidrați singuri. Rezultatele au arătat că combinația dintre cele trei a provocat cea mai mare creștere a sintezei proteinelor musculare. În termeni simpli, având în vedere același antrenament, ați câștiga mai mult mușchi, mai rapid prin adăugarea de leucină.
Pasul 4
Luați 2, 5 grame de leucină sau 5 grame de aminoacizi ai lanțului de ramură înainte și / sau în timpul antrenamentului cardiovascular. Cardio este o parte importantă a culturismului, deoarece ajută la accelerarea pierderii de grăsime în scopul dezvoltării definiției musculare. Majoritatea cursanților nu pot rămâne slabi fără cardio, dar prea mult cardio poate descompune mușchiul câștigat cu greu. Leucina ajută la scutirea țesutului muscular de a fi folosită ca sursă de energie de către organism.
Pasul 5
Luați 5 grame de leucină sau 10 grame de aminoacizi cu lanț de ramuri înainte de culcare. Potrivit "Muscle Nerd", Jeff Anderson, acest lucru ajută la stimularea producției de hormoni de creștere și la accelerarea recuperării musculare în timpul somnului, atunci când corpul repara țesutul muscular deteriorat de antrenamentul intens în greutate.
Pasul 6
Pot fi luați suplimentari cu aminoacizi cu leucină și / sau lanț ramificativ cu sau între mese, pentru a încuraja recuperarea mai rapidă și sinteza crescută de proteine, conform „Anabolicilor naturali”. Adăugați leucină la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a preveni descompunerea mușchilor și a menține nivelul ridicat de energie, ceea ce împiedică, de asemenea, efectul „cap tulbure” al acestor diete. În acest scop, 1, 2 până la 2, 5 grame de leucină ar trebui să facă truc.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Praf sau capsule BCAA
L-leucine capsule
Avertizare
Deși nu se cunosc efecte secundare ale utilizării L-leucinei, trebuie să urmați întotdeauna instrucțiunile de pe eticheta produsului pentru a evita reacțiile adverse.
