Fumătorii care au renunțat riscă să supraalimenteze și să câștige în greutate, iar motivele sunt multe. Fumatul grăbește metabolismul și suprimă pofta de mâncare. Ex-fumătorii apelează adesea la mâncare pentru a-și satisface foamea sau poftele reînnoite. Unii folosesc de asemenea alimente în locul țigărilor pentru a face față sentimentelor precum plictiseala, mânia sau depresia.
Pasul 1
Refaceți dieta. Nu poți pur și simplu să încetezi să mănânci pentru a evita creșterea în greutate, dar poți evita supraalimentarea sau consumul de alimente nesănătoase. Planificați-vă mesele și gustările în jurul unei diete echilibrate, care să includă alimente bogate în fibre, cum ar fi mere, fulgi de ovăz și fasole, pentru a vă păstra mai mult timp. Mâncați mai multe porții mici de mâncare sănătoasă în loc de una sau două mese mari pe zi, pentru a evita foamea și alegerile sărace de mâncare. Păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați, astfel încât să fiți conștienți de cantitatea și tipul de alimente pe care le consumați.
Pasul 2
Limitați gustările nesănătoase și alcoolul. Este tentant să te răsplătești pentru renunțarea la fumat cu alimente bogate în grăsimi și conținut de zahăr. Dar o sănătate mai bună este adevărata ta răsplată. Pentru gustări, încercați înlocuirile sănătoase, cum ar fi un măr crocant pentru chipsuri și iaurt fără grăsimi pentru budincă sau înghețată. Dar nu te nega de un tratament ocazional. Urmăriți doar dimensiunea porțiunii. În loc să bei alcool bogat în calorii, înlocuiește ceaiul din plante sau apa spumantă.
Pasul 3
Începeți un program de exerciții. În loc să ajungi la mâncare, fă mișcare. Activitatea fizică te ajută să arzi calorii și să îți controlezi greutatea. De asemenea, poate crește producția de substanțe chimice ale creierului care îți ridică starea de spirit și ameliorează stresul. Dacă nu făceai exerciții fizice înainte, începeți încet să evitați rănile și arderea. Începeți să mergeți în timpul pauzelor de lucru sau după cină. Dacă lucrați la o sală de gimnastică nu este pentru dvs., luați o clasă care vă pune în mișcare, cum ar fi yoga sau dansul.
Pasul 4
Implicați-vă și țineți-vă ocupați. Fumătorii ajung adesea la țigări când se plictisesc sau se umplu de timp. Când foștii fumători se plictisesc, ei adesea apelează la mâncare în locul țigărilor. Evitați tentația de a mânca făcând activități care vă țin ocupat și vă distrag de la poftele alimentare. Unii foști fumători consideră că este util să își țină mâinile ocupate.
Pasul 5
Luați în considerare căutarea de sfaturi profesionale despre controlul greutății. Dacă nu puteți controla alimentația, este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar. Discutați cu furnizorul de servicii de sănătate despre programele sănătoase de gestionare a greutății. De asemenea, puteți consulta un dietetician sau nutriționist înregistrat pentru asistență în planificarea satisfacției mesei și gustărilor. Un profesionist în exerciții fizice, cum ar fi un antrenor personal sau un fiziolog de efort, vă poate ghida în dezvoltarea unui program de exerciții. Consultați compania de asigurare pentru a vedea dacă oricare dintre aceste servicii este acoperit de planul dvs.
Avertizare
Înainte de a începe un program de exerciții, consultați medicul.
